Особенности питания для женщин после 20 лет. Рекомендации диетолога

Да, действительно, в разном возрасте есть свои особенности питания. Что стоит изменить в своем рационе и привычках после 20 лет, рассказывает профессионал-диетолог.

О питании после 20, особенностях рациона, нужных и запретных продуктах, а также обо всем, что изменится в твоем теле после двадцатилетнего рубежа, говорим о них с экспертом Ириной Стороженко, спортивным диетологом и нутриционистом.

До 20 лет нас основную часть времени родители, а особенно бабушки, пытались откормить: дать максимум полезных продуктов и забрать вредное. И правильно делали, ведь организм растёт, требуются много энергии и «строительного материала». Если на этом этапе все было хорошо и не было никаких заболеваний, повлиявших на обмен веществ, то с лишним весом вопросов не возникает. Особенно если были физические нагрузки.

А вот после 20 организм уже начинает, грубо говоря, «стареть». И если уже нет умеренных силовых тренировок, то он ежегодно начинает терять 200-250 грамм мышц и набирать 1,5-2 кг жировой ткани.

Как меняется наш организм после 20 лет

Обменные процессы немного замедляются. А за 10 лет происходит перестройка, и метаболизм снижается на 7-8%, соответственно и калорийность рациона нужно снижать на этот же процент. И это просто чтобы минимально удерживать стабильный вес, иначе неминуемы последствия в виде лишних килограммов на талии и бедрах.

В питании после 20 важно понять, что подростковый возраст окончен, и перекусы на бегу, любовь к фастфуду, употребление алкоголя и переедание сладостей уже не круто и не серьезно. И  в будущем не лучшим образом скажется на обмене веществ и здоровье в целом. Ведь ты уже поняла, что ситуация лучше не станет! В молодом возрасте важно помнить об этом, ведь именно в этом десятилетии мы «закладываем фундамент» для последующих лет и являемся творцами своего внешнего вида.

С возрастом человек меньше тратит энергии на жизнеобеспечение, и образ жизни меняется, становится менее активным. Как раз в этом возрасте 20 лет достигается пик физической активности. Проблема с лишними килограммами редко возникает – вес приходит и уходит сам собой.

И вот, после 25-ти лет мы понимаем, что так, как было, уже не будет! И нужно регулярно тренироваться и не грешить «вкусняшками» за просмотром любимого сериала перед сном.

Важные микро- и макроэлементы в питании

Учитывая специфику активного роста мышц в этом возрасте, важно обратить внимание на достаточное количество белка. Наш организм пока легко может их переработать без каких-либо неприятных ощущений и тяжести в животе. Поэтому, смело добавляй в рацион:

• мясо,
• рыбу,
• яйца,
• молочные продукты.

Железо и кальций, очень важны в период с 20 до 30 лет.  Железо улучшает кровеносную систему и выносливость организма. Продукты богатые железом – красное мясо, печень, гречка и яблоки.

Кальция много в молочных и кисломолочных продуктах.

Чаще всего именно в этом возрасте девушки задумываются о материнстве. Поэтому будет полезно обратить внимание на витамин Е, его много в растительных  маслах.

Как похудеть после 20 лет

Если обстоятельства сложились так, что все же в этом возрасте нужно снизить вес, то ни в коем случае не делай это с помощью голодания, разгрузочных дней или низкокалорийный диет. Это будет временный выигрыш, но стратегический проигрыш!

Сейчас это поможет избавиться от лишних кг, но снизит обмен веществ ещё больше. И в результате в 30-40 лет снизить вес будет гораздо тяжелее.

Поэтому рекомендую худеть в этом возрасте с помощью физических нагрузок, которые помогут создать дополнительный дефицит калорий. Или выбрать программу сбалансированного питания, которая ускорит обмен веществ и научит правильно питаться и управлять своим весом на оставшиеся долгие годы жизни. Например, трёхфазная программа управления весом. Ведь здорово в 20 лет научиться правильно питаться самой и стать примером для семьи, а также продлить своему мужу и детям годы жизни и улучшить их качество за счёт крепкого здоровья.

И так, подведём итоги о питании после 20 лет:

1) отказываемся от вредных продуктов (перекусы на ходу, фаст фуд, вкусняшки),

2) берём ответственность за свою жизнь и внешний вид (сбалансировано питаемся и строим прочный фундамент для своей фигуры на всю жизнь)!