Можно ли «переборщить» с электролитами?

Все вокруг как будто с ума сошли на тему электролитов. Напитки с электролитами разлетаются, как горячие пирожки, и разнообразные порошки для воды, чтобы «лучше поглощать влагу» постепенно становятся все более популярными. Но так ли полезны эти электролиты? И может ли произойти передозировка электролитами? Об этом и поговорим в новой статье.

Unsplash

Что такое электролиты и зачем они нужны

Электролиты – это минералы, несущие электрический заряд, растворенные в воде. Обычными нам электролитами являются натрий, калий, хлорид, кальций и магний.

Эти минералы нужны телу, чтобы лучше функционировать: от корректной работы нервной системы до формирования белка в клетках. Кроме этого, электролиты помогают поддерживать адекватный водный баланс.

Человек теряет электролиты с мочой, кровью (например во время менструаций) и потом. Если организм теряет слишком много электролитов, все в нем начинает разрушаться.

Нужно ли добавлять электролиты в воду для ежедневного питья?

Ты не поверишь, но добавление электролитов в воду для питья и увлечения напитками с электролитами – это еще одно последствие маркетинговых трюков. Среднестатистический человек, имея здоровый и полноценный рацион, уже получает необходимые электролиты из пищи. Такие продукты как фрукты, овощи, семена, орехи и сыры содержат все необходимые электролиты, и если ты регулярно их употребляешь, у тебя все нормально с электролитами.

При каких обстоятельствах нужно пить воду с электролитами

Обычно среднестатистический человек может выпить напиток с электролитами в следующих случаях:

• После длительной тренировки на выносливость – марафонов, подъемов в горы.
• После сильного приступа рвоты или диареи.
• Во время жарких дней, когда происходит активное потоотделение.

Кроме этого, по рекомендации врача дополнительные электролиты выписывают людям с расстройствами пищевого поведения, заболеванием почек, а также во время сильных ожогов.

Unsplash

Может ли произойти передозировка электролитами

Обычно, если человек выпивает один напиток с электролитами и здоровье почек в порядке, избыток просто выведется с мочой или потом. Однако есть случаи, когда употребление электролитов может стать опасным:

1. Чрезмерное потребление электролитов при нарушении функции почек может привести к передозировке электролитами.
2. Если у тебя высокое кровяное давление, не стоит использовать электролиты с водой, говорят врачи. Натрий в порошковых электролитах усиливает задержку воды, поэтому может поднять артериальное давление в случае передозировки. Кроме того, лекарства против высокого кровяного давления и напитки с электролитами часто несовместимы, поскольку препарат уже повышает уровень электролитов в организме.
3. Высокая концентрация минералов в напитке может приводить к передозировке электролитами. Поэтому важно поддерживать еще и нормальную концентрацию этих веществ в воде, которую ты пьешь и не пытаться добавить больше, чем нужно.

Симптомы передозировки электролитами

Минералы-электролиты могут вызвать передозировку, с этим все ясно. Но важно еще и уметь распознавать это состояние, чтобы в дальнейшем предпринять необходимые действия. Так, например, передозировка калием может вызвать опасные и даже летальные нарушения ритма сердца. А передозировка натрия приводит к высокому кровяному давлению, отекам и даже сердечной недостаточности.

Врачи определяют следующие признаки передозировки электролитами:

• усталость,
• головокружение,
• мышечные боли, судороги,
• тошнота и рвота,
• затруднение дыхания.

Unsplash

Что делать если у тебя передозировка электролитами

Если подозреваешь у себя передозировку минералами-электролитами, важно немедленно обратиться за медицинской помощью. Мы уже писали выше, что некоторые электролиты, такие как натрий и калий, при передозировке приводят к серьезным и даже летальным исходам. Поэтому только что почувствовала неврологические симптомы — например, нерегулярное сердцебиение или затруднение дыхания — нужно сразу вызвать врачей.

При передозировке электролитами, особенно в серьезных случаях, могут потребоваться немедленные анализы крови и внутривенная гидратация в зависимости от симптомов и уровня электролитов в крови.

Так что не ведись на гламурных блогеров в социальных сетях и их рекламу очередных «невероятно полезных добавок», а сначала обязательно консультируйся с врачом. Таким образом, ты сможешь действительно получить полезные советы и улучшить собственное здоровье и самочувствие.