18.11.2024
Что нужно знать о морской капусте: поможет похудеть и не только
Как сделать талию узкой, а животик плоским?
Shutterstock
Бесполезные упражнения
Конечно, первоочередную роль здесь играет количество подкожного жира, который убирается с помощью диеты и тренировок. Но можно заметить, как многие женщины в погоне за красивой талией и подтянутым животиком выполняют бесполезные упражнения, тратят огромное количество времени впустую! Все эти скручивания, подъемы ног, вращения обруча и что только еще не придумают. Особенно смешно, когда выполняют упражнения на косые мышцы живота. Если ты стремишься сузить талию, то зачем? От нагрузки мышцы приходят в тонус, и увеличение в размерах – это адаптационный процесс. А если косые мышцы увеличатся в размерах – это приведет к сужению талии? Тем более что эти мышцы и так участвуют во многих базовых движениях, зачем нужно прорабатывать их еще дополнительно и целенаправленно?
Читай также: Как похудеть к лету? Секреты стройности от Маши Ефросининой
Fotolia
В погоне за прессом люди просто с ума сходят от всевозможных скручиваний. Да, как я писал выше, это приведет прямую мышцу живота в тонус и от этого станут заметнее кубики, но главный фактор – это процент жира в твоем организме, а сжигание жира – это глобальный процесс. Локальное жиросжигание невозможно! Сжигание жира запускается с помощью гормонов, гормоны циркулируют в крови, а кровь есть везде.
Секрет тонкой талии
Но есть маленький секрет, как немножко быстрее сжигать жир в каком-то конкретном месте, например на том же животе, и об этом я сегодня тебе расскажу.
Читай также: Как похудеть, занимаясь всего 3 минуты в день? Делать «Планку»!
Для этого нужно немногое: после хорошей силовой тренировки, когда в крови циркулируют нужные для сжигания жира гормоны, загнать их в нужную мышцу. Как это сделать? Нужно выполнить упражнение на пресс. Но любое упражнение не подойдет.
Лучше всего работает статодинамика – это выполнение упражнений (того же скручивания) в середине амплитуды, с постоянным напряжением мышцы, в медленном темпе. Упражнения нужно выполнять не на количество, а ориентируясь на время – 30–50 секунд работы, 20–30 секунд отдыха. Нужно выполнить 3–4 подхода до предельного сжатия и отказа
Fotolia
Механизм того, почему это эффективно, очень сложен, но если вкратце, то при таком подходе идет высвобождение ионов водорода, которые выходят в кровяное русло и расширяют сосуды именно в работающей мышце, куда придет много крови. В крови, как мы помним, нужные нам гормоны, часть которых останется в мышце. Но действовать они начнут после тренировки, во время восполнения так называемого «кислородного долга». После тренировки (конечно же, если ничего не есть час, а лучше два) организм активно окисляет жиры, которые высвобождаются с помощью тех самых гормонов, которые находятся в повышенном количестве в прямой мышце живота. Они выходят в соседние ткани и начинают активно действовать, высвобождая в кровоток жирные кислоты из подкожного жира на животе. Но слишком не надейся на этот метод. Без сомнения, он ускорит потерю жира в целевом месте, но лишь на несколько процентов. Как я уже писал, жиросжигание – это процесс глобальный.
Упражнение «Вакуум»
GettyImages
Еще один хороший способ визуально сузить талию – использовать просто великолепное упражнение, которое называется «Вакуум». Это из бодибилдерского арсенала. Его цель – привести в тонус глубокие мышцы живота. Они как бы начинают подтягиваться в брюшную полость и действуют как корсет, предотвращая выпячивание живота. Это визуально сузит твою талию.
Техника выполнения следующая: сделай медленный и глубокий вдох через нос, набирая максимальное количество воздуха в легкие. Далее мощно выдохни и как можно сильнее подтяни стенки живота к спине, чтобы пупок как бы стремился коснуться позвоночника. Зафиксируй такую позицию на 15–20 секунд, вдохни, отдышись 15–20 секунд. Сделай 3–5 повторов
Читай также: Как быстро похудеть на 5 килограмм: советы Игоря Обуховского (Видео)
На самом деле это очень удобное и эффективное упражнение. Ты можешь выполнять его сидя, лежа, стоя, можешь выполнять дома, по пути на работу, после тренировки. Главное – на пустой желудок. Лучшее время – это утром натощак, после обычной тренировки и перед сном, но это не обязательное условие. Делать его желательно каждый день, а лучше всего, чтобы это вошло в привычку или, например, своеобразный ритуал (за 15 минут перед каждым приемом пищи).
Вот два реально работающих способа сузить твою талию и сделать плоским живот. Но даже их эффективность не так велика. Для реально хороших результатов нужен комплексный подход: диета, тренировочная программа. А эти способы идут в качестве дополнения.
Автор: Игорь Кузьменко, психолог, эксперт в области питания и спорта, автор книги «»Горькая» правда о сжигании жира»
ЧИТАЙ ЕЩЕ:
Поделись с друзьями полезным!
