Как выбрать эффективную программу похудения? ТОП-4 правила

Идея фикс быть стройной и подтянутой живет в голове многих девушек. Только одни стараются работать на собой каждый день и получают желанный результат, а другие живут мечтой и ждут прекрасного момента.

Fotolia

ЧИТАЙ ЕЩЕ:  Анита Луценко развеяла три мифа о питании

Ориентир на формулу

Час пик для каждой наступает в свое время. Как говорится в пословице: когда будет готов ученик — появится учитель. Многие в поисках заветной цифры на весах проходят через диетю Дюкана, средиземноморскую, ТLC, личные «системы питания». Одним  бывает этого достаточно, а другим, не достигнув результат, стоит обратиться за помощью к профессионалам. Но в первую очередь, важно для себя понять, над чем конкретно работать. И для этого взять за основу формулу индекса массы тела (ИМТ).

Пинтерест

Индекс массы тела

Формула ИМТ поможет понять существует проблема или нет.

Расчет формулы прост: ИМТ = вес (кг)/рост в квадрате (м2).

Например, рассчитаем ИМТ для женщина весом 90 кг и ростом 165 см:

90 кг/1.65х1.65= 31.22. Это данные указывают, что пора браться за свое здоровье и питание.

Категории ИМТ:

• Меньше 19 — недостаточная масса тела;
• В пределах диапазона 19-24 — нормальный показатель массы;
• В диапазоне 25-10 – наличие избыточной массы тела;
• В диапазоне 31-40 – ожирения;
• Более 40 — высшая степень ожирения.

Fotolia

В поисках решения

Если ваши числа в пределах 20 — 24, то скорее всего у вас завышенное отношение к себе и худеть вас совсем ни к чему. Если же показатели выше, то стоит задуматься о помощи профессионального диетолога и фитнес-тренер тем более если личные попытки похудеть  не приносят стойкого результата. Обрати внимание:

• Когда после каждого, на первый взгляд, эффективного похудения, удерживать вес все сложнее. Например, сбросила три, а набрала 5-10 кг или более.
• Когда во время  личной, придуманной «системы питания» ты испытываешь дискомфорт. Например, тебя посетила идея фикс – полностью оказаться от сладкого, мучного, мясного и т.д. При этом ты все время думаете о продуктах «табу». Задай себе вопрос: «Сможешь ли ты так жить всю жизнь?» Если ответ отрицательный, то рано или поздно, такая система даст сбой.

Shutterstock

• Когда все время хочется какого-то определенного продукта или ты не можешь и день прожить без любимых сладостей, печенек, булочек. Например, постоянная тяга к выпечке и орешкам, которые можно «утилизировать»  за считанные минуты. На минуточку, сколько калорий в семечках? Грубо говоря, можно было съесть две пластинки козинак и оставшийся день, ничего не есть. Но ни тут-то было, зверский аппетит после быстрых углеводов брал свое. А о том, что организм с такими экспериментами не получит полезных и важных микроэлементов, я уже и не говорю.
• Когда немыслимым количеством чая, кофе и творожочками заменяются нормальные приемы пищи: завтрак, обед, перекус и ужин.

Выбор программы

Пинтерест

Подбирая для себя программу, учитывай свои интересы, а именно:

1. Свои цели. Даст ли эта программа то, что нужно именно тебе. Например, сбросить 10-20 кг и зафиксировать результат. Разобраться в правилах правильного питания, улучшить качество тела и т.д.
2. Опыт тренеров. Почему бы не изучить квалификацию специалистов, которые предлагают свою программу и гарантируют результат.
3. Только не диета. Вместо диеты должна быть система правила питания, которая будет работать и после ее окончания.
4. Отзыв участников программы. Он должен быть разным.

Fotolia

Важно знать в профессиональных программах похудения часто вместо привычного взвешивания предлагают обзавестись сантиметровой лентой и кухонными весами. И это работает! Во-первых, смещается фокус внимания с цифры на весах на наглядное уменьшение в объемах (в сантиметрах), а во-вторых, уменьшение объема порции уже приносит значительные результаты.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Анита Луценко показала продукты, которые помогли ей похудеть

Анита Луценко раскрыла секрет, как прийти в форму после кесарева