5 самых частых причин невыполнения новогодних планов

Мы все с этим сталкивались: в прошлом году пообещала себе горы достижений, год пролетел, а планы так и остались на страничке в красивом блокноте. Как так получилось? Почему это произошло? И главный вопрос: как это исправить и осуществить новогодние планы? Мы нашли ответы! Но сначала разберем ситуации и разберемся, в какой находилась ты.

Фото: Unsplash

Нет, проблема не в том, что ты ленивая. И нет, проблема не в том, что ты какая-то кривая-косая-грустная.

И ты точно не одинока в этом вопросе. Большинство людей на планете могут подтвердить, что новогодние планы не осуществились. И авторка этой статьи также в 2025 году воплотила в реальность только одну (1!) цель из новогоднего списка обещаний (а там их было много).

Ситуация 1: новогодние планы слишком абстрактны

От авторки статьи. В этом году я запланировала меньше нервничать, и что ты себе думаешь? 80% 2025 года я провела, нервничая, переживая, накручивая себя из-за глупостей.

Оказывается, недостаточно просто запланировать себе, что в новом году будешь более продуктивной, здоровой, будешь зарабатывать больше и будешь меньше нервничать и больше двигаться.

Будешь более продуктивной насколько? Будешь здоровой в каком плане? Будешь зарабатывать больше на сколько? Прослеживаешь закономерность?

Цель невозможно измерить, и сложно понять, что конкретно нужно сделать прямо здесь и сейчас.

Абстрактные цели не работают, потому что в них нет:

• ни точки старта,
• ни критерия успеха,
• ни какого-либо дофаминового подкрепления.

Как ставить конкретные цели?

Посмотри на свою абстрактную цель на 2026 год и начни задавать себе вопросы. Например, разберем цель «Хочу больше двигаться в 2026 году». Логично задать себе вопросы:

• Двигаться как?
• Двигаться когда?
• Двигаться по сколько минут за раз?
• Двигаться чтобы что?

Отсюда следует уточнение: «В 2026 году я хочу ходить на танцы в понедельник, среду и субботу после работы, чтобы научиться танцевать пассадобль». Вот с этим уже можно работать, правда?

Фото: Unsplash

Ситуация 2: ты перепутала желание и план

Желание — это эмоциональное состояние, то, что мы говорим, когда видим, как ночью падает звездочка. А план — это конкретная структура, которая начинается с «если» и заканчивается «то», что из этого «если» следует.

И когда желание превращается в план, оно осуществляется в 2-3 раза чаще.

Как выполнить свои новогодние желания

Не загадывай под елочку, что хочешь больше читать и меньше залипать в телефон ночью.

Преврати их в конкретные действия: «Если на часах после 20:00, я кладу телефон в противоположный угол комнаты и читаю книгу, которую сейчас читаю, пока не захочу спать».

Вот здесь уже есть начало и конкретный алгоритм действий. Все ясно, четко, понятно.

Ситуация 3: ты поставила цели на эмоциях, импульсивно пообещала себе волшебный новый год

На Новый год, да и вообще в конце года, мы погружаемся в эмоции.

Владик грустит, он оглядывается на 2025 год, кривится и обещает, что вот в 2026 году все изменится кардинально. А Иришка смотрит, как любимые блогеры загадывают желания и заполняют планеры на 2026 год, вдохновляется на все 100% и на импульсе планирует стать идеальной версией себя.

И Владик, и Иришка одинаково переоценивают будущую мотивацию, а также недооценивают усталость, стресс и рутину, форс-мажоры и все, что называется жизненными перипетиями, изменением приоритетов и новостями.

А вот если скинешь своим Владику и Иришке эту статью, они узнают проверенный лайфхак, как такой ситуации избежать, чтобы в конце декабря 2026 не сидеть и не грустить из-за невыполненных планов на Новый Год.

Проверенный способ выйти из этой ситуации — не ставить миллион целей на год в начале года.

Вот как лучше поступить:

1. Написать общее видение нового года одним абзацем.
2. Запланировать 2-3 цели на первые 3 месяца нового года. В идеале: 1 главная, 2 — второстепенные.
3. Через 3 месяца пересмотреть цели и стратегию, приоритеты, сделать выводы.
4. Подкорректировать цели на следующие 3 месяца.
5. Повторить пункт 3.
6. Повторить пункт 4.

Фото: Unsplash

Ситуация 4: твои новогодние цели не твои

Ежедневно на нас влияет множество факторов:

• люди в социальных сетях,
• дети маминых друзей,
• всевозможные успешные знакомые и родственники,
• фильмы по телевизору,
• модные тренды,
• и так далее,
• и тому подобное.

В таком водовороте сложно сохранить свою идентичность на все 100% и не поддаться какому-то из трендов или «подцепить» чужую цель на год.

История новогоднего провала от авторки статьи

В прошлом году я насмотрелась букстаграма, запланировала прочитать 100 новых книг за 2025 год, и что ты думаешь? Прочитала от силы 30-35, как обычно, потому что:

• читала большие книги,
• перечитывала любимые книги по сто раз в тревожные недели (биография Ленни Брюса была прочитана-перечитана до дыр),
• или вообще валялась и ничего не читала месяцами, потому что я живой и часто уставший человек, а не робот-читатель с моторчиком.

Почему так произошло? Потому что в отличие от блогеров в Инстаграме, мне не нужно создавать почти ежедневный контент о книгах, быть в курсе книжных новинок и так далее.

Исходя из этого, «моя» цель прочитать 100 новых книг в 2025 году, частично не моя.

Почему частично? Потому что читать я люблю в целом, просто не так много.

Поэтому на 2026 год я уже запланировала читать каждый день перед сном вместо просмотра сериалов. И эта цель сформировалась из двух желаний, которые коррелируют с моими личными привычками:

1. Больше читать.
2. Не засыпать под сериалы.

Как выбрать свою личную цель и не «подцепить» чужие

Здесь у каждого свой способ, но лучший вариант, на мой взгляд — это отфильтровать новое желание через фильтр «А на что оно мне сдалось?».

Если конечный результат размыт, оно тебе обычно не надо. Или надо, только не в таком объеме, как планируешь.

И главное — понять, кто ты есть и чего хочешь. Если этого понимания нет, хотя бы приблизительного, с целями сложно.

Фото: Unsplash

Ситуация 5: ты не заложила провалы в план и ждешь идеальных результатов

На пути к достижению цели люди:

• устают,
• пропускают запланированное по разным причинам,
  сорваются,
• делают не идеально с первого, второго, десятого и даже сто десятого раза.

И это нормально!

Поэтому при планировании целей на 2026 год нужно учесть следующее:

1. План на случай усталости или болезни. Например, был тяжелый день на работе, скандалы и куча работы, не до спортзала. Выход — сделать легкую зарядку перед сном или пройтись домой пешком.
2. План на случай, если окружение соблазняет сорваться с пути. Запланировала похудеть на 10 килограммов в новом году, но есть моменты, когда окружение буквально подталкивает к срыву. Выход — убрать из дома все сладости и добавить свежие фрукты, собирать сумку в спортзал с вечера.
3. План на случай срыва. Чтобы не было момента «горит сарай — гори и дом», запланируй, что делать в случае, если все-таки сорвешься. А именно — план мягкого возвращения на твой путь, а не еще больший срыв. Например — сегодня не читала вообще, завтра сяду читать раньше.

А в каких ситуациях находилась ты?