Как приготовить лавандовое молоко для крепкого сна

Узнай, как сделать популярное лавандовое молоко для крепкого сна. Всего одна чашечка этого сказочного напитка перед сном поможет расслабиться и забыть о дневном стрессе. Готовится 10 минут, а результат – это здоровый восьмичасовой сон.

Unsplash

Что такое лавандовое молоко

Казалось бы, ореховое молоко из орехов, кокосовое – из кокоса, коровье – из Буренки. А лавандовое тогда?.. Из лаванды, что ли? На самом деле все немного проще.

Лавандовое молоко – это молочный напиток со вкусом и ароматом лаванды. Его иногда дополняют ромашкой и ванилью для усиления вкуса и эффекта, а также – подслащают с помощью меда.

И этот напиток должен стать твоим любимым при проблемах со сном. Комбинация растительных ингредиентов оказывает успокаивающее действие, может помочь заснуть и победить бессонницу.

Какое оно на вкус

Лавандовое молоко на вкус сладкое, с легким цветочным привкусом и ароматом лаванды. Этот рецепт очень ароматный, особенно если сочетать с лавандой ромашку и ваниль. На вкус также влияет тип молока, который ты выберешь для основы.

Совет от авторки: я люблю делать на кокосовом или миндальном молоке, получается очень вкусно и не провоцирует непереносимость лактозы. Если делать этот напиток на безлактозном молоке, нужно положить чуть меньше подсластителя, так как основа сама по себе сладковатая.

Когда и как пить лавандовое молоко для лучшего эффекта

Чтобы лавандовое молоко действительно помогло расслабиться и улучшить качество сна, важно не только правильно его приготовить, но и знать, когда и как его употреблять. Этот ароматный напиток действует деликатно, но эффективно — если пить его в нужное время и создать вокруг правильную атмосферу.

Когда лучше всего пить лавандовое молоко?

Идеальное время — за 30-60 минут до сна. Это позволяет организму включить режим «успокоения»: снижается уровень кортизола, тело начинает расслабляться, а разум — замедлять мысли. Если выпить молоко слишком рано, эффект может «растянуться», а если слишком поздно — может появиться ощущение тяжести в желудке, что помешает заснуть.

Совет: пей лавандовое молоко маленькими глотками, не спеша. Сделай это частью своего вечернего ритуала — как способ настроиться на отдых.

Как часто его пить?

Если тебя беспокоит бессонница, напиток можно пить каждый вечер в течение одной-двух недель. Но если просто хочешь мягче засыпать после напряженного дня — достаточно 2-3 раз в неделю. Главное — слушать свое тело и наблюдать за реакцией.

Лавандовое молоко и вечерний ритуал сна

Лавандовое молоко дает лучший эффект в сочетании с другими успокаивающими привычками:

• выключи яркий свет за час до сна (используй теплый свет или светодиодные свечи на таймере),
• отложи телефон и соцсети,
• попробуй чтение, тихую музыку или ароматерапию с эфирным маслом лаванды,
• сделай легкую растяжку или дыхательную партию 4-7-8 (вдох на 4 секунды, задержка на 7, выдох на 8).

Факт: систематический обзор 20 рандомизированных контролируемых исследований показал, что лаванда улучшает качество сна у взрослых без диагностированных расстройств сна.

Можно ли пить лавандовое молоко днем

Можно, но лучше не в период активной работы. Напиток обладает легким успокаивающим эффектом, поэтому если выпить его днем, когда нужно оставаться сосредоточенной, возможна сонливость. Зато лавандовое молоко идеально подходит для вечера, особенно если день был эмоционально насыщенным.

Чем полезно для сна лавандовое молоко?

Что же такого в лавандовом молоке, что оно помогает справиться с бессонницей? Что ж, этот напиток, конечно же, не является лекарством от сильной бессонницы, но используется как подкрепляющий напиток, потому что:

• способствует расслаблению;
• улучшает сон;
• успокаивает нервы;
• поднимает настроение;
• уменьшает тревогу.

Unsplash

Из чего готовят лавандовое молоко

Сделать лавандовое молоко для сна очень просто. Тебе понадобится несколько ингредиентов, которые легко достать:

• Молоко. Обычное, безлактозное, обезжиренное или альтернативное – выбор за тобой. Лучше всего работают виды молока, содержащие триптофан (амонокислота, которая вызывает сонливость). К этим видам относится коровье и миндальное молоко.
• Лаванда. Поищи расфасованные цветы лаванды в аптеке или собери у себя на огороде, если выращиваешь съедобную лаванду.
• Ромашка. Сушеные цветы ромашки тоже помогают расслабиться и быстрее заснуть, поэтому мы тоже добавим их в наше полезное лавандовое молоко.
• Ваниль. Эта пряность снимает тревогу и способствует глубокому сну, обладает приятным ароматом. Подойдет как семена свежего стручка ванили, так и экстракт ванили – у них одинаковые свойства.
• Подсластитель. Например – ложка меда.
• Натуральный пищевой краситель (по желанию). Если хочешь напиток нежного фиолетового цвета, как в Инстаграме, тогда добавь пищевой краситель, например – черничный порошок или порошок виноградного сока. Но это совсем необязательно.

Unsplash

Как приготовить лавандовое молоко

Добавь в небольшую турочку стакан молока, половину чайной ложки лаванды и половину чайной ложки ромашки. Капни пару капель ванильного экстракта. Хорошо перемешай и поставь на огонь.

Прогрей лавандовое молоко на среднем огне периодически помешивая примерно пять минут, чтобы ингредиенты успели настояться и отдать аромат и вкус молоку. Затем уменьши огонь и повари еще немного.

Процеди лавандовое молоко через мелкое сито в чашку. Добавь 1 чайную ложку меда и размешай. Пить лавандовое молоко желательно теплым.

Насладись перед сном и сразу гаси свет.

Можно ли лавандовое молоко детям?

Грудничкам – нет. И детям до одного года в целом – тоже нет.

Не факт, что ребенку понравится вкус или запах, так как дети не всегда имеют такие же вкусы, как и ты. Возможно, придется добавить немного подсластителя, маршмеллоу или пенку, чтобы ребенку напиток понравился больше.

Сладких и безопасных снов тебе!