Самокритика: как понять, что ты слишком часто себя пинаешь

Никто так не разгромит нас своей критикой, как мы сами. Мы решили разобраться, насколько это плохо – быть самокритичной.

самокритика

Нам с детства говорят: надо быть скромнее, не нужно кичиться собой и не стоит быть в себе слишком уверенной. И мы тщательно выполняем эти детские установки – тщательно и старательно принижаем свои успехи, выискиваем недостатки и не прощаем себе ошибок. Но правильно ли так поступать?

Також читайте

Страх провала: почему мешает нам жить и как избавиться

Мнение психолога: самоедство

Как самоедство, внутренние страхи заставить работать на себя? Можно ли с помощью самоедства сделать жизнь лучше? На эти вопросы отвечает арт-терапевт Елена Тарарина. Посмотри видео ниже и узнай, как избавиться от токсичной самокритики:

Чем полезна самокритичность

Самокритичность – это та часть личности, без которой мы не можем существовать нормально. Мы совершаем ошибки, осознаем их, размышляем и больше не повторяем. Пожалуй, именно для этого и нужна самокритика.

Для чего нужна самокритичность

Это качество в здравом виде, как и критическое мышление, позволяет нам видеть полную и адекватную картину мира, смотреть на себя со стороны.

Благодаря самокритике мы видим свои промахи и достоинства, что помогает:

в профессиональном плане (повышение эффективности работы);
в учебе (умение учиться на своих промахах);
в отношениях (развитие социальных навыков).

Именно самокритичность позволяет нам обучаться и быть успешными, благодаря учету ошибок.

Человек со здоровой самооценкой воспринимает свои промахи по схеме «плюс-минус-плюс»: если что-то удается – хорошо, если что-то не удалось – признать ошибку и в следующий раз сделать лучше.

Но не все могут похвастаться такой здравой самокритичностью.

самокритичность

Токсичная самокритика

Чрезмерная или токсичная самокритичность – это то, что случается с самокритикой, когда самооценка низкая или когда у человека перфекционизм, комплекс отличника или любой другой комплекс.

Низкая самооценка сопровождается чрезмерной требовательностью к себе, частым самоанализом и частой, тяжелой и токсичной самокритикой. Человек с низкой самооценкой старается изо всех сил сделать все правильно и хорошо, но даже когда это делает, продолжает себя критиковать.

А вот перфекционист или любой человек с комплексом отличника старается сделать все идеально. Идеально сделать все не получается, поэтому такой человек начинает заниматься самоедством и теряет продуктивность.

Признаки токсичной самокритичности

Давай рассмотрим признаки токсичной самокритичности подробнее. Если ты обнаружила у себя хотя бы один, стоит задуматься о том, чтобы обратиться к психологу.

В детстве тебя часто критиковали

Не столь важно, от кого ты слышала критику: это могли быть чрезмерно требовательные родители, учителя в школе или тренер в спортивной секции. Главное – ты в полной мере прочувствовала вкус токсичной критики. Именно поэтому психологи часто настаивают на том, что советская практика стыдить, ругать и позорить учеников при всем классе – это неправильно и уничтожает самооценку.

Вырастая, дети, которых агрессивно и часто критиковали, продолжают это делать, но уже самостоятельно.

Если ты заметила, что каждую свою идею поддаешь жесткой внутренней критике, и не считаешь это неправильным, стоит задуматься.

Ты вспоминаешь все свои промахи

Если ты тратишь огромную кучу времени просто для того, чтобы припомнить себе все ошибки и промахи, совершенные в жизни, это верный признак токсичной самокритики.

Ты слишком требовательна к себе

Этот признак токсичной самокритичности подпитывает лента Инстаграма, где все красивые и успешные. Если ты искренне считаешь, что не сможешь быть счастливой, пока не станешь богаче Билла Гейтса, умнее Илона Маска и красивее Беллы Хадид, сохраняя креативность Пикассо – это очень плохой признак.

Тебе не нравятся свои результаты

Повысили на работе? Но ты все еще не главная в своей конторе. Помыла полы? Но пропустила пятно. Играла на гитаре и проиграла. Продолжать можно до бесконечности.

Если ты все время ищешь в своих успехах ошибки – это признак токсичной самокритичности.

Ты тревожишься и думаешь о плохом

Просчитывать худший исход нового дела – это нормально. Но не тогда, когда ты доводишь себя до тревожности, постоянно держа в голове сцены оглушительного провала.

Ты не просишь помощи и не спрашиваешь совета

Для тебя попросить помощи или переспросить – верный признак слабости и необразованности, поэтому ты не делаешь этого, даже когда очень нужно. Подход глупый и деструктивный – если можно спросить или попросить помощи, то можно разобраться с проблемой гораздо быстрее.

Ты во всем винишь себя

Если ты всегда и во всем обвиняешь саму себя, даже когда тебя в этой ситуации и близко не стояло, стоит отправиться на прием к психологу. Вполне вероятно, твоя самооценка и гиперответственность не дают тебе нормально жить.

Ты плохо воспринимаешь комплименты

Застесняться и покраснеть, когда тебя хвалят – это нормально и даже мило. Но если тебе кажется, что ты не заслуживаешь всех этих комплиментов, или кажется, что все вокруг просто говорят это из вежливости – стоит задуматься над собственной самокритичностью.

Токсичная самокритика и синдром самозванца

Низкая самооценка и неадекватная самокритичность часто дают еще один результат: синдром самозванца.

Подавляющее большинство людей, которые добивались успеха, признаются: они чувствовали или чувствуют себя самозванцами. Но это все еще ненормально и токсично!

Люди, которые чрезмерно себя критикуют, не верят в свои силы и профпригодность, талант или креативность, очень часто подвергаются синдрому самозванца, считая, что… по какой-то ошибке их приняли за более компетентного человека.

Признаки синдрома самозванца:

ты приписываешь свой успех удаче, ошибке или случайности;
ты беспокоишься о том, что в какой-то момент все поймут, что ты некомпетентна;
ты считаешь, что если ты можешь что-то, то и все могут;
когда ты в очередной раз добиваешься успеха, то считаешь, что снова всех обманула;
когда тебе указывают на ошибки, ты подавлена, потому что думаешь, что все догадались о твоей непригодности;
ты страдаешь, даже когда делаешь маленькие и незначительные ошибки в работе или в своем деле.

самокритика

Как избавиться от чрезмерной самокритичности

Если к психологу идти не хочется, но самокритичность буквально изводит тебя каждый день, стоит попробовать избавиться от нее самостоятельно. Вот несколько приемов, которые помогают справиться с самокритичностью.

Дневник успеха

Заведи себе красивый блокнот, в котором каждый день одним предложением записывай, в чем ты была хороша сегодня. Когда самокритичные мысли начнут тебя съедать, перечитай список своих достижений и удач.

Хвали себя каждый вечер

Выдели время вечером на то, чтобы похвалить себя. Регулярно покупай себе что-то классное в качестве награды за успехи или угощай себя вкусным, когда получается что-то особенно удачное.

Впрочем, если самокритика выходит за грани, стоит обратиться за помощью.