6 способов облегчить боль в запястье

Запястье — это очень нежная часть руки. Его легко повредить, даже сломать, если неудачно упасть. Но чаще всего жалуются на то, что болит запястье люди, которые много работают за компьютером. Почему так? И почему вообще болит запястье, кто в этом виноват и что делать?

Фото: Unsplash

Почему болит запястье: все возможные причины

Спортсмены или люди, выполняющие работу, требующую повторяющихся движений запястья (печатание на клавиатуре, работа на конвейере, с различными инструментами). Травмы, состояние здоровья и даже просто неправильное выполнение упражнений также могут быть причинами боли в запястье.

Вот какие причины боли в запястье приводит сайт Health со ссылкой на исследования ученых и комментарии врачей:

1. Синдром карпального канала (наиболее часто).
2. Ганглиозные кисты.
3. Подагра.
4. Перелом.
5. Остеоартрит.
6. Растяжение связок.
7. Травма мышц.
8. Тендинит (воспаление сухожилия).
9. Физические упражнения (неправильное положение запястий, перегрузка, чрезмерное количество упражнений).

Что делать, если болит запястье

БУДЬТЕ ВНИМАТЕЛЬНЫ К СВОЕМУ ЗДОРОВЬЮ! Мы советуем в первую очередь обратиться к врачу, особенно если боль в запястье внезапная, мешает работать и жить, или длится очень долго и просто отдых не помогает.

Итак, какие способы могут помочь облегчить болезненные ощущения в запястье:

1. Отдых, лед и массаж

Самый первый шаг — это дать запястью покой. Не выполняй никаких упражнений. Ничего тяжелого не поднимайте. Придите домой с работы и лягте с книгой, а не продолжайте сидеть за компьютером. Можно также приложить холодный компресс к больному месту и нежно помассировать.

Фото: Unsplash

2. Рецепт от врача

Следующим шагом должен быть поход к врачу. В любом случае. Даже если боль просто прошла, это может быть сигналом того, что развивается что-то серьезное. Поэтому регулярные чекапы у врача — это очень важно. Врач уже может посоветовать обезболивающие препараты, а также направить на дальнейшие исследования: рентген, УЗИ и так далее.

3. Избегай упражнений, которые задействуют запястье

Пока запястье болит, откажись от любых упражнений, которые приводят к его сгибанию. Вообще постарайся не напрягать руку.

Фото: Unsplash

4. Улучши эргономичность рабочего места

Если ты сидишь за компьютером весь день, постарайся сделать положение клавиатуры и мышки такими, чтобы не перегружать запястье.

5. Перерывы на разминку

Если запястье у тебя болит из-за работы, советуем также время от времени делать перерыв на разминку запястья, пальцев. Например, если работаешь по методу Помодоро, каждые 25 минут можно не только выпить воды и размяться, но и размять запястья.

6. Защищай запястья во время упражнений в спортзале

Можно использовать специальные бандажи и спортивные бинты для защиты запястий во время физических нагрузок. Проконсультируйся с врачом и своим тренером.

Если возникает боль в запястье, лучшая стратегия — это уменьшить нагрузку и обратиться к врачу, чтобы получить дальнейшие рекомендации. Не игнорируй эту проблему!