6 научных причин, почему люди бросают важные дела на полпути

В одной статье мы собрали 6 самых распространенных причин, почему люди бросают важные и сложные дела на полпути, а также даем советы, как этого избежать.

Фото: Unsplash

Новогодние обещания, долгосрочные творческие проекты и даже просто большие задачи — обычно их сложно завершить. И бросать такое дело на полпути — это совсем не проявление слабого характера.

Вот это исследование говорит, что большинство людей систематически переоценивают свою мотивацию на старте, из-за чего поддерживать долгосрочные усилия гораздо сложнее:

«Так само, как мышца устает от нагрузки, акты самоконтроля вызывают кратковременные нарушения (истощение эго) в последующем самоконтроле, даже в несвязанных задачах.»

Итак, почему же мы бросаем дела на полпути и как с этим справиться? Читай дальше.

1. Истощение

Самоконтроль — ограниченный ресурс, даже если он железный. Если человек долгое время заставляет себя делать что-то, ресурс истощается, а мозг переходит в режим экономии энергии.

Об этом говорит вот эта научная статья. Эксперименты исследователей показали, что после длительного периода самоконтроля люди чаще бросают сложные задачи, выбирают более легкие альтернативы и халтурят.

Что делать в этом случае:

1. Не полагайся только на силу воли.
2. Превращай действия в привычки: например, работай над черновиком книги в одно и то же время, в одном и том же месте, попивая один и тот же напиток.
3. Используй правило двух минут: если дело можно сделать за 2 минуты, сделай его прямо сейчас, не откладывая на потом.
4. Планируй выполнение сложных задач на время пиковой продуктивности.

Фото: Unsplash

2. Отсутствует внутренняя мотивация

Если дело делается просто «потому что надо», или цель не соответствует ценностям человека, обычно такое дело не доделывается и бросается на полпути. Научным языком об этом говорят исследователи в этом материале.

Что делать в этом случае:

1. Спрашивай себя: «Зачем мне это нужно?», когда пытаешься поставить новую цель.
2. Переформулируй цель в личные ценности: спрашивай себя, что ты с этого получишь.
3. Добавляй элементы выбора (я делаю это так, или так).
4. Прислушивайся к личным смыслам, а не к социальному одобрению.

3. Нереалистичные ожидания

Ожидание быстрого прогресса или магического «сделаю вот это, и все будет хорошо» — лучший способ бросить дело на полпути. Когда в реальности все оказывается медленнее или не оправдывает ожиданий, мотивация может упасть вплоть до отказа от цели.

Что с этим делать:

1. Надейся на лучшее, но планируй среднее.
2. Отслеживай не результаты, а регулярность.
3. Веди журнал/трекер маленьких побед.
4. Прими фразу «нудного прогресса»: медленное движение — это все равно движение.

4. Страх неудачи (или страх успеха)

Самосаботаж никто не исключал. С одной стороны, мы можем бояться неудачи и выглядеть некомпетентными или несовершенными, и саботируем собственные успехи. А с другой стороны, наоборот: мы можем бояться успеха и ответственности, которую придется взять на себя. Ну, и еще есть токсичный перфекционизм.

Что с этим делать:

1. Замени цель «сделать идеально» на «сделать достаточно», чтобы победить внутреннего перфекциониста.
2. Позволь себе ошибаться, не клюй себя из-за того, что ты не идеальна в том, за что берешься впервые.
3. Сосредоточься на процессе, а не на оценках. У самурая нет цели, у самурая есть путь!
4. Напиши себе где-нибудь, что самого худшего может реально произойти, если ты не выполнишь эту цель. Обычно небо на землю не падает.

Фото: Unsplash

5. Отсутствие четкой структуры и обратной связи

Без четких и конкретных маркеров прогресса мозгу может быть сложно получить дофаминовое подкрепление. А дофаминчик — это именно та морковка, которую мы держим перед носом, чтобы действовать и двигаться дальше.

Что делать вместо этого:

1. Устанавливай четкие контрольные точки. Например, «проходить в среднем 7 тысяч шагов в месяц» или «прочитать 3 книги до февраля».
2. Визуализируй свой прогресс. Пользуйся трекерами, чек-листами. Например, авторка статьи любит раскрашивать сегмент раскраски, когда выполняет какую-то полезную привычку за день.
3. Делись прогрессом с другими: например, в чате с подругами.

6. Эмоциональное выгорание, отсутствие восстановления

Батарее телефона нужна зарядка, а тебе — восстановление. Постоянное напряжение без восстановления приводит к полной обесценке цели, потому что она становится поперек горла и сидит в печенках, когда переутомляешься.

Что делать вместо этого:

• Планируй отдых как часть прогресса.
• Чередуй нагрузки: физические и интеллектуальные.
• Паузы — это нормально, позволь себе их делать.
• Не забывай хорошо высыпаться, питаться и вообще двигаться.

Как видишь, слова «лень» в этой подборке нет. Но есть комплексные и конкретные объяснения, почему ты бросаешь дело на полпути. К счастью, теперь ты знаешь, как этого не делать и побеждать всегда!