Как уменьшить вред стоячей работы: 5 дельных советов

Рабочие сферы обслуживания, парикмахеры, продавцы и официанты не входят в число опасных для здоровья профессий. И на первый взгляд, это действительно так.

Unsplash

Казалось бы, чем может навредить пребывание за прилавком или обслуживание клиентов в зале? Если ты стоишь долго, нагрузка перемещается с мышц ног, ягодиц и корпуса на область поясницы. Поэтому даже если нет необходимости поднимать тяжести,  стоячая работа несет риск серьезных заболеваний.

Також читайте

Как жизнь в городе портит твое здоровье: 7 болезней жителя мегаполиса

Опасные жалобы

Люди, которые проводят значительную часть дня стоя, как правило, жалуются на усталость и боль в ногах, и они не проходят даже после длительного отдыха. Помимо очевидного дискомфорта, такая работа чревата появлением ряда серьезных проблем со здоровьем:

• Нарушение кровообращения в ногах. Мышцы ног находятся в постоянном напряжении, однако не совершают работы на сокращение и расслабление. Это затрудняет отток крови по венам, что приводит к появлению отеков, деструктивным изменениям в клапанах вен и развитию варикоза.
• Напряжение мышц поясничного отдела. На первый взгляд, поясница в положении стоя не подвергается существенной нагрузке. Это действительно так: тело поддерживается вертикально за счет мышц ног, ягодиц и корпуса. Однако если ты стоишь очень долго, они перестают справляться с напряжением. Тогда центр тяжести смещается, и нагрузка перемещается на область поясницы. Но мышцы в ней слабые, и в результате страдает позвоночник, появляется скованность и боль.

Unsplash

5 способов избежать проблем от стоячей работы

Чтобы уменьшить вред от стоячей работы и не чувствовать усталости, проведя весь день на ногах, попробуй эти пять советов.

1. Инвестируй в поддерживающую обувь

Основа стоячей работы начинается с выбора обуви. Инвестируйте в высококачественную поддерживающую обувь, предназначенную для длительного стояния. Обрати внимание на такие функции, как поддержка свода стопы, амортизация и амортизация. Рассмотри возможность использования ортопедических стелек для дополнительного уровня комфорта, адаптированных к ногам. Помни, что правильная обувь обеспечивает прочную основу, снижая нагрузку на ступни и ноги.

2. Практикуй правильную осанку

Поддержание хорошей осанки имеет решающее значение при длительном стоянии. Встань прямо, отведи плечи назад, втяни живот и равномерно распредели вес на обе ноги. Не сгибай колени, так как это может привести к дискомфорту и напряжению. Рассмотри возможность использования коврика против усталости, чтобы обеспечить дополнительную поддержку и уменьшить нагрузку на суставы.

Unsplash

3. Делай регулярные перерывы и меняй вес

Прерывай длительные периоды стояния, включив в свой распорядок регулярные перерывы. Во время этих перерывов выполняй легкую растяжку, чтобы снять напряжение в мышцах. Кроме того, периодически переноси вес с одной ноги на другую или с пятки на пальцы ног. Эти простые движения стимулируют кровообращение и предотвращают скованность.

4. Коврики против усталости для комфорта

Считай поверхность, на которой ты стоишь, важным фактором общего комфорта. Коврики против усталости предназначены для снижения нагрузки на ноги и поясницу, обеспечивая поддерживающую и мягкую поверхность. Размещай эти коврики в тех местах, где ты проводишь больше всего времени стоя, например, на рабочих местах или кассовых аппаратах.

5. Используй правильную эргономику

Убедись, что твое рабочее место эргономично, чтобы обеспечить комфорт при работе стоя. Отрегулируй высоту рабочих поверхностей, таких как столы или стойки, в соответствии с пропорциями тела. Используй инструменты с эргономичными ручками, чтобы уменьшить нагрузку на руки и запястья. Создание эргономичной среды – это инвестиция в здоровье и благополучие.

Бонусный совет: компрессионные чулки для кровообращения спасают. Подумай о ношении компрессионных чулок, чтобы улучшить кровообращение в ногах. Эти чулки оказывают мягкое давление, помогая предотвратить отек и улучшая кровоток. Компрессионные чулки особенно полезны для тех, кто проводит много времени на ногах. Попробуй, это действительно шикарная вещь.