7 напитков, от которых ты чувствуешь усталость 1 апреля: как возник День смеха и лучшие поздравления с этим праздником 20 лучших продуктов для роста и здоровья волос 10 продуктов и напитков, которые нельзя греть в микроволновке Гороскоп на неделю с 31 марта по 6 апреля для всех знаков зодиака Как выбрать клинику для лазерной коррекции зрения в Киеве: советы по выбору 5 случаев, когда трансплантация волос — единственный выход 15 научных причин заняться садоводством уже этой весной 10 причин, почему возникает неприязнь в браке 20 признаков того, что мужчина — серийный изменник Авточернетка Что, по мнению ученых, можно и не стоит есть, чтобы избавиться от депрессии

Упражнения для укрепления легких: рекомендация врачей

Опубликовано: 09 апреля, 2020

Только сильные и здоровые легкие смогут выстоять в борьбе с коронавирусом. Рассказываем, как укрепить здоровье дыхательных органов и тем самым уберечь себя от осложнений из-за возможного заражения.

Freepik

Вместе с поддержкой гигиены и практикой самоизоляции важно знать, как укрепить легкие и снизить тем самым риски осложнений при возможном заражении. Инфекция COVID-19 поражает легкие, в результате чего пациент может оказаться на грани жизни и смерти.

Також читайте

Скрытая польза карантина: ты об этом даже не догадывалась

Чтобы избежать подобной участи, врачи рекомендуют укреплять здоровье при помощи специальной дыхательной гимнастики и физической нагрузки.

Дыхательная гимнастика

Упражнения для здоровья легких очень полезны и позволяют восстановить функциональные возможности органа. В итоге улучшается самочувствие, кровообращение и вентиляция легких, от чего организм получает больше кислорода.

Чтобы укрепить функции легких, специалисты рекомендуют регулярно делать дыхательную гимнастику, заниматься физическими упражнениями и делать аэробную нагрузку. В целом — это прогулки на свежем воздухе и занятия спортом с открытым окном, езда на велосибеде и бег.

Физические упражнения увеличивают потребность организма в кислороде, что делает дыхание более глубоким, эффективным и частым. Вдобавок укрепляется сердечно-сосудистая система, что очень важно на фоне последних исследований. По данным ЦОЗ, в группе смертельного риска заражения коронавирусом находятся люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Freepik

Упражнения для укрепления легких

Восстановить и усилить работу легких можно при помощи нескольких упражнений. Однако для эффективности и долгосрочности действия выполнять их нужно регулярно.

Упражнение 1

Делаете глубокий вдох через нос, задержав дыхание. Затем выдерживаете паузу сколько сможете (примерно до 10 секунд) и медленно выдыхаете через рот. Повторите упражнение 4-6 раз.

Упражнение 2

Сделайте вдох через нос, а выдох — через максимально сжатые губы. Это упражнение называется «губной тормоз». Оно улучшает снабжение органов кислородом и уменьшает одышку при физической нагрузке.

Упражнение 3

Помогает укрепить мышцы диафрагмы и усилить работу легких. Выполнять нужно лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Одна рука пусть лежит на животе, другая — на груди. Вдыхает через нос — живот надувается, выдыхаете ртом — живот вздувается. Повторить 4-6 раз.

Freepik

Как укрепить легкие в домашних условиях

Старайтесь в течение дня чаще менять позы в положении сидя или лежа. Не забывайте двигаться, проветривать помещение, делать физические упражнения с акцентом на растяжку, разминку суставов и дыхание.

Немало пользы принесут силовые тренировки. Различные приседания, отжимания от пола или стула, потягивания на носках, качание пресса и движения с гантелями согласованные с дыханием укрепят работу легких, тем самым обезопасив вас от возникновения осложнения из-за возможного заражения коронавируса. Да и здоровее будете!