Почему мы убираем, когда гневаемся, и какая от этого польза

Уборка — это неприятная рутинная работа для одних, в то время, как для других — это прекрасный способ эмоционально разрядиться. Что такое «rage cleaning» или «гневная уборка»? Чем она может быть полезной?

Unsplash

Что такое rage cleaning?

Гневная уборка (rage cleaning) — это уборка, часто интенсивная, с повышенной концентрацией, которая способ обработать или справиться со сложными эмоциями, в частности гневом, разочарованием, обидой. В отличие от обычной уборки, эмоциональная или гневная уборка возникает из-за определенного эмоционального триггера. Например, мы начинаем безумно выбивать пыль с бабьего старого ковра, после бурной ссоры на работе.

Почему мы убираем, когда гневаемся или испытываем сильные, негативные эмоции

Почему же мы начинаем безумно убирать после сложных моментов или даже во время стрессовых периодов? Психологи выделяют четыре потенциальные причины:

1. Потребность вернуть себе контроль. Такие эмоции как гнев и разочарование часто возникают в ситуациях, когда мы бессильны. Уборка же позволяет мигом вернуть себе ощущение контроля над ситуацией.
2. Физический выход эмоций. Иногда нам просто нужно выпустить эмоции в здоровое русло. Многим нравится разрисовывать раскраски с мелкими детальками, кто-то бежит в спортзал, а кто-то начинает убирать. Каждый из нас справляется с гневом и негативными эмоциями по-разному.
3. Символическое выбрасывание ментального мусора. Для многих уборка и выбрасывание мусора связано еще и с выбрасыванием ментального мусора также. Например, после болезненного разрыва, хочется выбросить все, что связано с бывшим партнером — от подарков до одежды, которую ты надевала на свидания с ним или с ней.
4. Поиск сиюминутного удовольствия. Иногда уборка помогает нам получить моментальное удовольствие, отвлечься от сложных эмоций. Кого-то успокаивает шуршание губки по кафелю, кому-то нравится шуршать пылесосом по паркету, а кто-то любит представлять шум водопада, когда моет посуду.

Unsplash

Преимущества и недостатки эмоциональной уборки

Rage cleaning может принести много преимуществ, а может и иметь скрытые недостатки. Поговорим о них также.

Преимущества rage cleaning:

• Это хороший способ выплеснуть негативные эмоции.
• Улучшенная продуктивность вследствие выплеска эмоциональной энергии.
• Хорошее настроение благодаря выполненной задаче и чистому пространству вокруг.
• Переключение внимания с негативных эмоций на конструктивное занятие.

Потенциальные недостатки rage cleaning:

• Интенсивная уборка может приводить к перенапряжению, травмам.
• Уборка может стать способом избегания решения корня эмоциональных проблем, ситуаций, вызывающих сложные эмоции.
• Импульсивная уборка обычно позволяет сконцентрироваться на каком-то одном участке или комнате, а когда гнев спадает, другие комнаты могут остаться неубранными.

Unsplash

Как использовать уборку, чтобы справиться с негативными эмоциями

Если ты любишь использовать уборку для того, чтобы справляться с негативными эмоциями, да и просто чтобы расслабляться, вот несколько полезных советов, которые могут помочь:

1. Осознай свои эмоции. Узнай, что ты убираешь, чтобы расслабиться или просто из-за сложных чувств. Определение источника гнева или стресса поможет эффективнее обработать эти эмоции.
2. Направляй энергию на задачи, требующие немедленного внимания. Таким образом ты не только сможешь сбросить лишние эмоции, но и сделать полезное дело.
3. Установи лимит времени. Например, убирай в течение 30 минут, а потом сделай перерыв, чтобы оценить, как ты себя чувствуешь.
4. Думай и убирай. Используй время на уборку, чтобы подумать о том, что тебя беспокоит. Это сочетание активного и пассивного занятия: ты убираешь и одновременно придумываешь решение проблем.
5. Разумно направляй энергию, и держись подальше от хрупких и ценных вещей. Ведь злость, гнев и разочарование могут потребовать более активных движений, чтобы исчерпать энергию. Поэтому можно поломать хрупкие и ценные вещи, или повредить их.
6. Похвали себя за результат. После того как уберешь, найди минутку, чтобы оценить свою работу, похлопать себя по плечу.

Эмоциональная уборка может быть действительно полезным занятием. Поэтому в следующий раз, когда разозлишься, хватайся за пылесос, веник или тряпочки, и очищай свое пространство с чистой совестью — как ментальное пространство, так и физическое.