Как начать бегать правильно: 7 советов

Фото: Ed Yourdon

Бег является одним из наиболее эффективных и доступных видов физической нагрузки. Однако даже в таком нехитром деле есть небольшие секреты, которые сделают твои занятия приятными и действенными.

• Очень важно подобрать правильную обувь: приобрети кроссовки, которые специально предназначены для бега. Такая обувь амортизирует удары стоп. Правильно подобранная обувь подарит комфорт твоим ногам во время пробежек и убережет от травм и растяжений.
• Первые пробежки посвяти выработке правильной техники. Сильно наклоняясь назад, ты создаешь трудности для дыхательной системы и большую нагрузку на спину, поэтому во время бега старайся держать голову ровно, спину – прямо, а руки – согнутыми.
• Начиная занятий бегом, стоит найти оптимальный для себя темп бега: в начале тренировок не нужно бегать много и быстро. Пробегай 2-5 км несколько раз в неделю в течение пары месяцев в комфортном для себя темпе. Так ты выяснишь приемлемый для твоего организма темп.
• Со временем можно перейти к интервальной пробежке, т.е. разделению бега на периоды с разной скоростью. Меняй комфортный темп на период более быстрого, насколько это возможно, бега. Такая техника бега помогает более эффективному сжиганию жиров. Если интервальная пробежка вызывает головокружение и слабость – лучше их не совершать.
• Приобрети секундомер и шагомер – эти приборы помогут тебе анализировать успехи в беге и ставить себе новые задачи. Следя за временем и расстоянием, ты убедишься, что с каждым месяцем прогрессируешь на беговых тренировках.
• Следи, чтобы твоя пробежка не завершалась резко. Если ты решила прекратить тренировку, сначала перейди на медленный темп – это поможет восстановить дыхание и частоту сердечных сокращений. Помни, что после бега хорошо бы сделать упражнения на растяжку.
• Не забывай и о других видах физической нагрузки — раз в 2-3 недели вместо бега проводи занятия плаванием, аэробикой, танцами или йогой. Такое разнообразие физической активности не только лишит тренировки рутинности, но и заставит поработать мышцы, не задействованные в беге.