
8 витаминов красоты и где их искать
Хочешь иметь сияющую кожу, крепкие волосы и прочные ногти? Тогда тебе нужны так называемые витамины красоты — витамины, которые работают на обновление кожи, укрепление ногтей и замедление старения.
Витамины красоты — это не просто о внешности. Это еще и о хорошем самочувствии, здоровье клеток, внутренних органов. Поэтому нужны антиоксиданты, которые ускоряют восстановление, поддерживают выработку коллагена. Да и просто питание организма, чтобы чувствовать себя на все сто процентов. Какие же витамины нужны и в каких продуктах их искать?

Фото: Unsplash
1. Витамин A
Ретинол ты часто встречаешь в своих уходовых средствах, ведь он улучшает обновление кожи, уменьшает воспаления, помогает уменьшить морщины и даже защищает от вредного ультрафиолета. Хочешь наслаждаться всеми этими бонусами?
Добавь в рацион:
- морковь,
- тыкву,
- сладкий перец,
- зелень,
- печень,
- яйца.
2. Витамин C
Хочешь долго оставаться молодой? Тогда тебе обязательно нужен витамин C, ведь он помогает синтезировать коллаген, который не просто борется с морщинами, но и быстрее регенерирует кожу. Кроме того, витамин C — мощный антиоксидант, который борется со свободными радикалами.
Добавь в рацион:
- цитрусовые (апельсины и лимоны),
- ягоды,
- киви,
- болгарский перец,
- брокколи,
- шпинат.
3. Витамин E
Этот витамин помогает защитить кожу от окислительного стресса, а также помогает лучше удерживать влагу и улучшает защитный барьер кожи, пишет WebMD.
Добавь в рацион:
- семена (подсолнечные и тыквенные),
- орехи,
- авокадо,
- растительные масла,
- зелень.

Фото: Unsplash
4. Витамин D
Приближается зима, уже постепенно становится меньше солнечного света, поэтому советуем включить в рацион больше продуктов, содержащих витамин D, который не просто защищает хорошее настроение, но и влияет на рост волос, иммунитет.
Если у тебя сухие, ломкие волосы, лучше добавить витамин D в рацион.
Добавь в свое меню:
- прогулки на солнце,
- жирную рыбу (лосось, скумбрию),
- яйца,
- молочные продукты с витамином D.
5. Витамины группы B
Особенно это касается витамина B7 (биотин), B2, B3, B12, B9 (фолиевая кислота). Эти витамины не просто помогают лучше себя чувствовать, но и обеспечивают прочность ногтей, уменьшают ломкость и выпадение волос, поддерживают клеточный обмен. Даже могут улучшить цвет кожи.
Что добавить в меню:
- яйца,
- печень,
- орехи,
- бобовые,
- цельные зерна,
- рыбу,
- молочные продукты.
6. Железо
Недостаток железа — это кошмар. И женщинам очень важно следить за уровнем железа и добавлять больше продуктов, содержащих его, перед и во время месячных. Недостаток железа приводит к анемии, потере блеска волос, ломкости ногтей, бледности кожи. Могут даже начать выпадать волосы.
Вот что нужно добавить в рацион:
- красное мясо,
- печень,
- фасоль,
- чечевицу,
- зелень,
- семена,
- гречку.
Фото: Unsplash
7. Селен
Хочешь поддержать иммунитет и защититься от вредного воздействия ультрафиолета? Тогда тебе точно понадобится этот мощный антиоксидант, содержащийся в:
- бразильских орехах,
- мясе,
- зерновых.
8. Омега-3 жирные кислоты
Хочешь увлажненную кожу, уменьшить воспаление в организме, избавиться от акне и частых дерматитов, а еще и медленно стареть? И при этом иметь острый ум? Тогда омега-3 — это мастхев!
Вот что тебе нужно в рационе:
- жирная рыба (сьомга, сардины, макрель),
- льняное семя и масло,
- семена чиа,
- грецкие орехи.
Здоровый рацион, насыщенный питательными веществами — это мощный рецепт красоты, которая приходит изнутри. Но не забывай о других аспектах здорового образа жизни.