Сауна: польза, вред и основные правила посещения

Кто не любит попариться в сауне или баньке? Это отличный способ расслабиться и оздоровиться. Правда, всеми любимая парилка не всегда полезна и требует особой осторожности в использовании. О всех нюансах мы расскажем в нашей статье.

Сауна: польза и вред

Содержание материала:

Польза сауны
Вред сауны
Кому нельзя посещать сауну
Как правильно ходить в сауну

Польза сауны

Сауна – один из популярных способов расслабиться и получить удовольствие. Посещение парилки несет в себе много положительных факторов. Однако, чтобы организм получил пользу, нужно знать все нюансы процедуры.

В сауне под воздействием парилки с температурой воздуха до 100°C у человека выделяется пот, который выводит из организма шлаки и токсины.
Кровеносные сосуды становятся более гибкими, улучшается кровообращение в конечностях.
Сауна тренирует сердечно-сосудистую систему и улучшает состояние сердца. То есть, позволяет стать более выносливой.
Также парилка вызывает в организме состояние искусственной гипертермии. Это чувство пробуждает иммунную систему, что увеличивает производство белых кровяных клеток и антител для борьбы с болезнями.
Сауна также полезна спортсменам. Многие из них посещают парилку, чтобы снизить уровень напряжения в мышцах после тренировки.
Также она вызывает в теле чувство полного релакса за счет повышения гибкости мышц.
Сауна раскрывает поры кожи и увеличивает кровообращение.

Вред сауны

Конечно, высокие температуры и их перепады могут негативно сказаться на теле человека. В основном проблемы начинаются, если неправильно вести себя в популярном спа. Главное в посещении сауны — умеренность. Перегрев может привести к фатальным последствиям:

высокому уровню потери влаги,
критически учащенному сердцебиению,
опасному повышению давления,
перевозбуждению нервной системы,
слабости,
потере сознания.

Кому нельзя ходить в сауну

От похода в сауну лучше ограничить себя беременным, онкобольным, страдающим эпилепсией, людям с повышенным давлением, простудой, плохой переносимостью высоких температур, хроническими болезнями, а также тем, кто только полгода назад перенес инсульт или инфаркт.

Как правильно ходить в сауну

Чтобы польза от сауны для здоровья была максимальной, важно следовать нескольким правилам. Прежде всего лучше обзавестись личными уходовыми средствами для парилки. Например, ты можешь приобрести собственную шапочку для сауны. Есть множество вариантов с яркими цветами и надписями.

Купить онлайн

Также отличным решением станет личное полотенце, ведь это гигиена, как ни крути. К счастью, сегодня ассортимент везде разнообразен. В наличии имеются даже специальные наборы полотенец для сауны.

Купить онлайн

Расслабляющим дополнением после приема бани станет релакс с кружечкой теплого зеленого чая под ароматные свечи.

Купить онлайн

Основные правила посещения сауны

Как правило, в сауне нужно провести не менее 2 часов. Торопиться завершить все процедуры в кратчайшие сроки здесь не нужно. Находясь в парной, внимательно слушай свой организм – слишком долгое пребывание, до потери сознания, пользу точно не принесет.
Перед парилкой важно принять душ и насухо вытереть тело – сухая кожа потеет быстрее. Чтобы усилить потоотделение, можно предварительно еще и принять теплую ножную ванну.
Чтобы тело прогревалось равномерно, лучше всего принять горизонтальное положение. Следи, чтобы ноги находились на одном уровне с головой или даже немного выше – тогда не будет большого перепада температуры тела.
Следи за дыханием. Дыши носом, так как сухой горячий воздух может обжечь дыхательные пути. При вдыхании через нос воздух остывает и насыщается водяными парами.
Фото: Бурда Медиа
Не забывай пить, но не алкоголь! Жажду нужно утолять маленькими глотками. Эксперты советуют за 2-3 часа в сауне выпивать до 1 литра жидкости, а вот тем, кто желает похудеть, не рекомендуется пить в течение 1-2 часов после бани. Идеальными для утоления жажды станут: теплый чай, травяной настой или брусничная вода.
Не рекомендуется сразу после парилки бежать в душ или прыгать в бассейн. Наоборот, специалисты советуют делать поменьше резких движений. Лучше подожди, пока восстановится кровообращение и сердцебиение, а после можешь встать и принять душ.
Гармоничным завершением процедур станет легкий расслабляющий массаж.

Добавим, что посещать сауну нужно с отличным самочувствием и настроением. Только тогда парные процедуры пойдут на пользу телу и душе. А ты любишь ходить в сауну?