Как укрепить иммунитет осенью: 3 простых правила

В сезон ОРЗ очень хочется, чтобы иммунная система нашего организма не зависала и работала без сбоев. Что нужно делать, чтобы укрепить иммунитет, а чего стоит избегать?

Как укрепить иммунитет, всем нам хорошо известно: меньше нервничать и больше спать, правильно питаться, заниматься спортом и гулять на свежем воздухе. А вот чего стоит избегать, чтобы не навредить иммунитету? Итак, чтобы он в нужное время включился и защитил тебя от инфекций, необходимо…

Избегать самолечения

Порой так и хочется помочь организму, назначив себе лекарство или БАД для укрепления иммунитета. Но здесь велик риск ему навредить.  Предварительно посоветуйся с врачом. Иммуномодуляторы бывают двух видов: одни понижают иммунитет при аутоиммунных заболеваниях, когда он атакует ткани своего же организма, другие, наоборот, повышают нашу самозащиту. Как видишь, механизм очень тонкий. Поэтому ты не сможешь разобраться, какое средство подойдет именно тебе и есть ли вообще необходимость в его приеме. Самостоятельный выбор опасен как минимум аллергической реакцией, максимум – обратным эффектом в виде подавления иммунных реакций организма.

Питаться полноценно

В сезон простуд многие начинают старательно налегать на лук, чеснок, лимоны и другие по­пулярные продукты «для иммунитета». На самом деле сами по себе они иммунитет не повышают. Лук и чеснок содержат фитонциды, которые уничтожают болезнетворные микроорганизмы. А лимонов, яблок, квашеной капусты и прочих источников витамина С для укрепления иммунитета недостаточно.

Не забывай о витаминах А и D. Иммунная защита слизистых оболочек нарушается при нехватке первого из них, а отсюда один шаг до ОРЗ. К тому же витамин А необходим для обновления клеток в организме. У витамина D иная задача: он отвечает за наличие макрофагов – клеток, которые ловят и переваривают бактерии и других опасных для организма «пришельцев». Чтобы подключить эту защиту, хотя бы несколько раз в неделю ешь яйца, молочные продукты и икру любых рыб. Витамин А содержится в печенке и любых овощах и фруктах красного и оранжевого цвета.

Другие обязательные компоненты рациона – источники белков (мясо, творог) и жиров (сливочное и нерафинированные растительные масла). Белки – строительный материал для клеток, в том числе для тех, которые отвечают за иммунитет. А жиры – главный источник энергии, необходимой для обменных процессов.

Важнейший орган для иммунной системы – кишечник. В нем обучаются и тренируются иммунные клетки. Чтобы укрепить иммунитет, чаще ешь кисломолочные продукты.

Правильно закаляться

Закаливание может стать для иммунитета как другом, так и врагом – все зависит от того, как его проводить. Если то начинать, то бросать обливания холодной водой или контрастным душем – пользы для организма не будет. Главное в этом деле – постоянство. Закаливание помогает приучить организм легко адаптироваться к температурным перепадам. Контрастные водные процедуры отлично тренируют сосуды и улучшают приток крови к органам и системам. У закаленного человека резкие перепады температуры, переход из тепла в холод и наоборот не должны вызывать простуду. Начинать закаливающие процедуры лучше с поочередных обливаний ног горячей и холодной водой (увеличивай разницу температур постепенно). Чтобы не спровоцировать бессонницу, делай такие обливания утром.

 Ходи в баню. По данным финских медиков, люди, регулярно посещающие парную, в разгар эпидемий ОРВИ значительно реже болеют.

Для профилактики простудных заболеваний чаще проветривай квартиру и старайся поддерживать в ней достаточный уровень влажности (это особенно важно в отопительный сезон). После поездки в общественном транспорте промывай слизистую оболочку носа теплой водой, чтобы очистить ее от бактерий и вирусов. И не забывай заботиться о себе регулярно: правильное питание, физкультура и закаливающие процедуры дают эффект только со временем.

Читайте также:
Экспресс-диагностика: как проверить свое здоровье