Топ-3 эффективных упражнения от боли в спине

Специальные упражнения помогут укрепить мышечный корсет и снять боли в спине. Как бонус – красивая осанка и стройная фигура.

shutterstock

Читай еще: Нью-йоркская диета Дэвида Кирша: как похудеть на 7 кг за 2 недели

Почему болит спина

shutterstock

Читай еще: Почему болит спина

Задача упражнений этого комплекса – через тренировку мышц сформировать анатомически правильное расположение межпозвоночных дисков и суставов. Заниматься корригирующим тренингом особенно полезно людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Если на работе ты целый день сидишь, мало двигаешься, развивается мышечный дисбаланс: грудные мышцы сокращаются, а мышцы спины растягиваются. Отсюда сутулость и боли в спине.

Упражнения для спины

Чтобы поправить ситуацию и избавиться от болей в спине, регулярно делай планку, V-стабилизацию и наклоны вперед. На первом этапе лучше заниматься у зеркала, чтобы отточить технику. Перед тем как делать упражнение от боли в спине, прими положение нейтрального выравнивания: выпрями спину, расслабь и опусти плечи, сведи лопатки к позвоночнику и напряги мышцы живота.

Планка

Fotolia

Читай еще: Как за 21 день стать стройнее: 4 упражнения

Традиционное упражнение усложняется подъемами противоположной руки и ноги. Прими упор лежа (опираясь ладонями или предплечьями об пол). Затем одновременно подними правую руку и левую ногу. Задержись в этом положении на 30 секунд, поменяй руку и ногу. С каждой тренировкой старайся держать планку чуть дольше.  Сделай еще 2 подхода.

Хип-ханч

Это упражнение от боли в спине по-другому называется функциональным наклоном. Из обычного положения стоя выполни наклон вперед. Одновременно отведи руки назад. Задержись в этом положении на 60–120 секунд. Повтори упражнение еще 3 раза.

V-стабилизация

Fotolia

Читай еще: Как накачать ягодицы: эффективные упражнения и диета

Сидя на ягодицах (выпрями спину и напряги живот!), подними ноги, как показано на фото, и отклонись назад, вытянув руки вперед. Твое тело должно образовать букву V – отсюда и название упражнения. В этом положении (удерживай его не менее 60 секунд) делай скручивания верхней части тела вправо и влево. Повтори еще 3 раза.

Делая это простые упражнения, уже через 2 недели ты сможешь избавиться от боли в спине, а также приобрести красивую осанку, подтянуть фигуру и стать стройнее.

Читай также:

В плену у моды: для кого мы на самом деле одеваемся?

Гимнастика дома и на работе: сжигаем калории между делом

Финансовый гороскоп на 2017 год. Прислушайся к советам звезд