Как пережить зиму: 3 простых совета

Фото: Thinkstock/photobank.ua

Зима – это не только новогодние праздники и мягкий снег. В холодное время организму не хватает света, что отражается на настроении, а жизненная энергия уменьшается. К тому же грипп или простуда способны надолго выбить тебя из колеи.

Чтобы снизить риски заболевания и сохранить здоровье и бодрое состояние духа, стоит соблюдать несколько простых, но эффективных правил.

Одевайся по погоде

Зимние наряды должны создавать комфортный температурный режим для тела. При выборе образа на день нужно ориентироваться на погоду – не стоит мерзнуть в модной курточке при минусовой температуре. Надевать семь одежек тоже не стоит – есть риск вспотеть и подхватить простуду при первом же сквозняке. Обращай также внимание на обувь и необходимость носить головной убор.

Питайся правильно

Исключи из рациона вредную еду: обходи стороной фаст-фуды, не питайся бутербродами и сведи к минимуму употребление сладостей и мучного. Старайся, чтобы пища была богата витаминами и нужными микроэлементами. В твоем зимнем рационе должно быть много овощей, фруктов, кисломолочных продуктов, рыбы и сложных углеводов. Отдай предпочтение дробному питанию – такой режим поможет поддержать себя в форме и не испытывать голод в течение дня. Не последнее место в здоровом зимнем питании играет водный баланс – твоя суточная норма должна составлять не менее 1,5 литров.

Не нервничай

Стрессы и депрессии не способствуют укреплению иммунитета. Наоборот, постоянные нервные переживания снижают защитные силы организма. Нужно ввести себе в привычку оберегать нервную систему и избегать любого негатива. Болезненная реакция на жизненные мелочи и участие в разборках и различных конфликтных ситуациях должны остаться «за бортом».