3 арт-терапевтических упражнения, которые сделают тебя счастливее

Хочешь стать немного счастливее и гармоничнее? Тогда пусти в свою жизнь арт-терапию! Это уникальное соединение психологии и творчества способно на настоящие чудеса. Сегодня наш новый эксперт, сертифицированный арт-терапевт, расскажет, как преобразиться с помощью всего трех упражнений.

Знакомься: Мила Волынчук. Мила — эксперт с большим опытом в сфере коучинга и арт-терапии. Дальше — из первых уст!

Меня зовут Мила Волынчук.

Я — женский арт-коуч (с 2013), член Межнациональной Ассоциации Арт-Терапии (с 2015). Сертифицированный практикующий арт-терапевт (с 2013). ZenArt художница.

Фото-художница (с 2010). Рейки мастер (с 2012). Автор электронных книг, статей и аудио-медитаций для женщин (с 2009). Ведущая творческих кружков (с 2011) и др.

3 арт-терапевтических упражнения, которые сделают вас счастливее

Рекомендация: Делать нужно одно упражнение в неделю (не более!)

На три предлагаемых мною упражнения у вас уйдет 21 день. И будьте уверены, вы сами себе будете завидовать! Ну что, готовы?!

Упражнение №1 «Благодарность»

Силу искренней благодарности сложно переоценить! Ведь благодарность — это вклад, который приносит колоссальные дивиденды! И не важно, благодарите ли вы высшие силы за исполнение своих мечт и желаний, земного человека за помощь и поддержку или вообще за то, что уже есть в вашей жизни.

Итак:

Составьте список людей, которые лично для вас являются дорогими, любимыми и (важно!) уважаемыми.
Подумайте над способами, которыми вы сможете выразить свою благодарность, уважение, признание и любовь к ним. Например, это могут быть слова либо прикосновения (если это очень близкий человек), подарки, телефонный звонок или SMS, письмо (возможно, написанное от руки) либо деньги и др.
Рядом с каждым именем напишите свои искренние (это важно!) намерения выразить знак внимания.
Укажите время, до которого вам нужно будет это сделать.
Выразите знаки внимания (благодарность, признание, любовь) людям, которые значимы для вас!
Почувствуйте удивительное чувство легкости и внутренней гармонии от своих добрых дел. Будьте уверены, что с этого момента вы стали совершеннее — и да, 100% счастливее!

Рекомендация: Каждый день мысленно (лучше перед сном), в действии (начиная с утра и до вечера) благодарите людей, события, которые встретились вам в этот день!

Обязательно наблюдайте за изменениями в вашей жизни! Вам они непременно понравятся!

Упражнение № 2 «Моя идеальная ситуация» или «Мой идеальный день»

Подумайте и выберите для себя важную цель. Запишите ее на листе бумаги.
Ниже напишите слова «Идеальная ситуация» либо «Идеальный день». Далее опишите свои мысли, чувства, ощущения касательно этого. Опишите во всех деталях и подробностях. В точности такой, какой она должна была бы быть после воплощения и реализации вашей цели.
Описывайте все в настоящем времени, как будто ваша цель уже осуществилась.
Расслабьтесь. Красочно и в деталях представьте свою жизненную идеальную ситуацию (свой идеальный день).
Безусловно, если вам понравилось то, что вы представили, сразу же запишите все. Лист положите в доступное для вас место. Почаще читайте, и если возникнет потребность, вносите необходимые изменения.

Наблюдайте за добрыми переменами в вашей жизни. Вам они точно понравятся!

Упражнение № 3 «Карта моих ценностей»

Выберите одну из сфер вашей жизни, которая уже сейчас требует вашего внимания: профессиональная деятельность, отношения с людьми, любовь, здоровье, материальное благосостояние, творчество, дети, путешествия и так далее.
Возьмите лист бумаги любого размера и в центре нарисуйте себя. Как можете и как умеете. В этом случае ваши художественные навыки совсем не важны. Как вариант, можно использовать свою фотографию (это было бы просто замечательно!)
Вокруг нарисуйте все то, что вы хотите иметь в выбранной вами сфере своей жизни. Как вариант, можете сделать коллаж (вырезав красивые картинки из любимейшего печатного журнала, аккуратно их приклеив).
Изображаемая ситуация обязательно должна иметь идеальнейшею, совершенную форму, как будто она уже существует сейчас. И главное, вы сами должны в это верить! Желательно, чтобы рисунок был красочным – это усилит влияние на ваше подсознание.
Нарисуйте символ бесконечности в своей карте ценности. Это может быть солнце, свет, Христос, Бог, бесконечная Вселенная…
В самом верху запишите: «Всё, что здесь изображено, я принимаю с удовольствием и благодарностью!»… Эти магические слова творят чудеса!
Смотрите на свою карту ценностей несколько минут в день (возможно, после пробуждения или перед сном) и вспоминайте о ней в течение дня!

Обязательно действуйте и предпринимайте усилия для реализации задуманного в вашей жизни. Это так же важно, как и мечтать!

Наблюдайте за позитивными изменениями в своей жизни. Вам они 100% понравятся!

Любви вам , Радости и Творчества!

P.S. Появились вопросы? Задавайте их в комментариях к статье! Буду рада ответить!