Как похудеть в икрах: правила тренировок и питания

У идеальной девушки ножки не только подкачанные, но и стройные. Но что делать, если ты перестаралась? Как похудеть в икрах и при этом не бросать спорт насовсем, рассказывает тренер.

Объёмные икры, да и другие прокачанные мышцы ног, — это больше причина для гордости у мужчин. А вот женщины часто хотят их уменьшить.

Как добиться желаемого результата, мы спросили у профессионала.

Рассказывает сертифицированный тренер Ирина Барановская!

Жировая ткань

Икроножные мышцы относятся к проблемной зоне тела. Мало кто в курсе, но среда обитания жира – это не только подкожное пространство, но и внутримышечное. Хочу заметить, что это является одной из причин, почему невозможно похудеть локально. Именно потому основной стратегией похудения в икрах является общее похудение всего организма.

Также не исключай того факта, что ты можешь существенно потерять вес, но икры при этом не сильно изменятся, так как есть вероятность, что они потеряют минимальный процент жировой ткани.

Что способствует увеличению икроножных мышц?

Если твои икры кажутся тебе излишне большими, то первое, что нужно сделать — это убрать «провокаторов» их роста.

1. Кардио-упражнения

беговые дорожки с уклоном вверх,
велотренажер с сопротивлением,
степпер,
бег в горку,
ходьба по сменяющейся лестнице-тренажеру,
спринт.

Именно эти кардио-упражнения могут сильно отразятся на твоих икроножных мышцах, то есть, используя эти виды, тебе удастся снизить процент жировой ткани во всем организме, но икры станут очень мышечными и плотными.

2. Каблуки

Я думаю, что ты в курсе, но если нет, то запомни: если постоянно носить каблуки – это приведет к чрезмерной нагрузке на ноги, в том числе и на икры, что увеличивает их объем. Также при постоянной носке каблуков есть вероятность возникновения варикоза.

Хочешь узнать, как избавится от лишней жировой ткани в икроножных мышцах?

К сожалению, икры сами собой не уменьшаться. Даже если они у тебя «большие» конкретно от физических нагрузок, и ты решишь из-за этого бросить спорт, допустим, на год, то поверь мне, результат тебя не обрадует.

Поэтому есть только один вариант уменьшить объем икроножных мышц — давать им правильные упражнения и обязательно скорректировать свое питание. Что бы там не писали эксперты в Интернете – это единственный способ, который работает.

Физические нагрузки

Существует буквально несколько работающих упражнений для похудения икр:

Бег на длинную дистанцию (в среднем 50 минут – 1 час. Нагрузку стоит давать постепенно. Начни с 2-3 раз в неделю).
Спортивная ходьба с постоянной сменой темпа.
Прыжки на скакалке.
Эллиптический тренажер.
Велотренажер (не используй режим сопротивления).
Берпи.
Круговая интервальная тренировка со сбалансированной нагрузкой на все группы мышц.

Упражнения, которые стоит выполнять в домашних условиях:

Приседания у стены, стоя на носках — 25 раз.
Подъем на носок, стоя на одной ноге по — 25 раз на каждую ногу.
Подъем на носки из позиции: стопы разведены в стороны, количество повторений — 25 раз.
Подъем на пятки, стоя у стены — 25 раз.
Берпи — 15 раз.

Питание для похудения в икрах

Основные принципы правильного питания действительно влияют на уменьшение объема икроножных мышц. Специальных, хитро выдуманных диет или супер эксклюзивных продуктов, которые помогут тебе избавиться в мышечности икр, просто не существует.

Кушать нужно дробно. 5 раз в день, из которых 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Стоит избегать больших промежутков между приемами.

Обрати внимание на то, что тебе придется отказаться от сладостей, газировок, снеков, копченостей, фаст-фуда и прочих продуктов быстрого приготовления.

Не забывай пить воду. Твоя норма — 1,5 л в день. Пить воду нужно обязательно, так как она нормализует обменные процессы на клеточном уровне.

Ты точно подумала об отечности. Чтобы вода не задерживалась в организме, тебе придется ограничить себя в употреблении соли и соленой еды, а также добавить в свой ежедневный рацион продукты, которые содержат калий: бананы, шпинат, авокадо, куриное филе, грибы. Калий поглощает натрий, который приводит к отечности.

Ужинай не позже чем за 3 часа до того, как собираешься лечь в постель. Это нужно для того, чтобы организм ночью мог заниматься своей основной функцией – восстановлением, а не тратить 50% времени твоего сна на переваривание пищи. Замечала, что если наесться на ночь, то утром становится тяжелее просыпаться, потому что возникает чувство, будто бы ты не выспалась? То-то и оно.

Резюмируя, придется отметить, что похудение в икрах — непростая задача. Но она вполне посильна, если ты будешь четко следовать намеченной программе и держать себя в руках. Желаем удачи на этом пути! И главное, просто люби себя и свои ножки, ведь для кого-то в этом мире они — самые любимые и идеальные!