18.11.2024
Что нужно знать о морской капусте: поможет похудеть и не только
Домашние тренировки помогут тебе оставаться в форме, не записываясь в клуб. Просто больше двигайся!
Самое приятное – тебе не придется выкраивать время для занятий. Просто приучи себя совмещать привычные дела с импровизированными тренировками. И не забывай хвалить себя после каждого занятия за проявленную силу воли и стремление к цели. Это действительно заслуживает похвалы!
1. Перед работой и учебой. Выйди из дома раньше привычного времени, чтобы пройти хотя бы одну остановку. Доказано, что 25-минутная прогулка утром заряжает энергией и положительными эмоциями.
2. Лестница как тренажер. Имей в виду: во время подъема по лестнице работает примерно 400 различных мышц тела. Кроме того, это еще и тренировка суставов и сердечной мышцы. Преодолевая пролет за пролетом, не держись за перила.
3. Катайся на тарелках. Положи пластиковые тарелки на пол, встань на них и передвигайся так, словно ты на коньках. Это укрепит мышцы ног.
4. Когда выгуливаешь собаку.
Фото: Fotolia
Используй это время для тренировок. Пока питомец бегает, разомнись: выполни наклоны, повороты, приседания, попрыгай через скакалку. Потом побегай вместе с собакой. Выгуливая любимца в спокойном темпе, ты сможешь сжечь более 100 килокалорий за полчаса, и столько же калорий ты сбросишь за 10 мин пробежки!
5. Марафон чистоты. Уборка в квартире может быть полезна для фигуры. Определи время, за которое ты можешь вымыть полы, и постарайся уложиться. Полы мой без швабры!
6. За покупками в магазин. Когда поедешь за покупками, припаркуйся в отдаленном месте. Ты не только сэкономишь время, но и сожжешь немного калорий, пока будешь идти до магазина, а потом от него до машины.
7. Принимая ванну. Сидя по пояс в воде и держась руками за борта ванны, выпрями ноги и подними 10 раз сперва правую, а потом левую. Это упражнение поможет укрепить мышцы живота.
8. Перед телевизором. Если есть вело- или степ-тренажер, работай на нем, когда смотришь фильм. Хочешь, чтобы талия была тоньше? Крути хулахуп сначала 5 минут, а спустя месяц сможешь заниматься и 30 минут.
9. Играя с ребенком.
Фото: Fotolia
Тут главное – всецело отдаться веселому процессу. Догонялки, прятки, классики, игра в мяч… А еще можно устроить соревнования – например, кто дольше простоит на одной ноге. Кстати, это упражнение хорошо развивает вестибулярный аппарат.
10. Онлайн-клубы. Для тех, кому нравится заниматься дома, хорошо подходят видеоуроки фитнеса. В Сети можно найти видео с занятиями на любой вкус и темперамент, как платные, так и бесплатные. Полезные упражнения для красивой фигуры можешь посмотреть, например, здесь, здесь или здесь.
11. Для всех групп мышц. Стань у стены, прижмись к ней спиной. Согни ноги и, скользя по стене, присядь. Удержись в этом положении как можно дольше. Сложный вариант – выполнять упражнение в шерстяных носках.
12. В автомобильной пробке. Откинь спинку кресла. Положи руки на затылок. Приподними голову и плечи, задержись на две секунды, затем вернись в исходное положение.
13. Сидя в транспорте. Попеременно напрягай и расслабляй пресс и ягодицы. Делай упражнение в течение 30 секунд. Затем отдохни и повтори снова.
14. Чистить зубы и… делать упражнения.
Фото: Fotolia
Разве не отличная идея? Например, можно выполнять приседания или махи ногами в стороны. Еще одно упражнение – перекаты: поднимись на носки, затем опустись на пятки – укрепляет мышцы свода стопы.
15. Великая сила мысли. Сегодня у тебя совсем нет времени выполнять упражнения? Хотя бы думай о них! Ученые выяснили, что воображаемая гимнастика почти так же полезна, как и реальная работа мышц. Они будут воспроизводить информацию, посылаемую мозгом, хотя бы и не так активно.
Совет редактора. Танец – прекрасная кардиотренировка, во время которой сжигаются лишние калории и поднимается настроение. Засиделась у компьютера, долго не двигалась? Включи музыку и потанцуй! Еще лучше покружиться с любимым 🙂
Фитнес на природе: польза и удовольствие
Фитнес в море: какие упражнения можно делать в воде
Поделись с друзьями полезным!
