Как снизить аппетит: 10 лайфхаков, которые помогут похудеть

Тяга перекусить и побаловать себя «вкусняшками» сводит к нулю все попытки похудеть? Воспользуйся нашими подсказками! Простые лайфхаки помогут снизить аппетит и не чувствовать голода.

fotolia

НО НЕ ЗАБУДЬ! А ты знала, что на процесс похудения и наш аппетит влияет микрофлора? Как похудеть с помощью бактерий, которые живут в нас? Как они влияют на наш аппетит? Подробности читай в нашем спецпроекте Бактерії для щастя і здоров’я.

1. Чтобы снизить аппетит, не пренебрегай завтраком

Утренний прием пищи убережет от переедания в течение дня. Между 6 и 10 часами утра обмен веществ активизируется, поэтому завтрак должен быть обильным. Смело делай упор на белки (белое мясо, бобовые, молочные продукты) и сложные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб).

2. Откажись от усилителей вкуса

Також читайте

Капустная диета: минус 3 кг за 5 дней

Внимательно изучая этикетку, выбирай продукты с минимальным содержанием Е-добавок. Усилители вкуса повышают аппетит и вызывают жажду.

3. Вдыхай «сытные» ароматы

shutterstock

Запахи ванили, корицы, цитрусовых, мяты, зеленого яблока, банана, розы и кофе создают иллюзию насыщения. Чтобы «обмануть» мозг и снизить аппетит, носи с собой салфетку, пропитанную одним из этих арома­тов, или таблетницу с кофейными зернами. И перед тем, как отправиться в столовую, вдохни аромат.

4. Пей воду и травяные отвары

Також читайте

Яблочная диета: как похудеть на 3 кг за 5 дней

Не путай жажду с голодом. Разыгрался аппетит во внеурочное время? Выпей стакан воды. От желания чем-то перекусить избавит, например, настой петрушки или мяты (1 ст. ложка травы на 200 мл кипятка), а также отвар кураги или чернослива (150 г сухо­фруктов отвари в 1 л воды).

5. Обмани аппетит с помощью сладкого

fotolia

Съешь 1 ч. ложку меда, ломтик черного шоколада или леденец. Это поможет временно нейтрализовать приступ голода. Любимая мамина поговорка, хорошо знакомая нам всем с детства, «Не ешь сладкого перед обедом, а то перебьешь аппетит!» действительно работает.

6. Используй акупунктуру

Простые приемы акупунктуры помогут подавить желание плотно поесть. Выбери точку, расположенную четко посередине между губой и носом, и средним пальцем массируй ее 2 минуты сильными круговыми движениями.

7.  Правильно выбирай продукты

Також читайте

Куркума: польза и вред для здоровья и красоты

Отдавай предпочтение натуральной необработанной пище. Шлифованные продукты (например, рис) должны быть редкими гостями на твоем столе.

8. Выполни дыхательное упражнение

shutterstock

Також читайте

Как улучшить память и работоспособность: ученые назвали самые полезные продукты для мозга

Специальное упражнение дыхательной гимнастики поможет снизить аппетит и избавит тебя от желания съесть слона. Сначала сделай несколько приседаний, затем встань перед открытым окном, ноги – на ширине плеч, руки подними над головой и сделай 10 глубоких вдохов. Это успокоит нервы, и без еды ты продержишься еще как минимум час.

9. Пей зеленый чай

Також читайте

Виноградная диета: как похудеть на 3 кг за 5 дней

Доказано: когда люди вводят его в свой рацион, они начинают есть на 60% меньше, чем до этого! Зеленый чай дарит чувство насыщения, замедляет всасывание жиров и регулирует уровень глюкозы в крови. А благодаря полифенолам, которые содержатся в нем, можно дополнительно сжигать до 80 ккал.

10. Пополни запасы хрома

Дефицит этого химического элемента вызывает неуемный аппетит. Хром нужен для усвоения глюкозы. Если инсулина недостаточно, уровень сахара в крови падает, и человек испытывает голод (обычно тянет на сладкое). Суточная норма хрома – 50–200 мг. Включи в рацион богатые хромом пивные дрожжи, печенку, томаты и зеленый лук.

Как видишь, есть довольно простые приемы, которые помогут снизить аппетит и не думать о еде постоянно. Воспользуйся!