5 главных витаминов для осени: в чем они есть?

Какие витамины принимать осенью, зимой и весной, когда организм испытывает в них недостаток?

Холод и недостаток солнечного света вызывают усталость, хандру и упадок сил. Тебе тоже тяжело вставать по утрам, днем ты чувствуешь вялость и раздражительность – и кожа, волосы и ногти сейчас не в лучшем состоянии? Улучшить состояние тебе поможет полноценное сбалансированное питание и присутствие всех необходимых витаминов.

Витамин С для иммунитета и молодости

Фото: Burda-media

Аскорбиновая кислота защищает клетки нашего организма от преждевременного старения, делает нас более устойчивыми к заболеваниями, помогает бороться с вирусными инфекциями, ускоряет восстановление после перенесенных заболеваний. Этот витамин необходим для выработки коллагена и эластана, которые отвечают за сохранение и поддержание структуры кожи.

Источники: шиповник, черная смородина, облепиха, апельсины и другие цитрусовые, клюква, клубника, зеленый лук.

Витамин А для зрения и кожи

Фото: Burda-media

Ретинол отвечает за состояние слизистой, участвует в регуляции белков и способствует нормальному обмену веществ, необходим для роста новых клеток. При его недостатке ухудшается зрение, волосы теряют блеск и густоту, кожа становится сухой и шелушится. Как и его «собрат» С, витамин А очень важен для укрепления иммунитета, он помогает противостоять сезонным заболеваниям, повышает способность органов дыхания сопротивляться инфекциям.

Источники: красные овощи и фрукты, печенка, яйца, молоко и молочные продукты.

Витамин D для костей и зубов

Этот витамин исключительно важен – он помогает организму усваивать кальций, необходимый для прочности костей и зубов. Он также важен для работы мозга, его присутствие помогает уменьшить риск рассеянного склероза.

Источники: растительное масло, кисломолочные продукты, рыба. Витамин вырабатывается под воздействием солнечных лучей, поэтому так важно в солнечные дни почаще бывать на улице.

Витамины группы В для хорошего настроения

Фото: Burda-media

Витамин В₆ стимулирует обмен веществ, его недостаток может привести к развитию депрессии и кожных заболеваний. Тиамин (витамин В₁) отвечает за состояние аппетита и нервной системы, рибофлавин (витамин В₂)помогает усвоить белки и углеводы, поддерживает здоровье кожи и слизистых, благотворно влияет на центральную нервную систему.

Источники: различные крупы, мюсли, бобовые, орехи.

Витамин Е для красоты и женственности

Фото: Burda-media

Токоферол уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, поддерживает уровень гемоглобина, улучает состояние кожи. Он жизненно необходим женщинам для поддержания половой функции и здоровья нервов и мышц.

Источники: растительные масла, орехи, семечки, отруби, овощи с зелеными листьями.

Совет редактора. Отличную поддержку твоему иммунитету окажут свежевыжатые соки из сельдерея петрушки – они исключительно богаты витаминами А, С и группы В.

Самые важные витамины для женщин
Польза моркови: самый полезный зимний овощ