18.11.2024
Что нужно знать о морской капусте: поможет похудеть и не только
Что нужно знать, чтобы накачать кубики пресса? Не все девушки хотят построить именно пресс кубиками. Кому-то достаточно просто плоского животика. Кому-то нравится тонкая впадинка посередине живота.
Но что делать, если очень хочется именно кубики? Их сложно заполучить. Для этого нужно обладать немалыми знаниями и перерыть кучу информации. Мы сделали это за тебя.
Ты найдешь 7 фактов о мышце пресса, которые помогут тебе лучше понять, как получить заветные «кубы».
1 Мышца всего одна
Не существует верхнего или нижнего пресса. Мышца всего одна – и когда ты ее сокращаешь в том или ином упражнении, напрягается (и, соответственно, растет) она вся. Есть эффективные и не очень упражнения на пресс. Однако все они задействуют пресс полностью.
Мышца пресса входит в количество так называемых «мышц кора», которые помогают нам держать баланс, стоять прямо, контролировать положение головы, шеи, таза. Проще говоря, неважно, стоишь ли ты прямо или занимаешься любой физической активностью – мышцы пресса помогают тебе делать это.
2. Внешний вид пресса в основном зависит от процента жира
Когда модель демонстрирует красивый пресс, знай: дело не в том, что у нее накачанные мышцы – а в низком проценте жира в организме. Все из нас имеют кубики. Просто они надежно запрятаны под жировой прослойкой. Технически все из нас имеют «кубы».
Верно и обратное: если у человека видны кубы, это не значит, что у него сильные мышцы кора. Человек, у которого совсем не видно сепарации мышц, может быть куда более накачанным.
3. Большинству людей достаточно просто похудеть
Чтобы увидеть кубики пресса, нужно уменьшить толщину жировой прослойки на животе. К сожалению, девушкам, которые не являются худыми от природы, обычно нужно сбросить немало веса, чтобы добиться этого.
Считается, что средний здоровый процент жира в женском организме – от 22% до 33%. Для того, чтобы был виден пресс, это число должно составлять от 18% до 22%.
4. Необходимо создать дефицит калорий
Чтобы жировая прослойка уменьшалась по всему организму (жир невозможно сжечь локально!), нужно есть меньше пищи, чем требуется для поддержания текущей формы.
5. Сжигать только жир!
Плохая новость в том, что и «есть меньше» надо грамотно. При резком обрезании калорийности страдает не жир, а мышцы. Их же терять нельзя – они улучшают метаболизм и в общем состояние здоровья. Чтобы сжигать только жировую прослойку, необходимо установить лимит дефицита калорий – урезать не больше 500 ккал от дневной нормы. А еще – три раза в неделю заниматься силовыми тренировками, чтобы мышцы работали и организм получал сигнал: их нельзя разрушать, они нужны.
И, конечно, нужно съедать не меньше 1 г белка на кг своего тела – иначе мускулам будет не из чего черпать аминокислоты для нормального функционирования.
6. Нужно сочетать базу и специальные упражнения на пресс
Для большего рельефа мышц кора нужно… делать базовые упражнения на все тело. Интересный факт: базовые упражнения (жим штанги лежа, приседания, становая тяга) наиболее способствуют выработке анаболических гормонов. Под их воздействием мышцы и растут.
Это можно выразить проще: приседай со штангой – и мышцы пресса тоже вырастут.
Кроме базовых упражнений рекомендуется делать специальные тренировки на пресс. Конечно, локально сжечь жир невозможно. Но укрепить именно брюшной пресс и спровоцировать его рост вполне реально. Упражнения на пресс должны проводиться активно, до жжения и боли в мышце – иначе не будет прогресса.
7. Полноценный сон в приоритете
Самое важное для роста мышц – это полноценный отдых после тренировки. Нельзя качать пресс каждый день. Ему необходимо восстанавливаться.
Бывалым атлетам рекомендуется проводить всего одну тренировку в неделю. Новички, которые не могут нагрузить свои мышцы до отказных повторений, могут тренироваться через день. Спать нужно не меньше 8 часов каждую ночь. Мышцы не растут в момент проведения упражнения – они увеличиваются тогда, когда у организма есть возможность отдохнуть и восстановить поврежденные во время физической нагрузки волокна мышечной ткани.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Поделись с друзьями полезным!
