Спорт летом: что полезно, а что вредно

Заниматься спортом на регулярной основе необходимо круглый год, но стоит ли увеличивать физические нагрузки летом? Несколько советов от фитнес-эксперта помогут с умом подойти к тренировочному процессу в жару и понять, что полезно, а что вредно делать.

Летом всем нам хочется полениться, больше чем обычно. Но любители фитнеса сталкиваются с невольным вопросом, какие нагрузки выбрать?  Ни для кого не секрет, что занятия в спортзале или на свежем воздухе, при тридцатиградусной жаре, не только проходят вяло, но могут стать опасными для здоровья.

Також читайте

Утренняя зарядка, которая поможет похудеть: советы от тренера

На самые распространенные вопросы о спорте летом отвечает:

Спортивный диетолог-нутриционист Анна Билоус.

Как тренироваться летом?

На результат упражнений и состояние здоровья в целом влияет температурный режим. Что же делать, если в спортзале жарко, а на улице духота? Все просто.

В первую очередь подстрой часы тренировки более оптимально.

Ходи тренироваться либо ранним утром, либо поздно вечером, когда температура на улице не пиковая, либо жара уже спала. Если ты предпочитаешь кардио-тренажеры, снизь интенсивность нагрузки на 15-20%, но увеличь ее длительность. Это позволит тебе продолжать сжигать столько же калорий, не вредя сердечно-сосудистой системе организма.

Любительницам секций, особенно танцевальных и силовых, предпочтительней выбрать уроки с меньшей нагрузкой.

Вероятно, тебе покажется, что ты слабо тренируешься, но поверь, летом ударные нагрузки, которые истощают организм, ни к чему полезному не приведут. Для разнообразия, попробуй что-то новенькое. В спорте много направлений, о которых ты можешь даже не подозревать, но они отлично справляются с поставленной задачей.

Если в спортзале есть бассейн, рекомендую обратить внимание на аквааэробику, или просто плаванье.

Также предлагаю рассмотреть вариант круговых тренировок.

Эта система сродни аквааэробике, так как их тренажеры работают на основе гидравлического сопротивления, которое создается путем давления жидкости в цилиндре, в отличие от стандартных блочных тренажеров.

• Такое оборудование требует усилий в двух направлениях, поэтому во время тренировки задействованы все группы мышц.
• Также это дает возможность плавно изменять диапазон нагрузки и избегать ударных нагрузок на суставы и сухожилия.

Тренировка длится 30 минут – это оптимально рассчитанный цикл, особенно для занятий летом в невыносимую жару.

Пилатес или йога позволит тебе обрести пластичность и легкость, отличный вариант для начинающих. Для похудения летом подойдет бег или скандинавская ходьба. Но помни, что при такой нагрузке нельзя перегреваться и необходимо пить больше воды чем обычно.

Питание при летних тренировках

Летние месяцы — хороший период для сброса веса, ведь вокруг столько свежих ягод, фруктов и овощей, которые можно включать в свой рацион питания в большом количестве.

В жару аппетит не такой активный, и большинство невольным образом, не принуждая себя, предпочитают легкую и полезную еду. В то же время заниматься спортом летом становится тяжелее из-за того, что организм прикладывает больше усилий для охлаждения себя.

Пей много воды, увеличь ее количество на 30-40% от обычного.

Помни, что обезвоживание организма проходит незаметно.  В рационе выбирай легкие перекусы фруктами.

Откажись от злаковых каш, заменив их овощами, вместо привычных гречки и риса выбери рагу из тушеных овощей, салат из свежих огурцов и помидоров, добавь больше зелени, ведь именно летом ее разнообразие удовлетворит любой вкус.

А главное, получай удовольствие от летнего спорта и питания. Лето дает нам легкость, которой нужно пользоваться. Защищайся от солнца и береги себя.

Фото: Freepik

Також читайте

Как похудеть в ногах и бороться с целлюлитом

Також читайте

Худей, занимаясь йогой 30 минут в день: программа