Бег – один из лучших видов тренировок для похудения. Чтобы похудеть, бегать нужно не только правильно – надо еще и получать удовольствие. Иначе ты не сможешь проводить тренировки так долго, чтобы ощутить результат.

Ниже ты найдешь 7 способов сделать свою тренировку приятнее и эффективнее.

1. Делай динамическую разминку, а не растяжку перед пробежкой

Исследования показали: растяжка перед бегом не предотвращает вероятность травмы, но может понизить твою производительность во время пробежки. Лучше разомни суставы и попрыгай на месте.

2. Пробежалась – прошлась – пробежалась

Если ты не очень хорошо умеешь бегать, ты можешь позволить себе идти пешком, когда запыхаешься или почувствуешь боль в мышцах. Факт, что многие марафонцы поступают точно так же.

3. Подбери хорошие кроссовки

Обувь для бега очень важна. Она должна хорошо фиксировать стопу и амортизировать пятку. Нельзя бегать в кедах! Тебе нужны именно хорошие беговые кроссовки – дышащие, с тканевыми вставками, с высокой подошвой из специального амортизирующего материала.

4. Подбери хороший плей-лист

Бег – не силовая тренировка. Тебе не обязательно тренироваться так, чтобы был постоянный нервный импульс, направленный к мышцам. Поэтому вполне простительно скрасить скучную тренировку хорошо подобранными песнями. Выбирай быстрые зажигательные композиции, в ритме которых тебе будет удобно бежать.

5. Купи специальные носочки

В спортивном магазине можно купить пару специальных носков за 15-20 грн. Они сделаны из натуральных материалов, которые хорошо проводят тепло, не вызывают раздражения и позволяют коже дышать. Без них ты рискуешь почувствовать, что бежишь как в бахилах или калошах.

6. Притворяйся, что просто идешь на прогулку

Иногда, положа руку на сердце, бегать не хочется. Нет настроения. Погода не та. Надень спортивную одежду и скажи себе, что идешь просто пройтись. Там уже выберешь: решишься ли ты на бег или просто прогуляешься пешком. В конце концов, пешая прогулка – лучше, чем ничего.

7. Используй гаджеты

Современные технологии призваны облегчать жизнь человека. Даже в такой сфере, как спорт. Трекинг результатов будет подстегивать и мотивировать тебя. Фиксируя свои достижения, ты обретешь веру в себя и сможешь насладиться плодами проделанной работы. Скачай на смартфон специальное приложение типа RunKeeper, которое поможет тебе оставаться в форме.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Как сжигать больше калорий на тренировке