Ученые выяснили: правильный завтрак поможет похудеть

Можно ли похудеть без особых усилий? Да! По мнению диетологов, правильный завтрак поможет за месяц незаметно сбросить до 4–7 лишних кг.

shutterstock

Читай еще: Банановая диета: как сбросить 2 кг за 2 дня

Что будет, если утром не позавтракать? Правильно, приступы волчьего голода днем или вечером. Дело в том, что для слаженной работы системы контроля аппетита важны определенные промежутки между приемами пищи. В частности, ночной – около 8–10 ч. Если этот промежуток увеличивается, то в организме накапливается гормон грелин. Он снижает скорость обмена веществ и усиливает чувство голода. Так что, если хочешь похудеть, не пропускай завтрак! Ты вполне можешь есть по утрам вкусную сытную кашу, аппетитные бутерброды или омлет и при этом худеть.

Самый правильный завтрак

Калорийность завтрака должна составлять около 25% дневного рациона. Подбирай меню из расчета 300 ккал. Правильный завтрак – это медленные углеводы плюс полезные жиры и белки. В этом случае ты получишь строительный материал для клеток, питательные вещества и энергию.

Варианты меню для завтрака

shutterstock

Читай еще: Лимонная диета: как быстро похудеть без ограничений в еде

Меню 1.  Смузи из замороженных ягод, банана и нежирного молока (150–200 г), тост с консервированным тунцом или овощами (150 г), травяной чай.
Меню 2.  Омлет с овощами и зеленью (150–200 г), чай или кофе с тостом из цельного зерна плюс 1 ст. л. меда.
Меню 3.  Цельнозерновая каша (100 г) на воде и 2 ч. л. тыквенных семян, смузи из моркови и сельдерея (150 г), чай.

Что лучше есть на завтрак?

shutterstock

Каша – оптимальный вариант. Но имей в виду, крупа быстрой варки на молоке хороша только для людей, занятых физическим трудом. А если на работе ты целый день сидишь, лучше сварить кашу из цельного зерна на воде и добавить в нее немного орехов или семян.
Омлет тоже вполне подходит для диетического завтрака. Дополни его салатом из овощей.
Смузи и бутерброды с творогом – отличный вариант для тех, у кого по утрам нет аппетита. Или если надоели каша и яйца.

shutterstock

Читай еще: Что нужно есть зимой: 10 самых полезных продуктов сезона

Попробуй приготовить на завтрак смузи из моркови. Тебе понадобятся:

•  небольшая морковь
• 1 яблоко
• стебель сельдерея (50 г)
• 100 г воды

Приготовление: морковь, яблоко и стебель сельдерея нарежь, помести в блендер, добавь полстакана воды и измельчи до однородной массы. Нежный и вкусный смузи готов!

Кстати, утром к чаю вполне можно позволить себе немного сладостей: мармелад, шоколад или пастилу. Если есть сладости в первой половине дня, они переработаются в энергию, а не в жир.

Если в течение месяца ты будешь готовить себе такой правильный завтрак, то сможешь без особых усилий похудеть на 4–7 кг. Убедись сама! И не забудь написать нам о результатах.

Читай также:

Хурма: польза и вред для здоровья

Капустная диета: как сбросить 3 кг за 5 дней

Белковая диета: как похудеть на 2 кг за 2 дня

Диета по часам: как похудеть, не голодая