Психолог раскрыла 3 действенных упражнения для повышения самооценки

Неуверенность в себе и собственных силах может мешать нам идти к поставленным целям, достигать успеха и жить полноценной жизнью. Но психологические упражнения помогут это изменить. Вместе с психологом «Фонда Маша» Юлией Галаган мы делимся лучшими 3 техниками для повышения самооценки. Все можно выполнять самостоятельно. Женщины, которые обращаются в наш Центр «Незламна» в Киеве, иногда жалуются на неуверенность в себе и желают это изменить. Упражнения, о которых мы сегодня расскажем, эффективны и одновременно просты в выполнении. Поэтому психологи «Фонда Маша» советуют выполнять их своим клиенткам. И ими сегодня хотим поделиться с вами и мы. О каждом из трех упражнений рассказывает психолог Центра «Незламна» от «Фонда Маша» Юлия Галаган.

1. Воспитание хорошего отношения к себе

С помощью этого упражнения вы сможете заменить критику и обвинения в отношении себя на сочувствие. Выполните три простых шага:

1. Если с вами произошла ситуация, когда вы чувствовали себя некомфортно, не спешите думать, что с вами что-то не так или вы не созданы для этого. Будьте более заботливыми к себе. Для начала вспомните в какой ситуации вы находились и с кем, что вас не устраивало в себе. Вместо «Почему я не могу общаться с коллегами, как другие?», «Я бездарь», «С такими темпами у меня ничего не получится», говорите: «Да, сейчас мне сложно», «Это период дискомфорта». «Именно так мой организм реагирует на угрозу», «Да, мне сейчас сложно быть на людях» и т.д. Главное реально посмотреть на ситуацию, которая вас не устраивает, и признать ее.
2. Далее напомните себе, что вы не одни такие, многие люди могут проживать то же, что и вы. Если они справились, то и вы сможете.
3. Проявите хорошее отношение к себе. Положите руку себе на грудь или обнимите себя. Скажите: «Я здесь, я рядом, я люблю тебя такой, какая ты есть», «Сейчас мне трудно, но с помощью маленьких шагов навстречу цели у меня все получится». Так вы сможете себя поддержать.

2. Признание своей ценности

Подумайте о том, насколько вы являетесь ценными. Осознание этого не делает вас гордыми, эгоистичными или самоуверенными. Вы важны потому, что живы и все такое. Помочь принять факт своей ценности может список из 20 пунктов «Я достойна…». Составьте его и держите всегда рядом с собой. В моменты уныния просматривайте и вспоминайте, что вы ценны и достойны всего самого лучшего в этом мире.

3. Преодоление искаженного отношения к себе

Иногда мы любим сравнивать себя с другими и считаем себя хуже, чем мы есть на самом деле. Но сравнивать себя сегодняшнюю надо только с собой вчерашней, не так ли? Поэтому посмотрите адекватно на себя с помощью следующего упражнения. Для начала приведите пример негативного отношения или мысли, которая значительно повлияла на вас. Например, вы считаете себя недостаточно компетентной, чтобы подать резюме в желанную компанию. Так ли это на самом деле, или вы просто себя недооцениваете, можете понять, дав ответ «Да» или «Нет» на следующие 15 вопросов:

• Полно ли это утверждение любви к себе?
• Насколько это мнение полезно?
• Имею ли я это контроль?
• Могу ли я получить от кого-то обратную связь относительно правильности этого мнения?
• Я неоправданно обвиняю себя?
• Я ставлю к себе нереальные требования?
• Я делаю поспешные выводы?
• Я делаю предположения?
• Есть ли исключения из этого негативного утверждения?
• Правдоподобно ли мнение?
• У меня есть доказательства, которые подтверждают это мнение?
• Могу ли я проверить свои предположения?
• Могут ли быть другие взгляды?
• Могу ли я думать об этом иначе?
• Сказала бы я так подруге?

В зависимости от того, как вы ответили на каждый из вопросов, вы сможете понять, насколько это мнение является правдивым, что вы можете изменить и как действовать дальше.

А больше полезных статей читай в нашей рубрике «Совет эксперта«.