Уникальный комплекс упражнений для проблемных зон

Всего 5 упражнений – зато каких! Если делать их регулярно, можно развить гибкость и координацию, «прокачать» проблемные зоны и сбросить вес.

Fotolia

Этот комплекс упражнений – часть функцио­нального тренинга (новое направление в фитнесе). Его принципиальное отличие от других тренировок в том, что мышцы при такой нагрузке выполняют физиологически естественную для них работу.

Також читайте

Анита Луценко дала фитнес-советы о правильном утре

Например, такую, которая приходится на них, когда ты встаешь со стула, перепрыгиваешь через лужу или берешь на руки ребенка. В результате ты научишься лучше владеть своим телом, приведешь в тонус мышцы, скорректируешь проблемные зоны. Упражнения задействуют максимальное количество мышц, в том числе и глубокие, отвечающие за устойчивость и равновесие. А главное – заниматься можно при любом уровне физической подготовки.

Боковое вытяжение

Развивает баланс, делает тонкой талию

Исходное положение: стоя на левом колене, правую ногу выпрями, руки держи параллельно полу. Потянись за левой рукой, стараясь сохранить баланс.

Повтори 8–16 раз в каждую сторону.

Depositphotos

Планка с прыжком

Задействует все группы мышц

Исходное положение: планка на прямых руках (спина и ноги образуют прямую линию, не прогибайся в пояснице!). За счет напряжения мышц пресса в прыжке подтяни колени к локтям и тут же вернись в исходное положение.

Повтори 8–16 раз.

Хип-хиндж

Укрепляет мышцы ног и ягодиц

Это упражнение по другому называется функциональным наклоном. Исходное положение: стоя, спина прямая, мышцы живота и ягодиц напряжены. Сделай наклон вперед. Задержись в этом положении на несколько секунд. Вернись в исходное положение.

Повтори упражнение 8–16 раз.

shutterstock

Конькобежец

Подтягивает мышцы живота, ног и ягодиц

Исходное положение: стоя, наклонись вперед, немного согнув ноги, как перед прыжком. Чередуя правую и левую ноги, делай боковые выпады, имитируя движения конькобежца (как на фото). Когда делаешь выпад, одновременно скручивай корпус и тянись рукой к противоположной ноге. Чтобы усложнить упражнение, выпады можно делать прыжком.

Повтори упражнение 8–16 раз.

Планка с разворотом

Укрепляет руки, улучшает координацию

Исходное положение: планка на прямых руках. Затем опусти корпус вниз, опираясь на предплечья и стопы, как на фото. Левую руку оторви от пола и перенеси вес тела на правое предплечье. Разверни корпус и вытяни левую руку. Задержись в этом положении на несколько секунд и вернись в исходное положение.

Повтори 8–16 раз. Поменяй руку.

Також читайте

4 эффективных упражнения против обвисшей и дряблой кожи

Також читайте

ТОП-5 упражнений с фитболом для красивого пресса