Какие простые привычки помогут побороть высокое давление

Высокое кровяное давление можно побороть не только с помощью исключительно лекарств, но и подкорректировав повседневное поведение и привычки.

Unsplash

Проблемы с кровяным давлением нельзя игнорировать в любом возрасте, ведь они увеличивают риск сердечных заболеваний и вообще ухудшают самочувствие.

Обращайся к врачу, проходи регулярные медицинские чекапы, а также не забывай привить себе следующие полезные привычки.

1. Регулярно отслеживай давление

Если есть проблема с давлением, надо завести себе домашний тонометр и регулярного его отслеживать. На смарт-часы лучше не полагаться в этом вопросе, а пользоваться именно проверенной медицинской техникой.

Попроси врача объяснить, как пользоваться тонометром, чтобы получать точные результаты. И не забывай их отслеживать, например – заведи себе бумажку, где будешь записывать, или где-то в приложении.

2. Исправь рацион

Чтобы уменьшить риск сердечного приступа и вообще контролировать давление, придется выбросить из рациона следующие продукты и блюда:

• фастфуды,
• упакованные закуски,
• мясные деликатесы,
• консервы (да-да, соленые огурчики тоже).

В общем важно сократить потребление соли, а как это сделать, мы уже писали ранее.

Unsplash

А вот что надо добавить, так это:

• свежие овощи и фрукты,
• бобовые,
• цельнозерновые продукты,
• орехи,
• различные источники полезных жиров (авокадо, лосось, семена льна).

Также есть специально разработанная диета против высокого давления стол №10.

3. Брось пить

Как минимум, брось пить регулярно, если у тебя есть привычка расслабляться каждый вечер со стаканчиком красного вина.

Регулярное потребление алкоголя, злоупотребление им – это прямая дорога к повышенному кровяному давлению и проблемам с сердцем. Оставь его для праздников или особых дат.

4. Двигайся регулярно

Если у тебя сидячий образ жизни, стоит его изменить и двигаться каждый день. Например, ходить на танцы, выхаживать от 5 до 10 тысяч шагов в день пешком, ездить на велосипеде и так далее.

Фото: Unsplash

5. По возможности высыпайся

Старайся спать по 7 часов за ночь, чтобы получить максимум ночного отдыха. Кроме этого стоит также придерживаться следующих способов улучшения сна:

• засыпать каждый раз в одно и то же время,
• не пить кофеиносодержащие напитки во второй половине дня,
• не залипать в гаджеты перед сном,
• не засыпать под телевизор, сериалы или Ютуб.

Высокое кровяное давление — это тебе не шутки, а причина многих осложнений и серьезных проблем со здоровьем.