Как не перетрудиться на даче?

Прополоть грядки, покрасить забор, запастись водой… Как переделать все дела на даче и не надорваться, а сохранить здоровье?

Фото: Legion-Media

Хорошо бы приехать на дачу и вдоволь позагорать, поесть шашлычка, полежать в гамаке – и чтобы никаких забот! Но неотложных дел на «шести сотках» – хоть отбавляй. Облегчить дачные хлопоты (и избежать неприятных последствий для здоровья!) поможет правильная организация труда.  Итак, перейдем к делу!

Как пропалывать сорняки

Работать на грядке лучше, сидя на небольшой складной скамеечке или же стоя на коленях. Поза с по­стоянно опущенной головой и согнутой спиной может привести к спазму мышц шеи и головной боли, а также болям в пояснице. Каждые 10–15 мин делай разминку: встань, прогнись назад, сделай несколько поворотов шеей.

Фото: Fotolia

Как косить траву

К счастью, на смену ручным косам пришли газонокосилки и триммеры. Работая триммером, можно почувствовать последствия вибрации. После такой нагрузки немеют пальцы, побаливает поясница… Установи лимит: 15 мин работы – 10 мин на передышку. И позаботься о защитных очках для глаз и перчатках.

Фото: Fotolia

Как вскапывать огород 

Чтобы не перегрузить спину, лучше копать дольше, но с меньшими усилиями. А общее время, потраченное на такую работу, не должно превышать двух часов в день. Подбери размер лопаты так, чтобы можно было копать в течение 10 мин без сильной усталости. Перед тем как взяться за работу, выполни несколько поворотов корпуса. Затем плавно подними руки вверх, вставая при этом на носочки. И так 3–5 раз.

Как дозировать нагрузку, чтобы не перетрудиться на даче

● Красим забор. Постоянно поднятые руки при окраске могут вызвать спазм трапециевидных мышц и головную боль. Используй для этой работы стремянку или подставку.  Опять-таки почаще делай перерывы.

● Носим воду из колодца. Для этой цели оптимально использовать пластиковые емкости, которые можно погрузить в тачку или поместить
в рюкзак. Современные модели с широким поясным ремнем позволяют  без вреда для спины переносить 10–15 л на значительное расстояние. Ведра и лейки носи в обеих руках, равномерно распределяя тяжесть. А лучше – используй шланг для полива.

Фото: Fotolia

● Поднимаем тяжести. Главное – не делать этого, нагибаясь из положения стоя («поза подъемного крана»). И не переносить вес на руках перед собой. Все это оказывает максимальную нагрузку на межпозвонковые диски. Если нужно переместить что-то тяжелое, раздели груз на две равные части. Затем присядь, согнув колени (спина и руки должны оставаться прямыми) и из этого положения подними груз, задействовав обе руки одновременно. Опускать тяжесть следует в той же последовательности.

Что делать, если скрутило спину

Если после нагрузки разболелась спина, дай себе отдых, полежи.Унять боль помогут противовоспалительные нестероидные средства. В течение нескольких дней можно походить в полужестком пояснично-крестцовом корсете. Боль простреливает в руку или ногу или они немеют? К неврологу!