Все о самооценке: что на нее влияет, мифы о самооценке

В калейдоскопе человеческих эмоций самооценка выступает как сияющий драгоценный камень, который подсвечивает каждую грань нашей жизни. Это внутренний компас, который ведет нас через трудности. Это тихая уверенность, которая питает наши мечты, и чувство собственного достоинства, что позволяет нам преуспевать. Приступая к этому исследованию самооценки, мы разгадываем ее тонкости, погружаясь в ее глубины, чтобы понять, как она формирует наши мысли, действия и общее благополучие. Мы расскажем все о самооценке в новой статье.

Unsplash

Самооценка: что это такое и с чем это едят

По своей сути самооценка — это запутанная сеть убеждений, чувств и взглядов, которые мы имеем относительно себя. Она включает в себя наше самовосприятие и самооценку. С точки зрения психологии, самооценка является важной частью нашего эмоционального благополучия. Она действует как защитный щит, защищая нас от штормов неуверенности в себе и укрепляя устойчивость перед лицом вызовов. Самооценка — это не мимолетное понятие; это прочная основа, которая влияет на наше психическое здоровье, принятие решений и общее качество жизни. Если ее лелеять, она становится источником уверенности в себе, который позволяет нам уверенно и изящно воплощать свои стремления.

Самооценка и уверенность в себе: в чем разница

Хотя чувство собственного достоинства и уверенность в себе часто танцуют вместе, они являются отличными танцорами в бальном зале самооценки. Уверенность в себе связана с нашей верой в нашу способность выполнять конкретные задачи. Это гарантия того, что мы можем добиться успеха в определенной сфере благодаря нашим навыкам и опыту. С другой стороны, самооценка охватывает наше более широкое чувство собственного достоинства, затрагивая каждую грань нашего существа. Думай о самооценке как о всеобъемлющем зонтике, который защищает уверенность в себе. Хотя высокая самооценка может способствовать прочной уверенности в себе, сама по себе уверенность может не гарантировать здоровой самооценки. Понимание этой разницы помогает нам оценить сложное взаимодействие между этими двумя качествами.

Почему самооценка — это важно

Наша самооценка — это художник, который стоит за холстом нашего образа себя. Она формирует то, как мы воспринимаем себя — наши сильные стороны, ограничения и потенциал. Здоровая самооценка рисует портрет самовосприятия и любви к себе, позволяя нам принять наши несовершенства и рассматривать их как часть нашего уникального гобелена. Кроме того, самооценка служит компасом, который направляет наше поведение и выбор.

• Положительная самооценка воспитывает ощущение расширения возможностей, дает нам возможность устанавливать здоровые границы, преследовать значимые цели и участвовать в практиках самообслуживания.
• Напротив, низкая самооценка может бросать тени сомнений в себе, мешая нам реализовать свой истинный потенциал и способствуя самосаботажу.

Факторы, влияющие на самооценку

На нашу самооценку обычно влияет море разнообразных факторов. И это тянется с детства. Вот основные факторы влияния на самооценку:

1. Опыт раннего детства

Основы самооценки часто закладываются на благодатной почве детства. От нежных моментов детства до лет формирования подросткового возраста наше взаимодействие с родителями, опекунами и окружением играет ключевую роль. Опыт раннего детства может служить лесами, на которых строится наша самооценка. Родители, как архитекторы нашего эмоционального ландшафта, формируют наше первоначальное представление о себе. Их слова, поступки и отношение служат зеркалами, которые отражают наше чувство ценности.

• Положительное подкрепление, поощрение и надежная привязанность способствуют чувству компетентности и уверенности в себе.
• И наоборот, критическое или небрежное воспитание может посеять зерна сомнений и самокритики, которые эхом отзываются во взрослом возрасте.

2. Социальные взаимодействия

Сложный танец социальных взаимодействий еще больше формирует нашу самооценку по мере взросления. Наши взаимодействия со сверстниками, членами семьи и общественными структурами способствуют нашему самовосприятию и вере в наше достоинство. Дружеские и социальные круги могут быть либо садами, способствующими росту, либо колючими зарослями, которые подрывают уверенность в себе. Сила социальных взаимодействий заключается в их способности формировать наши убеждения относительно самих себя через рефлексии, которые они обеспечивают.

• Запугивание, отчуждение или постоянная критика могут разрушить самооценку, оставив шрамы, которые остаются навсегда.
• И наоборот, положительные социальные взаимодействия, принятие и настоящие связи могут повысить нашу самооценку и создать ощущение причастности.

3. Медиа и культурные влияния

В эпоху цифровых технологий медиа оказывают неоспоримое влияние на нашу самооценку. Повсеместное присутствие СМИ — от рекламы до платформ социальных медиа — наполняет нас образами и историями, которые устанавливают культурные стандарты красоты, успеха и счастья. Эти образы часто создают нереалистичный критерий, по которому мы оцениваем себя. Идеалы, управляемые СМИ, могут подталкивать сравнения и подрывать самооценку, поскольку мы стремимся достичь недостижимого идеала. Нереалистичные образы тела, материалистические стремления и постоянное желание актуализироваться могут стать токсичными спутниками, уменьшая нашу самооценку. Развитие медиаграмотности и использование различных представлений может позволить восстановить свою самооценку и пересмотреть чувство ценности.

Unsplash

Здоровая и нездоровая самооценка: как распознать

Итак, как понять, здоровая у тебя самооценка или нездоровая? Дисклеймер: нездоровой считается и завышенная самооценка тоже.

Признаки здоровой самооценки:

• Самовосприятие: в основе здоровой самооценки лежит истинное принятие себя. Люди со здоровой самооценкой воспринимают свои сильные стороны и недостатки, понимая, что эти аспекты вносят вклад в их уникальность.
• Устойчивость: здоровая самооценка действует как щит от стрел неуверенности в себе и внешней критики. Устойчивые люди возвращаются после неудач, рассматривая вызовы как возможности для роста, а не как отражение своей ценности.
• Позитивный разговор с собой: признаком здоровой самооценки является наличие позитивного разговора с самим собой. Люди со здоровой самооценкой развивают внутренний диалог, который является добрым, поощрительным и подтверждающим, способствуя воспитанию отношений с собой.
• Настойчивость: здоровая самооценка позволяет людям настойчиво устанавливать и сообщать о границах. Они защищают себя без страха, уважая свои потребности и защищая свое благополучие.
• Стремление к цели: люди со здоровой самооценкой стремятся к своим целям с решительностью и самоуверенностью. Они верят в свои способности и наслаждаются путешествием личностного роста.

Признаки низкой самооценки:

• Неуверенность в себе: люди с низкой самооценкой часто сталкиваются с распространенной неуверенностью в себе, сомневаясь в своих способностях и достоинствах.
• Негативные разговоры с собой: негативные разговоры с самими собой становятся постоянным спутником, выражая критику и подрывая доверие. Внутренний диалог часто резкий и самоуничижительный.
• Перфекционизм: стремление к недостижимому совершенству становится способом компенсации мнимых недостатков, что приводит к неустанной самокритике.
• Поиск подтверждения: люди с низкой самооценкой могут искать постоянного внешнего подтверждения, полагаясь на мнение других, чтобы определить свою самооценку.
• Избегание вызовов: низкая самооценка может привести к избеганию вызовов или нового опыта из-за страха неудачи или осуждения.

5 мифов о самооценке: говорит эксперт

Мы привыкли детерминировать самооценку как высокую или низкую и относимся к этому состоянию как к чему-то стабильному, перманентному. На самом же деле самооценка человека очень ситуативна, а ее уровень может меняться часто на протяжении всей жизни. Какие еще мифы о самооценке существуют и почему от них стоит избавиться прямо сейчас, чтобы улучшить качество своей жизни? Для Телеграм-канала «Психологическая поддержка» объясняет психолог Анастасия Сухорукова.

Миф 1: Завышенная самооценка — признак нарциссизма

Высокую самооценку нередко путают с тщеславием и нарциссизмом, расценивают как качество исключительно негативное. Если смотреть на самооценку как на отношение к себе, то высокая самооценка подразумевает позитивное отношение к себе и принятие себя целиком и без условий. Это признание своих достижений и адекватное восприятие своих недостатков. Если подумать, то именно к этому стремится психотерапия.

Миф 2: Самооценка — это нечто врожденное

Самооценка меняется в течение жизни. На нее влияют общество, повседневные успехи, отношения с близкими людьми, самочувствие. Она может меняться независимо от усилий и желания человека. А может осознанно корректироваться, когда мы работаем над собой и избавляемся от ложных убеждений о себе.

Миф 3: Уверенность человека в себе зависит от самооценки

Мы привыкли воспринимать неуверенных в себе людей как людей с низкой самооценкой. Однако неуверенность в себе предполагает прежде всего неустойчивое отношение к себе. В зависимости от окружения и обстоятельств человек может чувствовать себя прекрасно в одной ситуации и «падать с коня» в другой. Вполне нормально при определенных обстоятельствах сомневаться в себе.

Unsplash

Миф 4: Самооценка человека зависит от восприятия окружающих

Если люди рядом будут понимать и поддерживать человека, самооценка повысится. Рациональное зерно в этом есть, но наши потребности принадлежат только нам. Если человек хочет чувствовать себя лучше рядом с другими, ему прежде всего стоит быть внимательным к своим потребностям и желаниям, границам и отношениям. В конце концов, самый важный человек в вашей жизни — это вы сами. И самые важные отношения — это отношения с собой.

Миф 5: Высокая самооценка порождает эгоизм

В здоровом эгоизме нет ничего плохого. Наоборот. Чаще всего деструктивные проявления эгоизма свойственны людям именно с низкой самооценкой. Ведь когда человеку крайне важна оценка окружающих, он сомневается в своей «окейности» и требует ее подтверждения от других. Именно это и воспринимается как нездоровый эгоизм, как будто окружающие люди должны убеждать и подпитывать самооценку другого. Чем счастливее человек, тем меньше он фиксируется на себе и требует такого от других. Он находится в гармонии с собой и окружающим миром.