Встаем на лыжи!

Зима – прекрасное время года, когда можно активно проводить время за катанием на лыжах, коньках, сноуборде, санках. Эти развлечения помогают сбросить лишний вес и подтянуть мышцы всего тела (особенно ног). За час интенсивного катания на коньках можно сжечь минимум 300 килокалорий, что равно небольшому кусочку торта. А на лыжах ты потратишь за то же время 500 килокалорий.

Во время скольжения на лыжах или коньках основную нагрузку получают мышцы ног, при этом поясница, суставы и позвоночник работают в щадящем режиме, так как отсутствует ударная нагрузка (как при беге).
До того как ты начнешь заниматься зимними видами спорта, важно всесторонне подготовить и развить свое тело. Если этого не сделать, то есть большая (на 80%) вероятность получения травмы во время катания на лыжах, коньках или сноуборде. К слову, те, кто ежегодно проводят отпуска на лыжных курортах, начинают тренироваться за месяц до зимы или запланированной поездки.

Подготовка

Чтобы подготовить тело к активности на снегу, нужно 2–3 раза в неделю выполнять эти 3 упражнения.

• Приседания. Активно приседай, пока не почувствуешь, что хорошо согрелась. Сделай 2–3 подхода по 30–45 секунд. Теперь ты готова к более серьезным упражнениям.
• Выпады. Это самые эффективные упражнения для подготовки мышц ног к зимним видам спорта. Делай поочередно выпады в трех направлениях: вперед, в сторону и назад. Выполняй по кругу по 10 выпадов каждой ногой в 2–3 подхода.
• Растяжка. Чтобы избежать растяжений во время катания, нужно позаботиться о развитии эластичности мышц. Завершай тренировку упражнениями на растяжку. Акцент нужно делать на мышцах передней поверхности бедра, задней и внутренней. Чтобы растянуть переднюю поверхность бедра, в положении стоя сгибай в колене одну ногу, подтягивая пятку к ягодице, фиксируй положение на 10 секунд и переходи к другой ноге. Для задней поверхности бедра – наклонись вперед на прямых ногах и замри на 10 секунд. Для внутренней – делай широкий выпад в сторону, замри в этом положении на 10 секунд и потянись к прямой ноге, после чего выполни на другую ногу. Эту комбинацию повтори 3 раза.