5 советов, как бороться с горем в праздничный сезон

Приближается праздничный сезон: новогодние и рождественские праздники, нарядные витрины, огоньки гирлянд, улыбки людей на улицах. Все это может быть особенно болезненным периодом для тех наших сограждан, которые переживают потерю близкого человека. Чувство горя и одиночества во время больших праздников может усиливаться и легкого способа как бороться с горем в праздники, который сразу сделает все хорошо, нет. Однако есть несколько вещей, которые можно сделать для себя, чтобы справиться. О них и поговорим в новой статье.

Pexels

1. Поговори с психологом

Разговор с профессиональным психологом, психотерапевтом или психоаналитиком поможет выявить проблемы с психическим здоровьем. Кроме этого терапевт предоставляет безопасное пространство без осуждения, непрошеных советов и ожиданий, как выглядит «идеальный человек в горе». Профессиональный психолог поможет обработать горе, предложит инструменты и упражнения, подскажет как бороться с горем в праздники.

Исследования показывают, что горе, особенно травматическое горе, иногда может провоцировать или обострять другие психические расстройства, такие как тревожность или даже посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

Иногда из-за сильного чувства грусти даже трудно определить, это горе, или депрессия, или оба состояния одновременно. И сюда добавляется холодный и темный период года, в который, из-за недостатка солнечного света, обостряются сезонные аффективные расстройства. Поэтому важно получить помощь специалиста, даже если это просто человек, который выслушает тебя без осуждений и перебиваний.

2. Не торопи свое горе, не подавляй его и не пытайся спрятать

Горе — это не то чувство, которое нужно торопить или прятать от всех вокруг, просто чтобы окружающим было удобно. За праздничным столом тоже можно погрустить, и даже поплакать, ничего плохого в этом нет. Насколько это возможно, позволь себе почувствовать свои чувства, когда они возникают, даже если это неописуемая грусть.

Все твои эмоции валидны и важны, и не существует какого-то общепринятого способа горевать.

Дай себе разрешение испытывать эмоции, не осуждая себя за них. Особенно важно это сделать в случае, когда переживаешь сложные эмоции: грусть, гнев, разочарование. Если эти чувства не признать и подавить, они вскоре начнут накапливаться, и просто взорвутся в самый неожиданный момент.

Pexels

Как бороться с горем в праздники: полезным инструментом станет дневник

Еще один способ пережить эмоции и горе — это быть конкретной и записывать свои эмоции в дневник. Буквально записывай эмоции, которые ты испытываешь, или события, что пережила. Ведение дневника необязательно должно происходить в специальном блокноте под замочком: сгодится даже приложение для заметок на телефоне. Главное здесь — писать, продумывать свои эмоции, анализировать их и рефлексировать.

3. Позаботься о себе

Пережить праздники, когда ты в горе, а люди вокруг продолжают жить свою жизнь, может быть очень сложно. Поэтому важно проявлять к себе максимум сострадания, заботиться о себе физически и ментально. Если ты хочешь пойти на праздник — позволь себе пойти. Если ты не хочешь праздновать или общаться — хорошо, позволь себе и это. Важно также заботиться о своем теле.

Горе часто является физическим опытом, по мнению психологов. И это влияет на все: кто-то может начать страдать бессонницей, а кто-то может перестать есть, или есть слишком много. Важно, насколько можно, практиковать все виды ухода за собой как минимум:

• время ложиться спать,
• регулярно есть питательную пищу,
• пить нужное количество воды,
• делать простейшие подвижные движения,
• выходить дышать свежим воздухом (особенно в солнечные дни).

Связь между телом и разумом очень сильная, поэтому важно поддерживать не только ум, но и тело.

Алкоголь под запретом

Сезон праздников соотносят с увеличением потребления алкоголя. Но когда человек в горе, или испытывает тяжелые эмоции, алкоголь абсолютно противопоказан. И точно не стоит им лечить эмоциональное состояние, пытаясь его изменить.

Хотя алкоголь может казаться желанным побегом от печали и горести, его употреблять нельзя из-за вероятности начала зависимости, а также из-за последствий для здоровья в случае передозировки алкоголем.

Устанавливай здоровые границы

Забота о себе также предполагает установление границ с:

• другими людьми,
• собой.

Не стоит ждать от себя супергеройского стоицизма на эти праздники, или заставлять себя делать тысячу дел одновременно. В то же время важно также установить границы с людьми вокруг тебя, если они ставят тебя в некомфортные ситуации или пытаются давать непрошеные советы. Простое «Нет, спасибо, мне не нужен совет сейчас» сэкономит тебе целую кучу времени и нервов.

Pexels

4. Проси о помощи

Праздничный сезон часто добавляет в списки дел дополнительные дела и задачи. И когда ты грустишь, покупка подарков или хотя бы уборка квартиры, может стать слишком тяжелой задачей.

Не стесняйся попросить о помощи. Это не стыдно, не плохо, и не неправильно. Если есть важная задача, которую ты просто не в силах выполнить, лучше попросить доверенного человека это сделать, чем силой заставлять себя.

Кроме этого важно также говорить прямо, когда просишь о помощи. Не следует ожидать, что близкие смогут угадать, что именно тебе нужно и как лучше всего тебе помочь.

Поэтому говори прямо, не стесняйся и не пытайся показаться сильнее, чем ты есть на самом деле. Горе — это серьезный период, и близкие люди могут его существенно для тебя облегчить, даже если это просто принести несколько домашних блюд домой.

5. Окружи себя любимыми людьми

Сначала в окружении людей может быть очень трудно, но когда ты рядом с людьми, которые искренне пытаются помочь и хотят, чтобы тебе стало лучше, это поможет, как минимум, чувствовать себя в безопасности, без страха быть уязвимой или испытывать собственные чувства.

Человеку нужен человек, и если у тебя есть ресурс и желание провести время с другими, почему бы это не сделать? Также можно поискать и посетить группу поддержки для скорбящих людей. Поищи такие возможности в Сети, или же в церкви, если ты верующая. Общение с людьми, переживающими горе от потери близкого человека, может помочь: как пониманием, так и взаимной поддержкой.

Нет ничего плохого в отказе от празднования

Конечно, некоторым людям приносит комфорт соблюдение старых традиций, семейных собраний и празднования. Но нет ничего плохого в том, чтобы не хотеть ничего праздновать. Если не хочешь праздновать Рождество или Новый Год, оставь за собой это право и… просто не празднуй. Займись чем-то другим, что может помочь тебе чувствовать себя лучше: от просмотра кино, до простого вечера в постели с книгой.