Записки похудевшей: как преодолеть эффект плато при похудении

Что такое эффект плато при похудении, почему вес не меняется и ты перестаешь худеть, как с этим справиться и не сорваться с диеты узнайте в очередном выпуске «Записок похудевшей», дневнике нашей читательницы, где она делится своим успешным опытом похудения.

Unsplash

Предыдущая часть: «Правила мышиных укусов, или Как не набрать вес в поездке»
Первая часть: «Ворота в плен всегда открыты»

Також читайте

Записки похудевшей: «Индустрия еды охотится за нами»

В ЭТОЙ ЧАСТИ:

Плато: когда вес стоит на месте
Как преодолеть плато
Плато. Плата

Плато: когда вес стоит на месте

«Мы все знаем, что плато придет. Но каждый раз, когда оно таки приходит, мы уныло его встречаем: о, черт! Сразу надежда – это ненадолго. День, два, ну неделя. Но неделя прошла, а вес там же. Идет вторая, но ничего не меняется. Руки опускаются. Руки опускается, а рот имеет тенденцию открываться. Не только в немом крике.

Есть способ – нарушить кратковременно диету, возможно, прибавить килограмм-другой, а потом, мол, все ах! и полетит опять вниз. Способ, на мой взгляд, рискованный, он срабатывает далеко не всегда. Как это происходит? День-два, ну три, поела либо запрещенного или съела свое диетическое, но больше , чем нужно. Тут появляется западня. Думаю, примерно половина срывов идет именно от желания подтолкнуть метаболизм и нарушениями добиться ликвидации проклятого плато.
Другой способ – сократить еду. Я именно так и делала. Только потом я узнала, что это называется «диетическая ловушка». И это, скорее всего, так и есть – ловушка. На сниженных калориях мы годами сидеть не сможем, значит, рано или поздно мы их повысим, хотя бы до уровня своей диеты. И тогда очень возможна прибавка в весе. Причем очень длительная.

Також читайте

Записки похудевшей: «Главная мотивация к похудению – здоровье»

Как преодолеть плато

Unsplash

Страх набрать вес

Я тогда снижала калории, ела пустые салаты из листьев салата с каплей растительного масла, я пропускала ланч или ела последний раз часа в три дня и убегала спать чуть ли не восемь вечера. Старалась побольше двигаться, больше ходить, мыть полы без швабры, чаще и более фанатично убирать в нашем садике. Вес сходил безумно быстро. Но. Потом приходил день, когда становилось понятно, что надо возвращаться к прежним порциям.

И вот тут появлялись трудности. Будучи вполне себе все еще крупной дамой, я испытывала все признаки анорексии. Боязнь положить в рот пищу. Поверьте, это было страшновато. Каждый кусок еды, положенный в рот, вызывал страх. Страх, что завтра я встану на весы и увижу, что вес прибавился. Приходилось как-то лавировать – прибавлять еды понемногу. Увеличивать физические нагрузки. Вот, кстати, именно тогда, я думаю, я и спровоцировала артрит в колене, и с тех пор это колено стало моей основной проблемой. Одним словом, это крайне нежелательная мера, поверьте.

Також читайте

Записки похудевшей: «Еда. Как много в этом звуке…»

К чему приводит голодание

Unsplash

В группе худеющих рекомендовали полный голод на день-два. Но мои попытки голодать пару деньков заканчиваются тем, что голодаю дней пять, а то и неделю. И правильный выход из голода становится проблемой. Потому что килограммов-то потеряно довольно много за эту неделю, и я уже летаю как птичка, а тут надо начинать есть, и понятно, что как бы мало ты ни ела, вес будет расти. В этих случаях я всегда впадала в нервозность. Поэтому в один из разов я решила, что больше никогда. Планы по голоданию на один-два дня не для меня. Но они успешно работают у многих. Так что, может, стоит и попробовать.

Мы все разные. И то, что подходит одним, совершенно не подходит другим. Поэтому я советую при этом мерзком плато спокойно и целеустремленно идти к цели, не кидаясь из огня да в полымя. Спокойно сидите на своей диете, спокойно и даже торжественно. Знайте – плато прогнется от вашей уверенности. Иначе не бывает. Просто нужно запастись уверенностью и чувством, что вы все делаете правильно.

Плато. Плата

Unsplash

Я назвала этот пост «Плато. Плата». Почему же второе слово Плата? Ну вы, конечно, догадались – это плата, которую нам выставляет жизнь за долгие годы беспросветного обжорства, как это было именно в моем случае. Мироздание испытывает нас на прочность. Но мы с испытанием справляемся, потому как неизменно видим результат – вес уходит! И даже, если он уходит до обидного медленно, мы все равно знаем, ради чего мы все это делаем. Но вот когда он встал! И мы как бы лишаемся опоры всего нашего мужества. Где же взять силы?

Возможно, надо вспомнить, что наедали-то мы эти килограммы годами, я так целое десятилетие, даже больше. А теперь хотим, что прямо за полгода или даже раньше все эти результаты обжорства улетели? Увы. И слава мирозданию, что оно не наказывает нас тем, что худеть нам придется столько же, сколько мы разъедались. Поэтому, дорогие мои, будем побеждать плато не голодом, не нарушениями, не дикими физическими нагрузками, а терпением и уверенностью, что мы все делаем правильно. По большому счету, это плата. Надо быть готовыми ее платить».