Высокое кровяное давление: почему твое питание может все испортить

Начала принимать препараты от гипертонии 80, а давление уходит с большим трудом? Что ж, в нашем организме все взаимосвязано. Поэтому не стоит полагаться только на таблетки от давления: регулируй свои привычки и стиль жизни, и тогда высокое кровяное давление не будет беспокоить.

Unsplash

Раньше, для наших прабабушек и прадедушек, кровяное давление было настоящим вызовом, да и бабушки с дедушками тоже настрадались от этих странных народных методов повышения давления с помощью коньяка, кофе или невесть какой дряни. Нам повезло. Современная медицина готова предложить лекарства от гипертонии нового поколения 20, и тут к гадалке уже ходить не нужно. Впрочем, не все так просто: волшебной таблетки от давления не существует, и если ты страдаешь от высокого кровяного давления, придется корректировать свой стиль жизни, хочешь ты этого или нет.

Причины высокого кровяного давления

Есть множество потенциальных факторов, которые в особо запущенных ситуациях могут свести на нет работу лекарства от гипертонии 140. Вот список этих факторов, от которых следует избавиться в первую очередь:

1. Ожирение и лишний вес. Ученые считают, что лишний вес – это самый большой фактор развития гипертонии, поэтому за весом придется следить.
2. Вредные привычки – курение и злоупотребление алкоголем. Несмотря на то, что небольшое количество алкоголя может и впрямь расслабить артерии, слишком большое его количество может стать причиной повышения кровяного давления, считают в Johns Hopkins Medicine. Конечно же, курение только способствует, так как оно сужает сосуды.
3. Низкая физическая активность. Регулярная зарядка позволит тебе поддерживать артерии чистыми и снижает риск гипертонии.
4. Стрессы. Конечно же, стрессы повысят кровяное давление просто моментально, особенно если они хронические.
5. Плохое питание. Меню с высоким содержанием соли, жира и холестерина могут только усугублять проблемы высокого давления.

Unsplash

5 наихудших продуктов и закусок, если у тебя высокое давление

• Семена подсолнуха. Если это свежие семена, которые ты собрала у себя на огороде – ничего страшного. Но соленые – это испытание для твоего организма, так как содержат до 1000 мг натрия, если не больше. А натрий, как известно, повышает кровяное давление.
• Обработанное мясо, крекеры и сыр. Тройной удар натрием по твоему организму. В обработанных мясных деликатесах, например – копченой колбасе – очень много натрия, чтобы держать его свежим дольше. А сыры и крекеры обычно содержат в себе много соли. Единственные виды сыра, которые подходят для гипертоников – это пармезан и швейцарский сыр, так как в них содержится меньше всего натрия.
• Чипсы и сырный дип. Лекарство от повышенного давления 170 эффективно только в том случае, если ты не саботируешь лечение. А чипсы и сырный дип могут зарядить тебя такой дозой натрия, что давление подскочит непременно.
• Консервы. Консервы, особенно мясные вроде тушенки, это те же мясные деликатесы. Для их приготовления используется много натрия, к тому же, некоторые консерванты в магазинных тушенках и паштетах лучше вообще не подпускать к своему организму, так как они чрезвычайно вредны.
• Соленые огурцы. Несмотря на то, что соленые огурцы низкокалорийны и сытные, а также хорошо влияют на пищеварение, не стоит ими злоупотреблять, если пьешь препараты от повышенного давления 140. В соленых огурцах содержится от 250 до 300 мг соли на порцию. Так что они просто ослабят действие твоих лекарств.

Unsplash

Диета от повышенного давления

Исследование, опубликованное в Journal of the American Heart Association, подчеркивает, что лечение от гипертонии следует поддержать специальной диетой DASH. Всего лишь нужно включить в свой рацион больше продуктов из этого списка:

• Овощи: 4-5 порций на день. 1 порция это: стакан сырой зелени, полстакана сырых или вареных овощей, или полстакана свежего овощного сока.
• Фрукты: 4-5 порций на день. 1 порция это: средний фрукт, полстакана ягод или полстакана свежего сока без сахара.
• Зерновые: от 6 до 8 порций на день. 1 порция это: кусочек цельнозернового хлеба, порция цельнозерновых хлопьев без сахара или рис, макароны из твердых сортов пшеницы.
• Обезжиренные или нежирные молочные продукты: 2-3 порции на день. 1 порция это: стакан молока или йогурта или порция сыра без натрия (домашний творог, швейцарский сыр или пармезан).
• Орехи, семена, бобовые: 4-5 порций в неделю. 1 порция это: треть стакана орехов, две столовые ложки арахисовой пасты без сахара, две столовые ложки любых семян (не соленых!) или полстакана вареных бобовых.

Желаем крепкого здоровья и успешной борьбы с гипертонией!