Топ-5 микроэлементов, которые необходимы организму зимой

Фото: mark sebastian

В зимнюю пору твой организм как никогда нуждается в различных микроэлементах. Что необходимо включить в свой рацион в холодное время года, чтобы оставаться в форме все три морозных месяца?

Йод

Дефицит йода угрожает снижением иммунитета, что чревато быстрой утомляемостью и  ухудшением мозговой деятельности. Вот почему по утрам так тяжело просыпаться, а усталость наваливается еще до обеденного перерыва. Чтобы восполнить запасы этого важного микроэлемента употребляй морепродукты, йодированную соль, морскую капусту, зеленый горошек, яблоки и гречку.

Марганец

Повысить уровень жизненной энергии способен марганец, который входит в состав шпината, арахиса, фисташек, миндаля, грибов лисичек, свеклы и чеснока.

Цинк

Именно от цинка зависит твое настроение, а также интеллектуальные способности. Чтобы сохранить эмоциональное здоровье, в зимний период необходимо налегать на постную говядину, говяжью печень, горчицу и тыквенные семечки, которые богаты цинком.

Селен

Из-за недостатка в организме селена иммунная система не справляется с простудами. Кроме того, ухудшается работа сердечно-сосудистой системы. Микроэлемент содержится в мякоти кокоса, белых грибах, свином сале, фисташках, чесноке, сое, фасоли и кукурузной крупе.

Фосфор

Снижение внимания и хроническая усталость могут говорить о нехватке фосфора. Дополни свое ежедневное меню чечевицей, творогом, брынзой, мойвой, а также белокочанной и цветной капустой.