Рыба хек: чем полезна и что из нее приготовить 15 самых вредных алкогольных коктейлей, которыми нельзя злоупотреблять 10 вещей, которые происходят с тобой, когда ешь лук Все, что ты хотела знать о пользе и вреде рукколы для здоровья’я 7 напитков, от которых ты чувствуешь усталость 1 апреля: как возник День смеха и лучшие поздравления с этим праздником 20 лучших продуктов для роста и здоровья волос 10 продуктов и напитков, которые нельзя греть в микроволновке Гороскоп на неделю с 31 марта по 6 апреля для всех знаков зодиака Как выбрать клинику для лазерной коррекции зрения в Киеве: советы по выбору 5 случаев, когда трансплантация волос — единственный выход 15 научных причин заняться садоводством уже этой весной

Как бегать, чтобы похудеть: 7 советов

Опубликовано: 18 июля, 2016

Бег – один из лучших видов тренировок для похудения. Чтобы похудеть, бегать нужно не только правильно – надо еще и получать удовольствие. Иначе ты не сможешь проводить тренировки так долго, чтобы ощутить результат.

Ниже ты найдешь 7 способов сделать свою тренировку приятнее и эффективнее.

Делай динамическую разминку, а не растяжку перед пробежкой

Исследования показали: растяжка перед бегом не предотвращает вероятность травмы, но может понизить твою производительность во время пробежки. Лучше разомни суставы и попрыгай на месте.

Пробежалась – прошлась – пробежалась

Если ты не очень хорошо умеешь бегать, ты можешь позволить себе идти пешком, когда запыхаешься или почувствуешь боль в мышцах. Факт, что многие марафонцы поступают точно так же.

Подбери хорошие кроссовки

Обувь для бега очень важна. Она должна хорошо фиксировать стопу и амортизировать пятку. Нельзя бегать в кедах! Тебе нужны именно хорошие беговые кроссовки – дышащие, с тканевыми вставками, с высокой подошвой из специального амортизирующего материала.

Подбери хороший плей-лист

Бег – не силовая тренировка. Тебе не обязательно тренироваться так, чтобы был постоянный нервный импульс, направленный к мышцам. Поэтому вполне простительно скрасить скучную тренировку хорошо подобранными песнями. Выбирай быстрые зажигательные композиции, в ритме которых тебе будет удобно бежать.

Купи специальные носочки

В спортивном магазине можно купить пару специальных носков за 15-20 грн. Они сделаны из натуральных материалов, которые хорошо проводят тепло, не вызывают раздражения и позволяют коже дышать. Без них ты рискуешь почувствовать, что бежишь как в бахилах или калошах.

Притворяйся, что просто идешь на прогулку

Иногда, положа руку на сердце, бегать не хочется. Нет настроения. Погода не та. Надень спортивную одежду и скажи себе, что идешь просто пройтись. Там уже выберешь: решишься ли ты на бег или просто прогуляешься пешком. В конце концов, пешая прогулка – лучше, чем ничего.

Используй гаджеты

Современные технологии призваны облегчать жизнь человека. Даже в такой сфере, как спорт. Трекинг результатов будет подстегивать и мотивировать тебя. Фиксируя свои достижения, ты обретешь веру в себя и сможешь насладиться плодами проделанной работы. Скачай на смартфон специальное приложение типа RunKeeper, которое поможет тебе оставаться в форме.