Закрити
Привычки, которые ухудшают твою жизнь 6 методов составления бюджета, которые сделают тебя богатой Почему кашель не проходит: 10 главных причин, включая COVID-19 10 продуктов, которые не имеют ничего общего с правильным питанием Курица или яйцо: что полезнее и содержит больше белков Я не могу влюбиться: вот несколько причин, почему так происходит День архангела Михаила 2024 — дата, поздравления, открытки, смс 9 идей обедов без сильного запаха для тех, кто обедает в офисе Биотин для роста волос: действительно ли он работает? 11 причин, почему у тебя полный шкаф вещей, а надеть нечего 7 симптомов, которые нельзя игнорировать во время простуды Что такое этичная или веганская одежда и где ее найти

Как укрепить организм и избежать простуды?

Поделись интересным

Сильный иммунитет – залог крепкого здоровья и отличного самочувствия даже в самую холодную погоду. Узнай, что нужно делать, чтобы твой организм смог стойко противостоять атаке вирусов и бактерий.

Фрукты и овощи - фото

Fotolia

Витаминная подзарядка

Известно, что витамины А, С, Е, микроэлементы селен, цинк, медь являются своего рода топливом для иммунных клеток. Активными стимуляторами иммунитета являются и антиоксиданты. Они защищают каждую клеточку нашего организма от негативного воздействия окружающей и внутренней среды. Также останавливают процессы окисления и таким образом защищают организм от болезней. Этими веществами богаты зерновые культуры, бобовые, свежие овощи и фрукты, а также растительные масла.

Больше белка

Иммунитет очень чувствителен к нехватке белка в рационе, что бывает, например, у тех, кто сидит на неграмотно составленной диете. Дело в том, что аминокислоты белка являются «кирпичиками», из которых «построены» иммунные клетки. В холодный период года 25 % рациона должно состоять из белка (протеина), причем при каждом приеме пищи. Яйца, молочные и кисломолочные продукты, нежирное мясо, рыба – это источники животного белка. Для оптимального влияния на организм половина белка должна быть растительного происхождения: из бобовых, круп, картофеля, сои.

Fotolia

Fotolia

Баланс микрофлоры

Кишечник – основа иммунной системы. Если его микрофлора нарушена, страдает весь организм. Причина в том, что дисбаланс полезных и вредных бактерий приводит к тому, что полезные вещества, которые поступают к нам с пищей, не усваиваются полностью. Нехватка витаминов и минералов влечет за собой ослабление иммунитета, нарушение обмена веществ.

Разгрузка на кефире, Фото

Burda-media

 

В результате человек чувствует постоянную слабость, усталость, он часто и подолгу болеет. Избежать подобных неприятностей помогут следующие меры:

  • употребляй больше кисломолочных продуктов;

  • пей в достаточном количестве минеральную воду без газа;

  • включи в рацион пищу, богатую клетчаткой.

 

Поделись с друзьями полезным!