Как справиться с ноябрьской хандрой

Фото: Daniel Pink

Ноябрь – один из самых депрессивных периодов, связано это с естественным недостатком солнечного света. В организме человека снижается выработка гормона мелатонина, который отвечает за хорошее настроение и бодрость организма. Отсюда вялость, упадок сил и депрессия.

Несложные советы специалисты помогут справиться с ноябрьской хандрой и благополучно дождаться зимы в полном здравии и добром расположении духа.

• Во всех комнатах, кроме спален, лучше использовать галогеновые или люминесцентные лампы: такой свет максимально приближен к дневному. Особенно это касается рабочих помещений. Установлено, что для нормальной мозговой деятельности в комнате 18-20 кв.м. нужно освещение не менее 250 Вт.

• В этот период обмен веществ в организме замедляется, поэтому физическая активность должна быть снижена по сравнению с летней нагрузкой. Делай упор не на силовые упражнения, а на аэробную активность, йогу, стретчинг. Замечательно помогают организму плавание и различные танцы.

• Чтобы скорее привести организм в норму, полезно его согреть, в том числе изнутри. Речь идет не об алкогольных напитках! Чашка горячего бодрящего чая сейчас будет кстати, как никогда, а вместо бодрящего холодного обливания устрой телу утренний теплый душ.

• Избавиться от хандры и повысить работоспособность можно при помощи запахов. Замечательно снимают усталость цитрусовые ароматы: апельсина, мандарина или грейпфрута.

• В период дефицита солнечного света специалисты советуют принимать на ночь успокоительные с легким седативным эффектом – пион, пустырник, валериану, а утром «взбадривать» организм, например, чаем со зверобоем. Такой напиток способствует выработке серотонина, «гормона счастья».