Советы от стресса, которые действительно работают

Все достало и нервы на пределе? Не беда! Каждый из нас сталкивается с тревогами и переживаниями. Важно уметь с ними справляться. Специально для тебя журнал «Лиза» собрал лучшие советы от стресса!

Unsplash

Пожалуй, нет человека, который ни разу не пострадал от стресса. Все мы сталкиваемся с проблемами на работе и личной жизни, попадаем в конфликты и отвечаем за огромное количество дел. Несмотря на усталость, мы продолжаем жить в бешеном ритме.

Однако постоянные проблемы и попытки держаться рано или поздно приводят к моральному истощению. Нервная система под давлением жизненных перипетий буквально дает сбой. Так и возникает стресс. Давай от него избавимся?

Как справляться со стрессом: советы эксперта Школы Леди на Новом Канале

Катерина Виноградова знает, как быстро взять себя в руки, если все пошло не по плану. Этот педагог Школы леди реалити «Від пацанки до панянки» (Новый канал) устраивает ученицам самые жесткие испытания. Когда участницы реалити видят Катерину Юрьевну на горизонте, начинают сильно нервничать. Никто не знает, какое испытание приготовил строгий педагог. Прыгнуть с моста со страховкой или съесть таракана ради исполнения своей мечты? Такие проверки могут заставить волноваться даже самую стойкую «пацанку». В современном мире важно уметь брать себя в руки не только если ты участница популярного реалити. Поводов поволноваться и в обычной жизни хватает с головой. Как быстро успокоиться, если вас накрыло – поделилась Катерина Виноградова.

Катерина Виноградова

No stress

Конечно, для общей стрессоустойчивости хорошо бы научиться медитировать, знать дыхательные практики, регулярно заниматься спортом и иметь милое успокаивающее хобби. Но если речь идет о ситуации, когда нужно быстро успокоиться, есть несколько советов, которые могут помочь.

Дышите глубже

В прямом смысле слова. Сделайте 10-15 глубоких вдохов и выдохов. Они способны уберечь от необдуманных поступков, а привычка регулярно дышать по одной из специальных программ, которые требуют всего несколько минут в день, способствует борьбе с раздражительностью или приступами тревожности. Да и это особенно показано людям, которые в силу особенностей характера крайне эмоционально реагируют на стресс, тем самым усугубляя ситуацию.

Выпустите пар

Зайдите в закрытое помещение и покричите. Это точно лучше, чем что-то в сердцах разбить или пнуть.

Не зацикливайтесь

Переключите внимание, даже насильно. Например, посмотрите видео с пандами.

Заземлитесь

Если есть возможность, уйдите домой пораньше. Если вы дома, сделайте что-то руками: начните разбирать шкаф или мыть посуду. Я, например, мою кухню, даже когда она чистая.

Управляйте сознанием

Попробуйте простые медитации. Это важный навык, позволяющий отключиться от влияния внешней среды и обеспечить утомленному сознанию отдых. Эксперты отмечают, что даже несколько минут медитации в день дают шанс наверстать один-два часа недосыпа и справиться с дурным настроением. В связи с этим хочу посоветовать сериал Netflix «Headspace: руководство по медитации».

Unsplash

Советы от стресса

В современном мире важно уметь справляться со стрессом, а еще лучше предотвращать его возникновение. Что говорить, я и сама однажды пережила сильное перенапряжение. Поэтому лови пять действующих советов, как пережить стресс.

1. Избавься от неприятных, навязчивых мыслей

Да, это кажется непосильной задачей, но усталость и истощение искажают взгляд на многие вещи, а уж тем более гнев (если речь идет о ссоре с близкими или даже начальством). Лучше переосмыслить все на следующий день или даже через несколько.

Правду говорят, утро вечера мудренее. Ты будешь по-другому смотреть на встревожившую тебя ситуацию. А это позволяет обдумать волнующий вопрос трезвым взглядом, не обременяя себя эмоциями.

Порой мы постоянно думаем о наших повседневных проблемах или конфликтах, а в моменты сильной встревоженности и вовсе совершаем опрометчивые поступки. Лучше избавься от негативных мыслей. Выдохни и переключи внимание на что-нибудь другое.

2. Абстрагируйся и помедитируй

Иногда нервная система требует немедленного отдыха. Поднять настроение и успокоить нервы можно не только благодаря очередной дозе валерьянки. Простая медитация поможет быстро пережить стресс и расслабиться.

Главное – не пускай в голову тревожные мысли. Это будет нелегко, потому важно абстрагироваться от окружающей среды, ни о чем не думая. Несколько минут в глубокой тишине и покое – лучшее лекарство от стресса.

К слову, чем чаще человек занимается медитацией, тем быстрее становится устойчивым к факторам стресса. Так что советуем практиковать йогу и дыхательные упражнения.

Також читайте

Что приготовить из тыквы: 3 необычных рецепта

Unsplash

3. Занимайся спортом

Ни что так не помогает быстро справиться со стрессом, как занятия спортом. Простая зарядка поможет успокоить нервы, расслабиться, и, если нужно, освободиться от негатива. Просто представь, будто с каждым упражнением ты даешь отпор всем проблемам, сбрасываешь груз с плеч.

Снятию стресса поспособствуют занятия боксом или другим видом боевых искусств. Несколько минут побив снаряд, можно выплеснуть гнев и получить заряд положительных эмоций.

Также от повседневных проблем отлично отвлекают и поднимают настроение танцы. Плюс у тебя будет потрясающая фигура!

4. Расслабляйся сразу после работы

Дорога домой иногда приводит к еще большему нервному истощению. Где-то не успел на транспорт, где-то попал в пробку, где-то наступили на ногу – все эти, казалось бы, мелочи могут лишь усугубить настроение человека.

Так что, выходя из работы, настройся на новую волну – спокойствия и отдыха. Забудь про прошедший день и подумай, чем займешься дома перед сном. А по пути рекомендуем почитать книгу или послушать музыку. Несколько веселых песен направят мысли в положительное русло.

Також читайте

Советует психолог: как не нужно поддерживать

5. Предотврати возникновение стресса

Стресс – это не только внешние факторы. Влияние окружающей среды по большей части зависит от нас самих. Противостоять давлению проблем можно! Просто соблюдай следующие правила.