Ученые рассказали, когда лучшее время для ужина

В сети идеальное время для ужина может сильно разделить людей на ЗСЖ-форумах и в комментариях. Что же говорят об этом ученые?

Издание Health пишет, со ссылкой на результаты исследований и комментарии экспертов, что ранний ужин влияет на здоровье гораздо лучше, чем поздний. Поэтому, если планируешь семейный ужин, но не знаешь, когда лучше всего выбрать время, эта статья именно для тебя.

Какое идеальное время для ужина по мнению врачей

Ученые пока не пришли к единому мнению, какое же идеальное время для ужина абсолютно для всех и каждого, ведь все люди очень разные и имеют разные потребности.

Например, при диабете время еды зависит от времени уколов. А при некоторых заболеваниях желудочно-кишечного тракта врач может составить для человека персональный график питания, от которого нельзя отклоняться.

Но в чем врачи сходятся — так это в том, что не стоит есть очень поздно вечером и перед сном. В комментарии для издания Health доктор медицинских наук Дейзи Дуан говорит, что лучше всего иметь промежуток между ужином и сном не менее 2 часов, а лучше — более 2.

Так, например, исследование 2024 года говорит, что планировать ужин спокойно можно в период между 17:00 и 19:00, если нет никаких других предписаний от врача.

Не забывай! Ужин не должен быть самым большим приемом пищи в день. Большинство калорий лучше потреблять за завтраком или в обед, а на ужин оставить легкие блюда, чтобы лучше засыпать.

Фото: Unsplash

Как привить себе привычку ужинать в здоровое время

Если ты привыкла есть прямо перед сном, но хочешь улучшить свой график питания по той или иной причине, вот несколько способов, которые помогут привить себе эту полезную привычку:

1. Начни с небольших шагов. Сначала перенеси ужин на 30 минут раньше, а затем — на час, на два, три, пока не догонишь.
2. Отмечай в трекере. Заведи себе простой трекер, например в приложении календаря на телефоне, где будешь отмечать время, когда ужинала. Раз в неделю проверяй, как справляешься.
3. Перенеси завтрак и обед раньше. Поскольку завтрак и обед мы не пропускаем, стоит перенести их немного раньше. Возможно, ты поздно ужинаешь просто потому, что не голодна из-за позднего обеда.
4. Установи конкретное время остановки. Подумай, когда ты ложишься спать, и за 2-3 часа до этого времени, желательно за 4-5 часов, просто переставай есть вообще, ограничиваясь чаями, водой или другими несладкими напитками.

Как видишь, ужинать раньше может быть очень полезной привычкой. Июль только начался, поэтому советуем начать прививать себе эту привычку прямо с сегодняшнего дня!