Как легко проснуться: топ-5 советов для бодрого утра

Фото: Berkeley T.Compton

Зимой большинство из нас становятся «сонями». Вставать с кровати, когда за окном еще темно, а тем более, чувствовать себя при этом активным и бодрым, удается далеко не всем.

Несколько несложных рекомендаций специалистов помогут облегчить утренние подъемы и помогут без стресса для организма переходить от сна к бодрствованию.

1. Следи за режимом дня – ложись не позже 10-11 часов вечера, при этом старайся ужинать не позже, чем за 3 часа до сна. На ночь лучше не употреблять алкоголь, кофе, тяжелую и жирную пищу – это пагубным образом отражается на качестве сна и способствует бессоннице.
2. Правильно выбери позу для сна. Самая оптимальная – это лежа на спине. Психологи утверждают, что это поза счастливого и уверенного в себе человека. Откажись от сна лицом в подушку: кроме того, что это вредно для кожи, данная поза способна вызвать кислородное голодание и привести к утренним мигреням.
3. Обрати внимание на влажность воздуха в спальне. Слишком сухой воздух способен вызвать раздражительность, нервозность и тревожность. Кроме того, пересушенный воздух может привести к различным заболеваниям дыхательных путей. Поэтому медики настойчиво рекомендуют пользоваться увлажнителем.
4. Подключи к борьбе за утреннее «просыпание» ароматную артиллерию. Приятный утренний душ с бодрящим ароматом может сделать больше, чем чашка кофе. Только выбери комфортную для себя температуру воды – слишком холодная будет стрессом для еще не проснувшегося организма, а горячая может снова тебя «усыпить». Лучше всего с задачей «разбудить и взбодрить» справляются гели для душа с морскими и цитрусовыми запахами.
5. Сделай не слишком активную, но действенную утреннюю зарядку. Можно хорошенько потянуться или сделать несколько танцевальных движений. Наукой доказано: легкая разминка поможет насытить ткани кислородом, а следовательно, легче и быстрее проснуться.