Вумбилдинг: что это такое и почему может навредить

Вумбилдинг — это упражнения для усиления и тонуса влагалищных мышц. Можно прочесть множество статей о волшебном воздействии этих упражнений, но так ли они полезны, как привыкли считать все вокруг?

Фото: Freepik

Содержание:

Что такое вумбилдинг?
Как упражнения Кегеля превратились в вумбилдинг
Тренировки в вумбилдинге: первый взгляд
Необоснованность теории Муранивского
Работает ли вумбилдинг?
Тренировки в вумбилдинге: реальность
Осложнения после вумбилдинга
Альтернатива упражнениям Муранивского
Полезные упражнения для интимных мышц

Что такое вумбилдинг?

Термин «вумбилдинг» буквально означает тренировка ВУМ – влагалищных управляемых мышц. И ввел его в обиход Владимир Муранивский, который увидел информацию об упражнениях Кегеля и решил, что может их переработать и улучшить.

Объяснимо и факт: Муранивский не имел никакого отношения к медицине. Он был инженером и изобретателем.

Також читайте

Бег для здоровья и похудения — 5 правил от фитнес-тренера

Как упражнения Кегеля превратились в вумбилдинг

Арнольд Кегель занимался изучением проблемы недержания мочи у беременных женщин и неспособностью помочь плоду продвигаться по влагалищу при рождении. Так он пришел к идее, что всем женщинам необходимо развивать способности мышц тазового дна.

Но в Украине и странах СНГ упражнения, разработанные Кегелем, были пересмотрены упомянутым выше В. Муранивским, который и ввел термин вумбилдинг. Он полагал, что упражнения Кегеля способны разработать лишь мышцы входа во влагалище, тогда как тренировать необходимо весь вагинальный канал.

гимнастика для интимных мышц - вумбилдинг

instagram — minervaillustrator

Тренировки в вумбилдинге: первый взгляд

Если для того, чтобы натренировать мышцы рук, ног, пресса или спины, ты идешь в спортзал и занимаешься на тренажерах, то с мышцами влагалища все совершенно… так же само с небольшими изменениями.

Муранивский с теории перешел к практике и предложил своим последователям тренажер: внешне он напоминает тонометр, вместо манжеты которого эластичная груша или баллончик.

Суть тренировки

С помощью влагалищных мышц необходимо заставить стрелку на тренажере отклоняться. В это время груша находится внутри влагалища, и именно на нее следует влиять волевым сокращением его мышц.

вумбилдинг правда и мифы - как тренироваться

Фото: Freepik

Необоснованность теории Муранивского

Автор другого комплекса тренировок для интимных мышц, Юрий Корнев писал о своих беседах с Муранивским, в ходе которых сделал выводы относительно несостоятельности его теории.

Один из частых вопросов что я задавал Муранивскому: «Почему женщина может показать на ТП приличный результат только при участии пресса?» Объяснения, что это сопряженные мышцы и все, меня не устраивали. Причем, он учил (и так написано в его инструкции к ТП), что надо постепенно отключать помощь пресса. Но как только это происходит, ТП ничего стоящего не показывает.

instagram — minervaillustrator

Также Корнев настаивал на том, чтобы Муранивский обратил внимание на другую проблему, женщины с опущением мышц влагалища после родов и в результате возрастных изменений, только ухудшали свое положение после занятий с тренажером ТП.

Но, к сожалению, практика распространялась слишком быстро, его ученицы начинали самостоятельно практиковать вумбилдинг и учить других женщин. Все хотели овладеть средством для улучшения сексуальной жизни, не говоря уже о мифах про учения гейш и индийских куртизанок.

Работает ли вумбилдинг?

Насчет этого пользователи разделились во мнениях: кто-то считает, что мышцы влагалища можно накачать, как любые другие мышцы, с помощью соответствующих упражнений, а некоторые склонны думать, что они не работают.

Муранивский, автор вумбилдинга, в своих книгах настаивал на том, что во влагалище есть мышцы, ими можно управлять и главное – они выглядят, как кольца, располагающиеся одно над другим, образовывая конус. Их, по словам инженера, можно натренировать настолько, что женщина сможет расслаблять и сокращать каждое по отдельности.

Так кто же прав?

Правы, на самом деле, врачи, к которым не относился вышеупомянутый Муранивский. Вот несколько любопытных фактов, которые изменят твое мнение о вумбилдинге:

Влагалище – это трубка. На самом деле, никакой «конусовидной» формы у него нет, и никогда не было.
Никаких кольцевидных мышц во влагалище тоже никогда не было. Сами мышцы, впрочем, в нем есть, но они – гладкие.
Гладкими мышцами нельзя управлять усилием воли, следовательно – их нельзя «накачать», как в спортзале. Если бы это было возможно, как утверждает Муранивский и его последователи, мы могли бы, например, натренировать кишечник, который также обладает гладкой мускулатурой.

Вывод очевиден

И он очень расстроит как многочисленные кружки и федерации вумбилдинга, так и армию его поклонниц и поклонников. В реальности вумбилдинг не работает так, как того хотелось бы всем, кто в него верит.

Тренировки в вумбилдинге: реальность

Хорошая новость – мышцы во время этих тренировок действительно напрягаются. И не только они, к слову.

Попытки сдавить грушу тренажера сокращают мышцы пресса, тазового дна, и даже диафрагму. Но только не гладкие мышцы влагалища, которые нельзя сокращать волевым усилием.

Благодаря внутрибрюшному давлению, которое вследствие этих нехитрых манипуляций повышается, внутренности начинают давить на диафрагму таза. Стрелочка на тренажере действительно начинает отклоняться, но правда остается правдой: мышцы влагалища все еще нельзя сократить по собственному желанию.

Фото: Freepik

Осложнения после вумбилдинга

Не зря, прежде чем начать упражнения, всегда советуют проконсультироваться с настоящим врачом, а если точнее – гинекологом. Вумбилдинг может стать причиной ряда осложнений.

Противопоказания к вумбилдингу

беременность;
гинекологические проблемы (эрозии, кисты и так далее);
острые и хронические болезни мочеполовой системы;
опухоли;
венерические заболевания.

Альтернатива упражнениям Муранивского

Хорошей и безопасной альтернативой упражнениям Муранивского, которые могут навредить здоровью, могут стать:

комплексные программы тренировок, разработанные фитнес-тренером (занятия спортом сделают тело сильнее и стройнее, улучшат здоровье и избавят от избыточного веса и, как следствие, улучшат качество половой жизни);
упражнения Кегеля (увеличат тонус интимных мышц, особенно – после родов).

Полезные упражнения для интимных мышц

Исходное положение: лежа на спине, руки по швам, ноги согнуты в коленях. Попытайся сжать мышцы влагалища на пару секунд, расслабься, дыша животом. Затем вновь напряги мышцы влагалища. Выполняй упражнение в течение 5 минут. Постепенно, от занятия к занятию увеличивай силу, скорость и продолжительность сжатия мышц.

Burda Media

Исходное положение: лежа на спине, руки по швам, ноги согнуты в коленях.
Упражнение по «выталкиванию» выполняется аналогично первому, однако помимо сжатия мы добавляем легкое натуживание (представь, как будто ты пытаешься вытолкнуть что-то из себя мышцами влагалища).

Исходное положение: лежа на спине, руки по швам, ноги согнуты в коленях. Методика выполнения идентична предыдущему упражнению с той лишь разницей, что в этот раз тренируются мышцы ануса.

Исходное положение, стоя на коленях, упор на руки. Отводим назад и вверх правую ногу, потом левую.

Фото: Бурда Медиа

Исходное положение лежа на спине, руки по швам, ноги согнуты в коленях. «Мигание» — наиболее сложное упражнение из всего комплекса, в котором необходимо попеременно сжимать и расслаблять мышцы ануса и влагалища. Идеальным вариантом считается способность чувствовать и различать каждую мышцу отдельно, при этом живот всегда расслаблен.

Большим преимуществом данного комплекса является то, что его можно выполнять где угодно — на работе, в машине, в метро. Меняется лишь исходное положение, а суть упражнений остается прежней.

Комплекс упражнений с тренажерами

Тренажером для вумбилдинга являются вагинальные шарики. Такие занятия можно практиковать только после полного освоения упражнений начального уровня.

Что касается тренажеров для вумбилдинга, то ассортимент их велик и разнообразен.

Фото: Бурда Медиа

Из тренажеров, которые обычно рекомендуют гинекологи:

Шарики со смещенным центром тяжести из латекса. Что касается размера, то предпочтение следует отдавать среднему варианту, диаметром около 3–3,5 см.
Латексное яйцо, утяжеленный вариант — с ним нагрузка будет сильнее, и, следовательно, такая гимнастика будет эффективнее.

Самое простое и легкое упражнение выполняется в положении лежа — просто попытайтесь удержать введенный во влагалище шарик. По мере того как упражнение будет получаться лежа, начинайте его усложнять — сначала садитесь, а потом и удерживайте шарик стоя.

В идеале шарик остается во влагалище и при ходьбе, и даже при прыжках.

Помимо положения тела постепенно меняем и вес тренажера — от максимального легкого к тяжелому.

Немного больше об упражнениях Кегеля

Упражнения Кегеля – это целая система упражнений для того, чтобы увеличить тонус лонно-копчиковой мышцы, и некоторые из них можно делать где угодно.

Суть упражнения: ритмично напрягайте интимные мышцы на 10 секунд, повторяйте это по 10 сокращений примерно пять-шесть раз в день. Со временем увеличивайте количество сокращений.

Всякие упражнения – это, прежде всего, действия, направленные на улучшение твоего здоровья. Перед тем, как приступить к ним, проконсультируйся с врачом и пройди полное обследование, чтобы не навредить себе.