Закрити
Покров Пресвятой Богородицы — поздравления в стихах, открытки и смс Покров Пресвятой Богородицы — история, традиции, что нельзя делать Народные приметы, гадания и обряды на Покров Когда празднуют День юриста в Украине и в мире Точный гороскоп на октябрь для всех знаков зодиака Расклад таро на октябрь для всех знаков зодиака 8 причин есть свеклу ежедневно 8 домашних масок для быстрого роста волос 3 главных способа поддержать иммунитет осенью Сахарозаменитель Монк Фрукт от Green Leaf – здоровая альтернатива сахару 21 причина избавиться от ненужных вещей 10 способов поднять настроение в осенний день

Курс на лето: упражнения для красивых ягодиц

Поделись интересным

Женственные бедра и сексуальные ягодицы – мечта и цель любой женщины. Добиться этого совсем не сложно. Накануне открытия летнего сезона Лиза предлагает небольшой комплекс упражнений для упругих и красивых ягодиц.

Фото: Thinkstock/ photobank.ua

Фото: Thinkstock/ photobank.ua

Приседание

Приседание является легким, но одним из самых эффективных упражнений, результат после которых будет виден уже через пару недель. Согни ноги в коленях и отведи таз назад. Зафиксируй положение на 1-2 секунды и вернись в исходное положение. Проделывай упражнение 2-3 раза в день.

Выпады

Сделай шаг вперед правой ногой – ты должна чувствовать, что мышцы пресса наряжены. Держи спину ровно, а руки — на поясе. Согни колени и упрись правой ногой в пол и немного опустись вниз. Помни, что касаться коленом пола нельзя. Зафиксируй это положение на пару секунд, а затем поднимись. После этого проделай это упражнение и другой ногой. Повторяй упражнение 10-15 раз для каждой ноги 2-3 раза в день.

«Ходьба» ягодицами

Сядь на пол, вытянув ноги. Поочередно каждой ягодицей делай «шаги». «Пройди» 3-4 метра вперед, потом назад. Повторяй 2-3 раза в день.

Выталкивание таза

Исходное положение – лежа на спине. Оттолкнись пятками от пола как можно выше, при этом напряги ягодицы. Продержись в этом положении 1-2 секунды, после чего опусти корпус, но не касайся пола. Повторяй упражнение 30 раз дважды в день.

 

Поделись с друзьями полезным!