Сбросить вес и приобрести красивую фигуру помогает и очень умеренная физическая активность. Никаких перегрузок, все в удовольствие!

Для крепких ног и подтянутых ягодиц

Фото: Kzenon/shutterstock/ТАСС

Хочешь, чтобы ноги были крепкими, а ягодицы подтянутыми, – гоняй на велосипеде или занимайся на велотренажере. За 30 минут катания по парку или занятий дома или в зале ты сжигаешь 200-300 калорий. В зависимости от того, с какой скоростью ты крутишь педали.
Тебе скучно просто «накручивать», ты любишь заниматься в команде? Запишись на сайклинг – групповую тренировку на велотренажерах. Сайклинг имитирует велогонку по различным дорогам, например, по шоссе или по пересеченной местности. За 40-90 минут интенсивных занятий на велотренажере ты сможешь избавиться от 600 и больше калорий.

Как сбросить вес без диет

● Скипинг (прыжки со скакалкой) имеет массу преимуществ. Из оборудования требуется только скакалка, тратить деньги на фитнес-центр и тренера тоже не нужно. Прыгать через скакалку можно в любую свободную минутку, когда есть время и настроение. И, наконец, можно заниматься вместе с детишками!
● Первые тренировки должны проходить в спокойном темпе. Прыгай невысоко, отталкивайся всей стопой, а приземляйся на подушечки пальцев. Постепенно усложняй задачу: чередуй прыжки на одной ноге, делай перехлесты, «ножницы», прыжки с разведением ног и с высоким подниманием ног.
● Какую скакалку выбрать? Для начала подойдет обычная, резиновая или синтетическая. Подбери ее по своему росту: сложи вдвое, наступи на середину и вытяни руки. Ручки скакалки должны доходить до уровня плеч. Если хочешь фиксировать свои спортивные достижения и контролировать, сколько калорий ты сожгла, можешь приобрести модель со встроенным датчиком количества прыжков и потраченных калорий.

3 упражнения для рук, ног и живота

Выполняя эти несложные упражнения, результат ты заметишь уже через месяц!
● Отжимания

Фото: Lucky Business/shutterstock/ТАСС

1. Займи положение «упор лежа» на полу. Руки прямые, широко расставлены.
2. Сгибай и разгибай руки 5-10 раз. Отдохни. Сделай еще 2 подхода. На одном из подходов поставь руки ближе. Так ты подкачаешь трицепсы и верхнюю часть грудных мышц.
● Прыжки и выпады

Фото: DOPhoto/shutterstock/ТАСС

1. Выполни 10 прыжков, при этом ноги должны работать как «ножницы».
2. После прыжков сразу переходи к выпадам. Встань прямо, ноги вместе. Держа ровно спину, делай выпады одной ногой вперед 10 раз, а потом другой.
● Кранч

Фото: Piotr Marcinski/shutterstock/ТАСС

1. Ляг на спину. Руки за головой, локти разведи в стороны. Ноги согни. Щиколотку правой ноги положи на колено левой.
2. Приподними спину, одновременно выполняя корпусом боковое скручивание: локоть левой руки стремится к колену правой ноги. Отдохни. Затем выполни кранч с разворотом в другую сторону. Сделай 2-3 подхода по 10 повторов.

Совет редактора. В борьбе с лишним весом наиболее эффективно сочетать аэробные и силовые (анаэробные) нагрузки. Дело в том, что во время и после силовых упражнений ты наращиваешь мышечную массу, благодаря этому улучшается обмен веществ в организме, а значит, быстрее сжигается лишний жир. Кроме того, силовые тренировки помогают избежать обвислости кожи, когда ты быстро сгоняешь вес.

Разминка: 15 идей для домашнего фитнеса
Секреты стройности без диет