Как похудеть к Новому году без вреда для здоровья

Диетолог Джеки Ньюджент разработала эффективную диету для своих пациентов, благодаря которой можно быстро похудеть без вреда для здоровья.

Burda Media

1200 ккал в сутки — столько в среднем необходимо, чтобы избавляться от лишнего веса без вреда для здоровья. Как только ты достигнешь желаемой массы тела, калорийность рациона можно немного повысить.

Завтрак — 300 Ккал

яйца, сэндвич или вафли

Яйца: приготовьте омлет из 1 яйца и 2 белков на 1 чайн. ложке оливкового масла.  Посыпьте 2 стол. ложками базилика, петрушки или тархуна и подавайте с кусочком тыквы, цельнозерновым хлебцем и 1 стол. ложкой козьего сыра.

Сэндвич: нарвите листья шпината, смешайте с 2 стол. ложками сыра фета и заверните в тонкий лаваш или кукурузную тортилью.

Вафли: полейте 2 вафли из цельнозерновой муки 1,5 чайн. ложками ме­да и сервируйте одним любым сезон­ным фруктом, нарезанным тонкими ломтиками, или горстью ягод.

Fotolia

Перекус — 150 ккал

• 3/4 чашки малины и 20 г шоколада.
• 1 небольшой банан, нарезанный ломтиками наискосок и заново собранньй с помощью 0,5 чайн. ложки шоколадно- ореховой пасты.
• 1/2 порции обезжиренного йогурта, выложенного в ва­фельный рожок и замороженного.

Дополнительный перекус на выбор (добавляется со 2-й недели диеты)

• 2 чашки клубники с 1,5 чайн. ложками меда.
• 1 чашка зеленого горошка с 1/4 чашки хумуса.
• 15 фисташек с 2 кусочками козьего сыра (гауды).

Fotolia

Обед — 300 ккал

Сэндвич, салат или суши

Сэндвич с тунцом и рукколой: приготовьте бутерброд из 2 ломтиков цельнозернового багета, 1 стол. ложки хрена, рукколы, сбрызнутой бальзамическим уксусом, и 100 г консервированного тунца.

Мексиканский салат- конфетти: 2 чашки салата ромэн, 1 чашку красной капусты, по 1/2 чашки тыквы и черри, 1/3 чашки моркови, по 1/4 чашки белой и красной фасоли, 1 стол, ложку нарезанной кинзы заправьте соусом из оливкового масла и сока лайма.

Суши: готовую порцию (6 штук) веге­тарианских суши (роллов) (например, авокадо с коричневым рисом) приправьте соевым со­усом, васаби и маринованными огурчиками.

Fotolia

Ужин — 450 ккал

Салат с морепродуктами или рыбное блюдо

Салат с креветками и кукурузой: смешайте 2 чашки любой зелени с 10 креветками, приготовленными на гриле, 1 чашкой нарезанных овощей (брокколи, цукини, морковь). Заправьте 2 стол. ложками соуса (оливковое масло + уксус в пропорции 2:1). Подавайте с початком вареной (консервированной) кукурузы, 2 ломтиками сыра типа пармезан и 0,5 чайн. ложки сливочного масла.

Лосось по-тайски: 150 г порционного куска лосося (или семги) намажьте 1 чайн. ложкой кун­жутного масла и обжарьте с двух сто­рон на гриле. В качестве гарнира можно подать 1 чашку стручковой фасоли и 1,5 чашки гречне­вой лапши. К этому блюду подойдет заправка из 2 стол. ложек мелко нарезанного зеленого лука и такого же количества рыбного (или соевого) соуса.

ЧИТАЙ ЕЩЕ:

Продукты для красивой кожи

Как снизить аппетит и похудеть