10 проверенных способов взбодриться на работе

Ученые утверждают: во второй половине дня работоспособность человека падает на 40%! Что делать? Есть простые 10 способов взбодриться и мотивировать себя на новые рабочие свершения. Поверь — это работает!

Unsplash

Чувствуешь, что во второй половине дня работоспособность падает, накатывает усталость и сонливость? Предлагаем тебе десять верных способов взбодриться и вернуться к работе!

В Европе 13% офисных сотрудников тратят перерыв на занятия фитнесом. У нас пока такая здоровая привычка еще не прижилась, но кое-что мы можем взять на вооружение. Результаты не заставят себя ждать: ты станешь меньше уставать, чувствовать себя бодрее и лучше справляться с работой!

1. Выполни 2 минуты дыхательной гимнастики

Когда кажется, что мозг вот-вот уснет, глубокое медленное дыхание поможет быстро активизировать внимание. Попробуй такую простую технику:

• вдох на 4 секунды,
• задержка на 4 секунды,
• выдох на 4 секунды,
• пауза на 4 секунды.

Повтори упражнение 5-6 раз, и почувствуешь прилив энергии.

2. Потянись и сделай легкие упражнения для шеи

Даже сидя за столом, можно «разбудить» тело. Вот как это сделать:

• подними руки вверх,
• пошевели плечами,
• осторожно поверни шею вправо и влево.

Если у тебя есть возможность: встань, сделай несколько приседаний или разомнись у окна. Кровь начнет активно циркулировать и вялость исчезнет.

3. Смени деятельность на 5-10 минут

Если долго занимаешься одной задачей, попробуй переключиться ненадолго. Например, напиши рабочее письмо или ответь на рабочую почту. Смена деятельности помогает отдохнуть от рутины и даже даст больше идей, поможет решить сложную ситуацию.

Unsplash

4. Подняться-спуститься по лестнице

Производственная зарядка? И как ты себе это представляешь? Но не унывай — у тебя под ногами есть прекрасный тренажер — лестница! Как уверяют врачи, это отличная кардиотренировка. Ходьба по ступенькам вверх-вниз — отличная возможность не только усилить кровообращение и вызвать прилив сил, но и сжечь лишние калории, а заодно подкачать икры, бедра и попу.

5. Навести порядок на столе

Небольшая уборка на рабочем столе удивительным образом помогает расслабиться, упорядочить мысли, воспрянуть духом, почувствовать себя более успешной и продуктивной, а это даст прилив энергии и поможет справиться с раздражением, вызванным усталостью.

6. Сделать полезный перекус

Через несколько часов после обеда рука сама тянется к шоколадке на столе коллеги. Особенно низко уровень глюкозы в крови падает в 15-16 часов. Низкий уровень сахара вызывает чувство сонливости, раздражительности, силы падают…

Но старайся перекусывать чем-нибудь полезным: нежирным йогуртом, горстью миндаля, яблоком. Избегай сладостей, если хочешь сохранить бодрость и хорошее настроение до конца дня. Сладкое – как наркотик: очень хочется и в первый момент очень приятно, но потом появится чувство слабости, разбитости.

7. Выйти на улицу

Сонное состояние очень часто появляется из-за нехватки кислорода. Кондиционер — не спасение: кислорода в таком воздухе остается мало. Поэтому выходи на улицу! Даже когда погода совсем не вдохновляет. И воздухом подышишь, и разомнешься, и сможешь переключиться с рабочих дел.

Unsplash

8. Выпить воды

Чувствуешь, что глаза слипаются? Выпей большой стакан холодной воды. Мы часто забываем поддерживать свой водный баланс. Чем больше ты пьешь в течение рабочего дня (в разумных пределах, конечно), тем лучше себя чувствуешь.

9. Заварить чай

Лучше выбрать зеленый. Он ускоряет обмен веществ и бодрит не хуже кофе. Плюс ко всему зеленый чай – кладезь полезных веществ и антиоксидантов.

10. Включить музыку

Послушай энергичную музыку (в наушниках, разумеется). Она отлично тебя разбудит. Любимый плей-лист спасет от скуки, поднимет настроение и придаст сил до конца рабочего дня.

Попробуй эти 10 способов на себе прямо сейчас и убедись в результативности!