6 признаков, что твоя диета вредит

Иногда мы садимся на диеты по рекомендации врачей или самостоятельно, чтобы сбросить пару килограммчиков, наеденных за праздники. И очень важно понимать, когда диета превращается в нездоровый опыт. Поговорим об этих 6 красных флажках в новой статье.

Фото: Unsplash

1. Пропускаешь приемы пищи, голодаешь, чтобы быстрее похудеть

Когда потеря веса достигается через постоянное голодание, пропускание приемов пищи и длительные интервалы голодания без адаптации организма или надзора врача, это серьезный красный флажок. Исследование среди подростков показало, что это один из признаков нездорового контроля веса.

Что делать взамен: ищи сбалансированный дефицит калорий с помощью регулярных, но меньших порций, или занимайся спортом.

2. Мотивация через внешний вид или социальное давление

Было бы лицемерием сказать, что, начав похудение, мы не задумываемся о том, как хорошо будем выглядеть. Но когда главным становится тезис «похудеть, чтобы нравиться другим» или «похудеть, чтобы выглядеть как такой-то блогер», это уже красный флажок! Исследования показывают, что мотивация, связанная с внешним видом, имеет меньшую стабильность в долгосрочной перспективе.

Что делать взамен: выбери внутреннюю мотивацию для диеты. Например, лучшее самочувствие, если тяжело подниматься по лестнице. Или улучшение пищеварения, питания как такового.

3. Вес движется вниз, но ты плохо себя чувствуешь, теряешь мышцы

Быстрая потеря веса — это не всегда перемена к лучшему. Исследование последствий резких диет отмечает такие риски, как более низкий мышечный вес и нарушение метаболизма.

Что делать взамен: ориентируйся на разумные темпы похудения (примерно 0,5-1% веса в неделю), ешь достаточное количество белков и не забывай о силовых нагрузках. А еще консультируйся с врачом, прежде чем садиться на любые диеты.

Фото: Unsplash

4. Пропадает менструация, выпадают волосы, холодные руки-ноги

Это четкий сигнал того, что нужно обратиться к врачу. Длительное голодание, сидение на монодиете или очень строгой диете, без восстановлений могут вести к гормональным нарушениям. Вот эта статья пишет о том, что могут даже наступить такие последствия, как снижение плотности костей.

Что делать взамен: Никаких строгих диет! И вообще консультируйся в вопросах похудения с врачом. И если ты на диете, и заметила, что сбился цикл, начали выпадать волосы и так далее, надо немедленно прекратить диету и обратиться к врачу.

5. Колебания веса, гонка за цифрами на весах

Когда вес движется то вверх, то вниз, это не просто фрустрация для тебя, но и риски для здоровья. Исследования показали, что цикл похудения-набора веса связан с более высоким риском нарушений метаболизма.

Что делать взамен: фокусируйся не только на цифрах, но и на устойчивых изменениях. Например, качество питания, движение, сон.

6. Теряешь радость от жизни, диета становится наказанием

Если каждая тренировка — это бремя, а каждый прием пищи — тревога, это точный знак, что твоя диета не работает так, как надо. Нездоровые способы похудения могут даже вызвать депрессию и ряд других проблем, пишет исследование.

Что делать взамен: Сброс лишнего веса — это возможность жить здоровее, а не испортить себе здоровье. Поэтому консультируйся с врачами и специалистами, и не садись на экстремальные диеты!

Если заметила один из этих сигналов, обязательно корректируй планы и обращайся к врачу. Желаем здоровья!