10 напитков, которые полезно пить в стрессовые периоды

Какие есть успокаивающие напитки, которые помогут уменьшить тревожность и сохранить равновесие в стрессовый период? Читай о них в нашей статье.

Unsplash

Чтобы ощутить преимущества этих напитков против стресса, попробуй следующее:

• Выбери и приготовь напиток, который соответствует твоим предпочтениям и потребностям.
• Создай успокаивающий ритуал: найди тихое место, наслаждайся ароматом и медленно пей.
• Систематичность является ключевым моментом, поскольку эти напитки не являются лекарствами, а имеют поддерживающий эффект. Повторяй этот ритуал ежедневно.

1. Лавандовый чай

Обрати внимание! Используй пищевую разновидность лаванды для напитков.

Лавандовое масло имеет легкий аромат, который помогает расслабиться, просто вдыхая, говорят исследования. И хотя исследователи не рассматривали лавандовый чай и его конкретную пользу, эффекты лаванды — его главного ингредиента — доказаны.

2. Липовый чай

Липа придает напитку приятный летний вкус, который ассоциируется с приятными теплыми днями: а это — психологический плюс. Есть данные о легком седативном эффекте липового чая, а еще — это часть народной медицины. Но пока качественных клинических исследований мало.

Фото: Unsplash

3. Какао на растительном молоке

Не путай с горячим шоколадом! Натуральное какао содержит теобромин, который обладает легким стимулирующим и сосудорасширяющим действием, но при этом может способствовать улучшению настроения и снижению стресса.

Это мягкий стимулятор, который не разгоняет нервную систему, как это делает кофеин, а наоборот дает ощущение комфорта и спокойствия. Добавь в свое какао немного корицы или щепотку ванили вместо сахара — получится вкусно и ароматно.

4. Золотой латте

В теплое молоко добавь немного куркумы, щепотку имбиря и чайную ложку меда, перемешай и немного подогрей. Этот напиток помогает сконцентрироваться и одновременно положительно влияет на уровень кортизола — гормона стресса. Эффект, конечно, небольшой, ведь обычно исследования проводят на экстрактах куркумина (очень концентрированные порции куркумина), поэтому не лечит стресс, а просто помогает и поддерживает.

5. Чай с мелиссой

Мелисса — одно из лучших растений для нервной системы. При ежедневном употреблении она снижает напряжение, помогает лучше засыпать, выравнивает настроение и даже может уменьшить проявления ПМС, связанные с эмоциональными перепадами.

Unsplash

6. Ромашковый чай

Ну, это же очевидно, не так ли? Даже наши бабушки пользовались этим способом успокоиться перед сном, и в этом есть смысл с научной точки зрения. Ромашковый чай действительно имеет легкие успокаивающие свойства. Согласно исследованию 2016 года, употребление ромашкового чая помогло людям с генерализованным тревожным расстройством испытывать меньше симптомов тревоги, чем те испытуемые, которые пили плацебо.

7. Ашваганда

Ашваганда широко используется в аюрведической медицине на протяжении веков. Этот корень только недавно начал появляться в украинских магазинах здорового питания, поэтому найти его будет не так сложно. Но, показывают исследования, он того стоит. Одно из таких исследований показало, что ашвагада значительно помогает избавиться от тревожности, и смягчает самочувствие в стрессовые периоды. Этот корень можно приобрести в форме порошка и заваривать как чай, или добавлять в смузи и другие напитки.

Unsplash

8. Фенхель

Фенхель прекрасно сочетается с другими корнеплодами, поэтому часто является составляющей различных чаев, в том числе и успокаивающих. Заварите его как чай, и тревога успокоится. Кроме этого, исследование показывает, что фенхелевый чай помог уменьшить чувство тревоги у женщин в период менопаузы. Конечно, нужны дополнительные исследования, заявили авторы, поскольку исследование было небольшим, но кто мешает попробовать?

9. Зеленый чай

Зеленый чай богат антиоксидантами, которые могут помочь чувствовать себя спокойнее и даже улучшают память. Кроме этого зеленый чай является источником L-теанина. Это аминокислота, которая уменьшает тревогу. Например, вот это исследование, показало, что участники которые пили зеленый чай, чувствовали значительно меньше стресса, чем участники которые этого напитка не пили. Но есть нюанс: нужно пить чай, который не содержит кофеина.

10. Чай матча

Конечно же, просто невозможно пройти мимо насыщенного зеленого чая с травяным привкусом. В украинских кофейнях обычно матча подают с безлактозным молоком, и именно сочетание этих вкусов и ароматов успокаивает. Рекомендуем попробовать!

А ты любишь пить чай, когда испытываешь стресс?