Лето – самая чудесная пора для похудения. Метаболизм находится на пике. Высокие температуры за окном – гарантия того, что организм не запасает каждую кроху в жир, чтобы согреться в холода. Множество свежих овощей и фруктов – ценный источник клетчатки, витаминов и минералов, которые улучают все обменные процессы.

Грех не воспользоваться этим золотым периодом и не стать стройнее на несколько килограмм. Самое замечательное, что для похудения летом практически не нужно прикладывать никаких усилий.

Движение = похудение

Когда еще заниматься физической активностью, как не летом? В жаркую пору года открывается тысяча возможностей следить за фигурой.

Ты худеешь тогда, когда расход калорий превышает поступление. Используй это простое правило.

Если ты в отпуске

Ты взяла несколько свободных деньков и сменила обстановку? Чудесно: считай, начало похудению положено.

Сама посуди: море – возможность хорошенько поплавать, понырять, сыграть в волейбол или пионербол, заняться лыжным, парусным спортом или просто покататься на катамаране. Поход в горы сам по себе требует большой физической выносливости, и несколько дней пешего пути, восхождения вверх и питания на природе несомненно уменьшат твой вес на пару пунктов. Путешествие по средней полосе Украины – замкам, степям, сафари — или городам Европы означает, что тебе придется очень много ходить. А низкоинтенсивная аэробная тренировка – бег или ходьба – как раз и используется для того, чтобы сжечь жир.

Если ты работаешь

Нет возможности взять отпускные и на полную катушку их прогулять? Это не повод следовать привычному малоподвижному укладу жизни.

Световой день – самый длинный в году. И после завершения рабочего дня есть ощущение, что до отхода ко сну осталось много времени. Используй это в своих интересах. Пойди в спортзал, запишись в бассейн, на танцы, на гимнастику, йогу… Сейчас, когда спортом заниматься легче всего, а тело легко отдает накопленные запасы жира, стоит войти в колею.

Умеренное питание

Многие отпускники грешат перееданием. Особенно это касается тех, кого судьба уносит в дальние страны. И верно: как же это – попасть в чужую культуру и не отведать их еды?

На здоровье!

Стоит только помнить о том, что нужна мера.

На шведском столе набери сразу все, что хочешь попробовать, на тарелку. А не бери по одному блюду. Так ты будешь видеть реальный объем пищи, которую съела.

Не налегай на жирные и очень экзотические блюда. Пищеварительная система вряд ли поблагодарит тебя за такие яства.

Побольше овощей и фруктов. Фрукты богаты фруктозой, которая заменит сладкое. Овощи – клетчаткой. Клетчатка стимулирует пищеварение и помогает похудеть. О пользе «свежих» витаминов и говорить не приходится.

Комментарий эксперта:

«Все летние спелые овощи и фрукты полезны, каждый по-своему благодаря разнообразному витаминному и минеральному составу. Поэтому рекомендуют различные сочетания данных продуктов в блюдах для получения максимального количества полезных элементов для организма человека.»

Галина Незговорова, врач-диетолог

 ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Новая кулинарная книга Руслана Сеничкина «Сніданки для дітей» уже в продаже!